LL Cool J - хип-хоп орындаушысы және актер ... бірақ ол сондай-ақ оның таңғажайып қыртысты денесі үшін танымал және қазір біз LL Cool J's Platinum Workout-те оның даналығынан пайда көре аламыз. Ерлерге арналған, LL Cool J төрт түрлі жаттығу бағдарламаларын ұсынады (сонымен бірге әйелдер үшін), сондай-ақ тағам жоспарларымен және оның нысанын алу және денеңізді барынша алу үшін оның қолтаңба даналығы.
Жаттығулар сіз бірнеше апта бойы күш пен бұлшық етті құруға мүмкіндік беретін желілік құрылымды бақылап отырады. Оның ақылсыздық стилі көңіл көтеруді ұсынады және ол сізге жақсы пішінді алу туралы нақты ақпаратты ұсынады.
Жұмыс бағдарламалары
Жаттығу бағдарламалары төрт сатыға бөлінеді, сондықтан бастауыш деңгейден, қола денеңізден немесе Silver Body, Gold Body және Platinum Body-ден аса тәжірибелі деңгейде бастауға болады.
Қола денесі
Бірінші кезең 4 аптаға созылады, ал бірінші аптаға ас үйді тазарту, сау тамақтарды сатып алу және жаттығу журналын жүргізу арқылы жаттығуға дене және қоршаған ортаны дайындау кіреді. Осы кезеңде сіз жиі тағамдарды тамақтандыруға және үйдегі жаттығу залын дайындауға немесе жаттығуға арналған жаттығу залдарына қосылуға кірісесіз. Келесі 2 аптаға барлық дене жаттығуларымен (мысалы, аяқ басу, жолдар, кеудеге арналған баспасөз және т.б.) жаттығулармен қоса, 4-ші аптаға жаттығуларды өзгертуге арналған 3 жаттығу бар. Бұл жаттығулардың соңында ең төменгі кардио бар.
Күміс дене
5-ші аптада сіз бос салмаққа ауысып, екі күн қатарынан кеудеге, қаруға, артқа және иыққа жұмыс істейтін түзу жиынтығы бар, және басқа күндерде аяқтар және абсис. Сондай-ақ әр жаттығудан кейін сіз 15-20 минут кардион жасайсыз. 6-9-апталарда сіз жаттығулар, жаттығулар жасамайтын және көп жиынтықтар мен еркін жаттығулар өткізетін «күш фазасы» басталады.
Кейбір жаттығуларға барблоктың кірістіруі, қысқыштар, қысқыштар мен қиғаштар кіреді.
Алтын денесі
Осы кезеңде сіз жаттығу күндерін қосып, жылдамдықты және / немесе шегуді арттыратын кардиограммаларды күшейткіңіз келсе, фокустың үстінен ауысып, сәтсіздікке әрекет жасайсыз. Сіз сондай-ақ кардиохирургиялық тізбекті айналып өтетін арқандар мен соққылармен айналысасыз, о, менің!
16-19 апталарда сіз 6 жаттығу күнімен « супер-бұлшық етті салу » механизмін ауыстырып отырсыз және әлдеқайда көп кардио.
Платина денесі
Бұл фаза, LL туралы ескерткендей, оңай емес. Бұл үш апталық фазада нәрсені үрейлендіреді және кейбір қатаң тізбекті жаттығулардан тұрады. Мысалы, бір жаттығу кезінде сіз көлбеу басқышты жасайсыз, қарсыластың қысқыштарына және 90 секунд секіруге қарсы тұрдық. Бір минутқа демалып болғаннан кейін, келесі тізбекті басу алдында, тізбекті қайталаңыз, шегірткелерді және 2 минуттық жүгіру жолы спринтін алыңыз. Соңғы схеманың құрамында 3 рет қайталанатын штанганың бұйралары, бұйрық бұйра, уқалаушы бұйралар мен спринттер бар.
Жаттығуларға сондай-ақ жалпы дене жаттығулары, спринттар, дене жаттығуларының төменгі деңгейі және тағы 2 кардио жаттығулары кіреді.
Платиналы фаза кезіндегі жаттығулар өте қиын, сондықтан сіз осы жаттығудың алдында сізге барлық жаттығу апталарын артқа тастағыңыз келеді.
Алмаз денесі
Әйелдер бұл бағдарламаны нақты жасай алса да, ол схема бойынша оқытудан басталып, бөліну тәртібіне көшетін әйелдерге арналған бағдарламаны қамтиды. Бұл басқа фазалардағыдай, бірақ басқа оқу бағдарламаларына қарағанда аз көлемде. Міне, бұл жаттығулар өте қатал болып табылады және ол әйелдерге ерлер сияқты салмақты көтеру керек, ал одан да маңыздысы, қажетті гормондар болмағандықтан, олардың салмағын жоғарылату керек екенін көрсетеді.
