Төменгі карб диетаңызға сұйықтық қабылдаудың мәні
Төмен көмір диеталарында сұйықтықты қабылдау бойынша нұсқаулар бар. Дәстүрлі даналық судың жақсы болғандығына қарамастан, тек суды ішу аз көмір диетасындағы адамдар үшін шындық болмауы мүмкін. Кофеинді және алкогольдік сусындар төменгі көмір диеталарымен ұсынылатын судың күнделікті тұтынуында «санауға» болатыны туралы қайшылықты нәрселерді таба аласыз. Мұнда барлық сұйықтықтарды суға қолыңызды тигізу керек деп санайсыз ба?
Сондай-ақ, бұл сандар сіз төменгі карбиді диеталық жоспарға жалпы бейімделуге қалай әсер етуі мүмкін екендігін де қарастырамыз.
Кофеин және сусыздандыру
Бір кездері кофеинді сусындар адамды судың сусыздануына әкеліп соқтырады деп ойлаған болатын. Алайда көптеген зерттеулер көпшілікке танымал сусындардағы кофеиннің мөлшері организмдегі суды сіңірмейтіндігін көрсетті. Сондықтан, ылғалдылық тұрғысынан, кофеинді сусындар, соның ішінде шай және кофе, жалпы санауға болады.
Төменгі карб диетасындағы алкогольдің айырмашылығы
Алкогольді сусындар - бұл өзгеше оқиға, алайда сұйықтықтың тұтынылуын есепке алу керек. Алкоголь зәр шығаруды айтарлықтай күрт арттырады. Сусынның алкоголь концентрациясына байланысты ол сусынға қарағанда көбірек суды жоюға әкелуі мүмкін. Демек, алкогольдік сусындар жалпы сұйықтықтың тұтынылуына сай келмеуі керек, тіпті қосымша стакан су болуы мүмкін.
Егер құрғақшылық мәселесі болса, онда коньяк, бренди, сокот немесе сақал сияқты қою сұйық ерітінділерде ешқандай карбон жоқ. Арақ, ром, гин және текила-ақ құрамында карбон болмайды. Бұл түпнұсқалық, әдепсіз нұсқалары үшін. Хош иісті спирттер үшін (оның ішінде хош иістендірілген арақ және кейбір қара / кокос жаңғақтары), тұтынудан бұрын үнемі нәрлі ақпаратты тексеріп, көмірсу бар.
Егер сіз аралас коктейльді таңдасаңыз, сізде карбалар санағы болады және олардың қандай екенін білмеуі мүмкін.
Сізге қант немесе калорияны қоспауды қамтамасыз ету үшін сода суын, диеталық сусындарды, диеталық тониканы, селцен суын, қантсыз энергетикалық сусындар мен жарқыраған суды сұраңыз.
Сұйықтықты қабылдау кестесі
Себебі кофе мен шай сіздің күнделікті суды бөлуге қатысты, ішу сұйықтарының кестесін көріңіз, тамақ ретінде. Кейбір адамдар бір күнді тұтынатын судың мөлшерінен бастайды және біраз уақыт ішінде бұл мөлшерді ішкенде төрт есеге дейін қысқартады.
Мысалы, тәулігіне төрт сағаттан су ішгіңіз келсе, сіз күн сайын 30 минут бойы ішу үшін 4 рет тағайындай аласыз. Тамақты ішкеннен кейін бір сағаттан кейін су ішу уақытын жоспарлаңыз.
Сіздің диетаңыздың рұқсаты бар сұйықтықтардың көпшілігі сұйықтықтың жалпы тұтынылуына қарай есептелуі мүмкін, алайда қарапайым су әрқашан қолайлы. Егер сіз күнделікті су жинауды ұнататын болсаңыз , жай судың осы керемет баламаларын тексеріңіз.
Көзі
Армстронг, Л. «Кофеин, дене сұйықтығы-электролит балансы және жаттығу өнімділігі». Int J Sport Nutr жаттығу Metab . 2002 ж. 12/2.