«Мен жүгіріп жүргенде мұрнымнан және аузымнан дем алуым керек екенін естідім.
Сіз жұмыс істеп жатқан кезде ауызды да, мұрынды да дем ала аласыз. Сіздің бұлшық еттеріңізді қозғалу үшін оттегі қажет, ал мұрыныңыз жеткілікті түрде жеткіліксіз. Оттегінің көп мөлшерін алу үшін ауызды тыныс алу қажет.
Диафрагмадан немесе көкбауырыңыздан көбірек тыныс алатындығыңызға көз жеткізіңіз, бұл кеудеден емес, бұл тым аз.
Терең ішек тыныс алу сізді көбірек ауа қабылдауға мүмкіндік береді, бұл сонымен қатар бүйірлік тігістердің алдын алуға көмектеседі.
Сіз ауыз қуырып, көміртегі диоксидін алып тастайтын, сондай-ақ тереңірек тыныстауға көмектесетін толығымен толығымен тыныстауға тырысуға тырысыңыз.
Қосымша жаттығулар және тыныс алу
Тиісті тыныс алу кезінде жайлылық пен өнімділікке байланысты үлкен айырмашылықтар жасайды. Жұмыс істеп жатқан кезде дем алу үшін бірнеше кеңестер бар:
- Әрбір дем алу үшін үш аяқты, әр нәзік үшін екі аяқты қолға түсіруге тырысыңыз.
- Бастаушы ретінде, оңай дем ала алатын қарқынмен жүгіруге тырысыңыз. Сіздің жылдамдығыңыз дұрыс екенін анықтау үшін «сөйлесу сынағын» пайдаланыңыз. Толық сөйлемде сөйлесе аласың, ауаға тұншықпай сөйлесу керек. Бұл сондай-ақ «сөйлесу қарқыны» деп аталады.
- Егер сіз тыныссыз болса, баяу жүріңіз немесе серуенізіңіз . Егер сіз бүйірлік тігісті сезіне бастасаңыз, ол әдетте дұрыс дем ала алмайсыз дегенді білдіреді. Егер сіз босаңсып, жылдамдықты баяулатсаңыз, дем алу проблемалары жиі өздеріңе қамқорлық жасайды. Оны асыра алмаңыз!
Бастаушы жүгірушілерге арналған жиі қойылатын сұрақтар:
- Жүгіруден бұрын жеймін керек пе?
- Бүйірлік тігістерден қалай құтылуға болады?
- Неліктен жұмыс істеп жатқанда тыныс алуым керек?
- Іске қосылғанда не киюім керек?
- Қай жерде жұмыс істеу керек?
- Жүгіру жүгірмесінде немесе сыртында жүгіріп өту жақсы ма?
- Мен күн сайын жүгірмеуім керек пе?
- Менің жүгіретін аяқ-киімімді қай кезде ауыстыруға тура келеді?
- Жеделдетуге оңай ма?
Сондай-ақ, қараңыз: Абсолютті бастаушыға арналған нұсқаулық