Егер сіз үздіксіз жұмыс істеп жатқан әдетті құруға тырысып жатсаңыз немесе алдағы жарыста үздіксіз жүгіріп отыруға үміттенсеңіз, онда сіздің жүгірістеріңізде аялдамаңызды шектеуіңіз керек. Кейбір алдын-ала жоспарлаумен жұмыс істеп тұрғанда үзіліс жасаудың көптеген себептерін жоюға болады. Мұнда қарапайым кеңестер:
1 - жүгіріс алдында не жейміз
Көптеген жүгірушілер бұл сабақты қиындықпен үйренді, бірақ жоғары май немесе жоғары талшықты тағам сияқты кейбір тағамдар жүгірушілердің тротін ашады . Бұл ыңғайсыз және ыңғайсыз мәселені болдырмау үшін алдын-ала дайындалған тағамдардан аулақ болу керек.
2 - Жұмысты бастамас бұрын сағатты ішуді тоқтатыңыз
Егер сіз жұмыс істей бастағанша су ішпесеңіз, артық сұйықтықтан құтылу үшін, демалуға арналған бөлмеде тоқтауыңыз керек. Сіздің жүгіруден кем дегенде бір сағат ішуді тоқтатыңыз. Сіз бастаған кезде сіз гидратизацияланғанына көз жеткізмес бұрын, шамамен 6-дан 8 унция сұйықтық болуы мүмкін.
3 - Бармас бұрын өзіңізді тексеріңіз
Бұл ақылға қонымды болып көрінуі мүмкін, бірақ өзіңнен: «жуынуға баруым керек пе?» - деп сұра. Менің жұмыс істеп тұрған аяқ киім дұрыс байланды ма? Маған бірнеше минут сайын көтерілуді тоқтатуға мәжбүр болатын сол тітіркендіргіш шұлықтар бар ма? Менің телефоным арбамен қорғалған ба? Кейде біз алдын-ала жоспарлаусыз жұмыс істей бастаймыз, содан кейін бір нәрсе ұмытып кеткендігімізді түсінеміз. Сіз іске қосылмас бұрын жылдам тексеру кейін тоқтатуды болдырмауға мүмкіндік береді.
4 - Қызыл жарықтан аулақ болыңыз
Менің жұмыс істеп жүрген жануарлардың біреуі жүгіру кезіндегі қозғалыс шамасында күтуге тура келеді. Мен өзімді жақсы сезініп, өзімнің қадамыма соққан кезде, жарық қызыл түске айналады! Егер сіз мен сияқты болсаңыз, жүгірумен айналысатын жанкүйер емес болсаңыз, бағдаршамдарды саябақтарға, жолдарға немесе тіпті бос емес қаруларға жабыстырып, бағдаршамдармен жұмыс істемеңіз.
5 - сөйлесу қарқынында жүгіріңіз
Кейбір жүгірушілер, әсіресе жаңадан бастағандар, жұмыс кезінде тоқтап, үзіліс жасайды, өйткені олар өте жылдам жұмыс істейді. Өз қарқыныңызды бақылап отыруға тырысыңыз және тоқтатпай-ақ ұзақ уақыт кететіндігіңізді байқайсыз. «Сөйлесу қарқыны» кезінде жүгіріңіз, яғни сіз жұмыс істеп жатқаныңызда толық сөйлемде сөйлеуіңіз керек дегенді білдіреді. Егер сіз өзіңізді тыныс алудан тапсаңыз, оны бәсеңдетіңіз. Сіз қысқа аралық жаттығулар кезінде жылдамдығын жақсарту үшін жұмыс істей аласыз, белгілі бір уақытта немесе қалпына келтіру үшін қашықтық болады.
6 - Су бөтелкесін салыңыз
Егер сіз 30 минуттан астам уақыт жұмыс істеп жүрсеңіз, су бөтелкесін немесе басқа сұйықтық тасымалдаушыны тасымалдауға болады, сондықтан сіз су көзінен суды немесе сусын сатып алуды тоқтатуға тура келмейді. Шынымен ұзақ уақыт бойы бөтелкені толтыруға тура келсе де, сіз әлі де көп аялдамаларды жасамауға тиіссіз.
7 - Side Stitches алдын-алу
Кейбір жүгірушілер қимылдың ортасында тоқтап қалуы керек, себебі олар тітіркендіргіш бүйірлік тігістерден немесе абдоминальды аймақта әдеттегі қабырға торының астындағы қасіретпен ауырады. Бұл мәселені болдырмас үшін, сіз дұрыс жылытыңыз және терең ішке тыныс алуды қамтамасыз етіңіз.