Сөре іш қуысының көңілді және күрделі жаттығуы. Бұл толық жұлын діңгек жаттығулары сізді денеңізді басқаруға және алға қарай жылжу кезінде серпін бермеуді талап етеді. Сондай-ақ, сіз денені екі бағыт бойынша жұмыс істеуіңіз керек, ол керісінше, керісінше, керісінше, керісінше, керісінше қалпына келтіріледі. Мөрлену дәстүрлі түрде классикалық кілемнің соңында орындалады, бірақ омыртқаны қорғауға арналған толтырылған беткей болғанша, кез келген жерде жасалуы мүмкін.
1 - Мөрді дайындау
Pilates роликтері жаттығуларының кілті тыныс алуды және қозғалуды бақылауға және жылдамдық пен импульсты болдырмауға көмектеседі.
Дайын бол
Егер сізде таза жамбас, тізе және бөртпелер болса, сіз өзіңіздің матыңызды классикалық препаратты қолданып таңдай аласыз. Тұрып тұрып, қолыңыздың қолын алып, аяқтарын кесіңіз. Басып шығаруға дайындалу үшін матаның шетінен баяу төменге түсіріңіз. Бұл қадам денсаулық пен әл-ауқаттылықты зерттеумен айналысты. Егер бұл бірден барлық шабуылға тым көп болса, оны жіберіңіз.
- Кілемнің алдыңғы жағына отырыңыз.
- Аяқыңызды ортаңызға қарай тартыңыз.
- Қолдарыңызды аяқтарыңызбен суға батырып, өзіңіздің бөктеріңіздің сыртқы жағын ұстаңыз.
- Аяқтар матадан шығып, өзіңіздің балансыңызды табуға жеткілікті түрде артқа жылжытыңыз. Сіздің аяқтарыңыз бір-бірімен тығыз қалады, бірақ сіздің тізелеріңіз - иық ені.
Кеңестер
- Балансыңызды осында алыңыз. Бұл жұмыс орындалған жерде.
- Өзіңіздің абдоминальниктеріңізді төмен және төменгі жақтарыңызбен соққылаңыз, бірақ қолыңызды артқа іліп қоймаңыз.
- Аяқуға дайын болу үшін аяқтарың мен аяғыңызды жақындатыңыз!
Егер сізде немесе мойынға қатысты проблемалар болса, сіз жылжымалы бөлікті жасамаңыз. Дегенмен, дайындық ұстанымын (жоғарыда) алып, оны ұстап тұру өте жақсы ішек жаттығуларын береді.
2 - тығыздағыштарды жылжыту
- Өзіңізді жақсы бақылауға алып, абсорбаңыз. және сіздің теріге C-қисық нысаны жасаңыз. Сіздің көзқарасыңыз аяққа қарай төмен. Аяқтың матадан екі дюйм болуы керек. Бастау үшін, аяқтарыңызды 3 рет шайқаңыз.
- Ингаляция: Қозғалыстың төменгі ABS көмегімен басталуы, иықтың үстіне біркелкі оралуы (мойыныңыз емес). Үстіңгі жағында 3 рет қайтадан аяқтарыңызды жабыңыз.
- Шығару: Сізге бұлшық еттеріңізді және резеңкеден өтуге көмектесу үшін өзіңіздің қуықшаңызды пайдаланыңыз. Бастапқы қалпыңызға оралғанда, аяқтарыңызды матаға қарай бағыттаңыз. Теңгерімді тоқтату.
- 4-6 рет қайталаңыз. Жылжу ырғағын ұстап тұру үшін аяғыңыздың шабуылын пайдаланыңыз.
Кеңестер
- Уақыттың қисық болуына көз жеткізіңіз
- Артқа қарай жүру жолы - төменгі абсорбцияны тереңдету. Ешқашан басын және иығыңызды лақтырмаңыз - C-қисықта болыңыз.
- Күшіне ену абсцемент пен тыныс алу арқылы жүзеге асады, бұл оның аяқтарын лақтырып немесе артқа қарай тартылмайды.
- Сіз омыртқа үшін жеткілікті толтыруды қаласаңыз, бірақ ол сізді сызықтан шығарып тастайды.
- Мөрлену көңілді және ағымды болсын. Бұл сіздің негізгі күшіңізді және бақылауыңызды тексерудің тамаша тәсілі.
- Егер сіз қиындықтарға дайын болсаңыз, сіз тек бір сұйықтықтың қозғалыстарына тұру үшін өзіңіздің соңғы мөртабаны қайталаңыз. Бұл аяқ-киіміңізді орамның шыңында босатып, қолыңыз бен аяқтарыңызды кесіп, әдейі толығымен тұрақты күйге оралғанда жасалады.