Салмақты басқару
Калорияларды кесу - бұл салмақ жоғалтудың бір жолы. Тәулігіне 1500 калорияны тұтыну қосымша мүмкіндіктерге арналған бөлмені қалдырмайды, бірақ бәрібір тағам жоспарымен және күнделікті мәзірлермен дайын болғаныңызда қиынға түсу қиын емес.
Көптеген калорияларды жеуге болмағандықтан, қандай тағамдарды таңдағаныңызға мұқият болыңыз. Тамақ өнімдері мен тағамдарды қоректік заттарға қатысты жоспарлау .
Төмен калориялы, жоғары талшықты жеміс-жидектер мен көкөністерді, 100 пайыздық дәндер мен аз май қосындыларын таңдаңыз. Өзіңізге өте шағын емдеуге рұқсат беріңіз. Сізге күнделікті басталатын 1,500 калория күнделікті мәзір:
1,498 тағамдық емес тәттілендіргіштерден тұратын калория мәзірі
Таңғы ас
- Бір ас қасық бадам майы бар 100 пайыздық астық тосттарының бір бөлігі
- Бір қатты пісірілген жұмыртқа
- Бір қызғылт сары
- Бір кесе кофе немесе шай сусын ретінде
Түскі ас
- Екі тілім 100 пайыздық бидай ұны, екі унция кесілген қуырылған сиыр еті, бір шрифтті швейцариялық ірімшік және бір ас қасық қыша
- Жарты кесе кесілген сәбіз
- Бір сусын сусын сияқты майсыз сүт
Кешкі ас
- Екі ас қасық сальса бар үш астықтың бір тауықтың төс еті
- Бір шыныаяқ брокколиді лимон шырынын пісірді
- Бір жарым шаршы қара бұршақ пісірілген
- Бір шай қасық сары маймен 100 пайыздық бидай түскі ас
- Бір кішкене шыны ақ шарап сусын
Тағамдар
- Бір нектарин
- Бірнеше стакан су
- Төрт төртіншешім бір ас қасық бал бар йогурт
- Жарты кесе шырыны
- Он пекан жарты
- Бір шыныаяқ 100 пайыз грейпфрут шырыны
Тамақтану туралы ақпарат
- Жалпы калориялар - 1,498
- Жалпы май - 20,5 пайыз (35 грамм)
- Total Protein - 23% (89 грамм)
- Барлығы көмірсулар - 51,7% (201 грамм)
- Натрий - 1934 мг
- Қант - 87 грамм
- Холестерин - 295 мг
- Қаныққан май - 6 грамм
- Талшық - 32 грамм
1,496 Нәрестреттік емес тәттілендіргіштермен калориялы мәзір
Таңғы ас
- Бір жарым оценка грек жаңғағы бар бір шыныаяқ сұлы еті
- Бір кесе майсыз сүт
- Бір жарым грейпфрут
- Бір немесе екі пакет Sucralose немесе Stevia тәттілендіргіш
Түскі ас
- Бір шыныаяқ шпинат, бір унция феталь ірімшігі, екі ас қасық бальзамдық сірке суы бар бір жарым кесе шие қызанағы бар салат.
- Үш унцияға лосось пісірді
- Сиыр ретінде диеталық сода
Кешкі ас
- Алты шаршы асшаян мен бір кішкентай жасыл бұрыш бір ас қасық зәйтүн майы мен сарымсақ
- Бір кесе қоңыр күріш
- Бір кішкентай 100 пайыздық астық асханасы
- Сусын ретінде бір лимон тілімі бар су
Тағамдар
- Екі кесе попкорн (ешқандай сары)
- Бір алма
- Аз майсыз, қантсыз жеміс-хош иістендірілген йогурт
- Бір шыныаяқ құлпынай
- Үш үштен бір шыныаяқ сәбіз сәбіз
- Лимон немесе әк секілді бірнеше стакан су
Тамақтану туралы ақпарат
- Жалпы калориялар - 1,496
- Total Fat - 22,4% (37 грамм)
- Жалпы протеин - 26,4 пайыз (99 грамм)
- Барлығы көмірсу - 51,3% (193 грамм)
- Натрий - 1,496 мг
- Қант - 49 грамм
- Холестерин - 428 мг
- Қаныққан май - 11 грамм
- Талшық - 25 грамм
Менде тәулігіне 1200 калория мен тәулігіне 1700 калория бар мәзір бар.
Диетаны бастамас бұрын, төмен калориялы диетаға баруға жеткілікті денсаулығыңыз болғандығына көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу керек.