Табигый жүріс жылдамдығының сынағы сіздің қалған жылдарыңызды көрсетеді
Сіз жаяу жүргенде немерелеріңізбен бірге жүре алатындығыңызға мақтанасыз ба? Егер солай болса, бұл сіздердің көптеген жылдарыңыз бұрынғыдан да жоғары екендігінің жақсы көрсеткіші. Зерттеулер көрсеткендей, 65 жаста, сіздің табиғи жылдамдықта жүру жылдамдығы өмір сүрудің таңғажайып сенімді болжаушысы болып табылады. Ұзақтығы бойынша жылдамдықты өлшеу, мысалы, бөлмеде (13 фут немесе 4 метр) сияқты дәрігерлерге қартаюға арналған тиісті емдеу және күтім мақсаттарын қоюдың пайдалы құралы болып табылады.
Ұзақ өмірді болжайтын серуендеу жылдамдығы
Үлкен зерттеу барысында өткен зерттеудің тоғызынан 65 және одан жоғары жастағы 34 485 адамның табиғи жүру жылдамдығы қарастырылды. Бұл зерттеулер 12 жыл немесе одан да көп уақытқа созылды, сол кезде қатысушылардың жартысы қайтыс болды. Олар адамдар қаншалықты ұзақ өмір сүргенін және олардың жылдамдығы не баяу жүру жылдамдығының бар-жоғын анықтады:
- Табиғи түрде сағатына 2,2 миль (бір шақырымға 27:16 минут немесе секундына 1,0 метр) жүргендер немесе жылдамырақ жас және жыныспен болжанатыннан гөрі ұзақ өмір сүруі мүмкін.
- Әр сағат сайын 2,8 миль (33,30 минутта немесе секундына 0,8 метр) жүргендер, олардың жасына және жынысына байланысты өмір сүрудің орташа ұзақтығын қамтамасыз етеді.
- Табиғи түрде сағатына 1,3 миль (46,09 минут немесе минутына 0,6 м) жүргендер ерте өлімге ұшырау қаупіне ұшырады.
- Баяу және баяу жылдамдықпен жүретін адамдарға күтілетін өмір сүру ұзақтығының қысқаруы байқалды.
Зерттеу барысында жастар, жыныс, нәсілдік / этникалық топтар және басқа да кіші топтар үлкен іріктеліп, бүкіл американдық ересек тұрғындардың есіміне ұқсас барлық қатысушылардың ортақ өмір сүруі болды. Олар сау еріктілерді жинауға бағытталған, мысалы, озық деменцияны аз адамдарға тіркеу сияқты кейбір зерттеудің ортақ болуы мүмкін екенін айтты.
Зерттеушілердің айтуынша, адам өте баяу жүріп жатқандықтан, олар әлі күнге дейін қалыпты немесе тіпті ұзағырақ өмір сүре алмайды дегенді білдірмейді. Бұл адамға тәуелді болады.
Жас кезіңде жүру жылдамдығын анықтайды?
Адамдар егде жастағы адамдарда баяу жүретініне көптеген себептер бар. Жаяу серуендеу - бұл көптеген дене мүшелерінің өзгерістеріне әсер ететін күрделі қызмет. Әрине, артрит сіздердің қарқындылықтарыңызды баяулататындықтан, жамбас пен тізеңізге әсер етуі мүмкін. Бірақ сізде жақсы жұмыс істейтін өкпе мен жүрек болуы керек. Сіздің миыңыз және жүйке жүйесі бұлшықетке хабар жіберу үшін жақсы жұмыс істеуі керек, осылайша олар үйлесімді түрде жұмыс істейді және сіз жүргенде тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Сіз тек аэробты фитнестің негізін, жылдамдығын және тепе-теңдіктің жылдамдығын арттыратындығын түсіну үшін жылдамырақ серуенге қатысты кеңестерді қарастыруыңыз керек. Жылдам жүруге тырыспаған кезде табиғи серуендеу жылдамдығы жалпы денсаулыққа да әсер етеді.
Өте серпіліспен жүру, әдетте, аз жүріп, жалпы физикалық белсенділіктің төмендеуін білдіреді. Физикалық белсенділіктің болмауы сізді қанағаттандырмайды . Бұл спираль төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сіз жаяу жүріп, кем және аз қозғаласыз және сіздің бұл қабілетіңіз азаяды.
Бекіту кедей өмір сүру уақытына әкеледі.
Gait жылдамдығы клиникалық жолмен қалай қолданылады?
Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз егде жастағы емделулер мен емдеудің қандай пайдасы бар екендігі туралы шешім қабылдаса, қаншалықты ұзақ уақыт бойы аман қалатыныңызды білетін болсаңыз, бұл фактор бола алады. Сіз агрессивті емдеуге немесе онжылдықтар бойы өмір сүруді қаласаңыз, ұзақ уақытқа созылатын операцияны қажет ететін хирургиялық операция жасауға дайын боласыз.
Сіз өзіңізге қамқорлық жасай отырып, алдын-ала медициналық кеңеске сүйене отырып, өзіңізді алда келе жатқан салауатты жылдарыңыз бар екенін білесіз. Егер жүру жылдамдығыңыз жоғары тәуекелге ұшырайтынын көрсетсе, сіз және сіздің докторыңыз сіздің денсаулығыңыз үшін қауіп-қатеріңізді азайтуға және жағдайыңызды жақсартуға болатын нәрселерде жұмыс істей алады.
Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз бір-екі жыл бұрынғыдан баяу жүріп келе жатқандығыңызды айтса, бұл сіздің денсаулығыңызды неғұрлым егжей-тегжейлі қарастырып, бұрын диагноз қойылмаған жағдайды анықтауға тырысуы мүмкін.
Дәрігерлер сіздің ықтимал өміріңізді бағалау үшін қолданатын басқа әдістер бар, олардың кейбіреуі өлшеуге болатын нәрсеге емес, сот шешіміне қатысты болуы мүмкін. Жаяу жылдамдығы кеңседе немесе дәлізде тек секундомермен оңай өлшенеді. Өлшемді қабылдайтын адамның уақыты, кәсіби болмауы керек.
Gait жылдамдығы сынағы
Бұл нәтижелерді жасаған зерттеулердің қатысушылары олардың жүру жылдамдығымен маңызды екенін білмеді, сондықтан олар әдеттегіден гөрі жылдамырақ жүруге тырысады. Егер сіз өзіңіздің жаяу жүру жылдамдығын өлшеуге тырыссаңыз, бұл фактор болады. Жұбайыңызды немесе досыңызды бірнеше күн ішінде бірнеше рет өлшеп, жақсы үлгі алу үшін, әдеттен тыс жоғары немесе төмен көрсеткіштерді шығарып алуыңызға болады.
Сіз 13 метрлік жүру жылдамдығын салыстыруға ыңғайлы және табиғи сезінетін жылдамдықты байқап көріңіз. 13-метрлік жаяу сынақтан өту үшін секундтармен метрлерді алу үшін секундтар санын бөлісіңіз.
Зерттеушілер орташа өмір ұзақтығының жаяу жүру жылдамдығынан қалай өзгеретінін көрсететін ерлер мен әйелдерге арналған кесте мен графиктер жасады. Олар секундына метрмен көрсетіледі. 13-футтық жаяу жүру үшін оны аяқтау үшін секундтар санын алсаңыз да, оны секундына өлшеу үшін 4-ке бөліңіз. Егер басқа жолдармен серуендеуге уақыт бөлсеңіз, онда сол сандардың қалай аударылатыны көрсетілген:
- Секундына 0,2 миль / сағ / минутына 300 минут
- Секундына 0,6 метр: сағатына 1,3 миль немесе әрбір минутына 100 минут
- Секундына 0,8 метр: сағатына 2,8 миль немесе 33,30 минутта
- Секундына 1,0 метр: сағатына 2,2 миль немесе 27,16 минутқа
- Секундына 1,1 метр: сағатына 2,5 шақырым немесе мильге 24 минут
- Секундына 1,4 метр: сағатына 3,1 км немесе әрбір шақырымға 19:21 минут
- Секундына 1,6 м / с: сағатына 3,6 миль немесе әрбір шақырымға 16:40 мин
Өмірді тезірек ұзарта аласың ба?
Бұл зерттеу себептері мен әсерін көрсетпейді. Дегенмен, дене шынықтыруды жақсарту өмір сүру ұзақтығын жоғалтуға байланысты. Егер сіз өзіңіздің дене қызығушыңызды жасыңызда ұстап немесе жақсартатын болсаңыз, денсаулығыңыз үшін қауіптеріңізді және табиғи жүру жылдамдығын төмендетуге болады. Жаяу серуендеу - жаттығудың қолайлы әдісі болса, апта сайын аптасына көп дегенде 30 минут немесе одан да көп апта бойы 150 минут бойы жүре отырып , жүрек-қан тамырлары фитнесін құруға болады. Бұл үрдіс барысында табиғи жүру жылдамдығын жақсартуға болады.
Аэробтық белсенділіктен басқа, аптасына екі немесе одан да көп күнді бұлшық етті күшейту әрекеттерін жасау керек. Егер құлдырау қаупі бар болса, балансты сақтауға немесе жақсартуға арналған жаттығулар жасау керек.
Егер сізде қалыпты-қарқынды аэробты белсенділікке жол бермейтін созылмалы күйде болсаңыз, онда өзіңіздің қабілеттеріңізге қарай физикалық белсенділікке қол жеткізуге тырысыңыз. Дәрігерге қандай іс-әрекеттер сіз үшін ең қолайлы екендігі туралы сөйлесіңіз.
Сөзден шыққан сөз
Жаяу жүру жылдамдығыңыздың қандай болмасын, денсаулығыңыз үшін қауіпті азайту және ұзақ және сау өмір сүру мүмкіндігін жақсарту үшін қадамдар жасауға болады. Егер сізде табиғи жылдамдық бар болса, лауреаттарыңызға сүйенбеңіз. Алда келе жатқан салауатты жылдарға әкелетін барлық алдын-алу шараларын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз зейнеткерлікке шыққан болсаңыз, енді осы өмірдің жаңа кезеңінде тым бос болмай тұрып физикалық фитнесіңізде жұмыс істеудің тамаша уақыты.
> Көздер:
> Америкалықтар үшін физикалық белсенділік нұсқаулары, 5-тарау: Белсенді ересек ересектер. HHS аурулардың алдын алу және денсаулықты дамыту жөніндегі кеңсесі. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K және т.б. Ескірген ересектерде жүру жылдамдығы және құтқару. JAMA: Америка медициналық ассоциациясының журналы . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.