Тұтастай алғанда, жаттығулар қатты және міне, мұнда ол бағдарламалардың артындағы ғылым мен ой-пікірді түсіндіреді, сондықтан сіз не істеп жатырсыз, не істеу керек екенін түсінесіз ... көптеген кітаптар жасамайды.
Бұл сіз жасайтын нәрсеге себеп болған кезде, дәлелдеуге көмектеседі.
Тамақтану жоспарлары және тағы басқалары
Бір нәрсе LL Cool J кітабында дұрыс тамақтануды баса айтады. Бұл, мүмкін, көптеген адамдарға жаңалық емес, бірақ ол тамақ туралы ақпаратты ерекше түрде ұсынады. Бізге лекция оқымағаннан гөрі, ол материалды тіркелген диетолог Кристофер Мохрмен әңгімелесу түрінде ұсынады, онда олар дәндер , майсыз ет, көбірек талшығы мен қантты болдырмау сияқты кеңестер береді. Тағы да мұнда таң қаларлық ештеңе жоқ.
Бұл тарауда сіз қанша калория қажет екенін және сау, ақуыздар мен майлардың сау тізімдерін, сондай-ақ аулақ болу керек-ақ үнемі жеуге болатын кестелерді ұсынады.
Кітапта ол бағдарламаның әрбір кезеңіне арналған тағам жоспарларын ұсынады. Мысалы, Қола фазасында дені сау тамақтандыруға және денеңізді жандандыруға көңіл бөлесіз. Күміс фазасында сіз калорияларды және көміртектерді азайтасыз және майдың жоғалуына белокты көбейтесіз. Gold Phase және Platinum фазасында калорияларды азайтуға көңіл бөлесіз, бірақ жаттығулар үшін қуат жоқ.
Ол сондай-ақ тәтті тағам жоспарларын ұсынады, олар күніне 6 тамақ сұлы, омлет, балық, орау, салаттар және т.б. сияқты түрлі тағамдармен қамтамасыз етеді.
Тамақтану жоспары жаттығуларға ұқсайды ... қатты ақпарат, бірақ қатты жер бетінен ештеңе жоқ. Оның басты мақсаты - бәрі білетін нәрсе - жемістер мен көкөністерді қайта өңдеу, өңделген тағамдарды, трансфузиялық майларды және басқа да жануарларды болдырмау.
Артықшылықтар мен кемшіліктер
Бағдарламалар мен тамақтану жоспарларынан басқа, басқа да маңызды оқиғалар:
- Суреттер және барлық жаттығулардың сипаттамасы
- Бұлшық ет құрылысы, май жоғалту, икемді болу және жол бойында болу туралы толық ақпарат
- Жолдағы өмірін, оның музыкасын, актерлік шеберлігін және тіпті одеколон, іш киім және ең маңызды «Блинг» үшін де артықшылықтары бар жеке бөлімдер.
Артықшылық
- Жаттығу бағдарламалары . Олар жақсы ойластырылған және сарапшылармен оларды жетілдіріп алу үшін нақты кеңес берді. Кез келген адам осы бағдарламаны бастаушыдан бастап озыққа дейін жасай алады және егер сіз оны ұстансаңыз, сіз нәтижелерді көресіз.
- Қатты ақпарат . Кітапта ол стероидтерден барлық күштерді үйрету кезінде жақсы пішінді қолдану туралы ақпарат береді. Ол сондай-ақ көптеген керемет рецептілерді қамтиды.
- Ойын стилі . LL Cool J-дің тұлғасы сізді жарқырайды, егер сіз жанкүйер болсаңыз, онда бір уақытта сіз ойын-сауық және білім алады.
- Ұлы кеңес . LL Cool J оқырмандар денеңізді қаншалықты ауыр жұмыс жасайтынын біледі. Ол былай деп қосты: «Бәрібір кілт - сіз міндетті түрде қажет болмаса да, өзіңіз жасаған нәрсені жасайды».
Аз
Менің кітабым бойынша жалғыз мәселе - макет. Ол шашыраңқы және бағдарламаның әртүрлі фазаларын табу үшін өте қиын, себебі олар бір бөлімде бірге емес. Бұл кішігірім шиыршық, бірақ бұлшық еттерін құрастыру / майын жоғалту және бір секциядағы икемділік және басқа жаттығу жоспары секілді ақпараттық бөлімдерді көруге болады.