1 - Крав-Маги жаттығуларын күшейте отырып, бейімделіп, қауіпсіздікті сақтаңыз
Өзін-өзі қорғау және қауіпсіздік бойынша маман Джаррет Артур, Крав-Магадағы ең жоғары дәрежелі қара белбеу нұсқаушыларының бірі, терді жасаған кезде өмірде қауіпсіз өмір сүру үшін маңызды қадамдарымен бөліседі.
Сіздің жеке қауіпсіздігіңіз және отбасыңыздың қауіпсіздігі өте маңызды. Сіз бұл сезіммен келісесіз, бірақ сіз өзіңіздің қорғаныспен айналысуға ұмтылмағансыз. Америкалықтар жыл сайын негізгі қауіпсіздік техникасына қатысатын көп уақытты өткізеді, қауіпсіздік белдіктерін киетін есіктерді құлыптаудан бастап, бірақ өздерін физикалық қорғауды үйрену үшін уақыт аз.
Уақыттың жетіспеушілігі, тіпті қорқынышты жағдайларды шешу қорқынышы да осы қадағалаудың негізі болып табылады, бірақ өзін-өзі қорғаудың тиімді дағдыларын үйрену туралы белсенді болмау Қара белбеуді жүзеге асырудың 10 жылдық міндеттемесін жасауды білдірмейді. Тәжірибелік сабақты оңай және қысқа уақыт ішінде алуға болады.
Егер сіз Krav Maga-ді білмесеңіз, бұл Израиль армиясының ресми қорғаныс жүйесі (IDF). Жүйе 1940-жылдары құрылды және қозғалыстар оңай үйрену оңай, оңай орындалуы және оңай сақталуы үшін арнайы жасалған. Ол жауынгерлік өнер емес, тактикалық жүйе болып саналады және әлемде өзін-өзі қорғаудың ең тиімді жүйесі ретінде кеңінен танылады.
Крав-Мага әдісі қорғаушының мөлшеріне, күшіне, жынысына, спорттық қабілетіне немесе дене шынықтыру деңгейіне қарамастан жұмыс істеуге арналған. Табиғи инстинкттерге және жауаптарға негізделген қадамдар қайталануымен күшейтіледі, сайып келгенде бұлшық еттерге енеді. Бұл қадамдар, мысалы, жауынгерлік күрес сияқты ең жоғары стресстік ортада тиімді болып шықты, және жаттығудан бір фантастикалық жағымсыз әсер - бұл жалпы дене жаттығуларының біреуі!
Көптеген өзін-өзі қорғау жаттығуларымен қатар, Krav-Maga техникасын сертификатталған нұсқаушының қамқорлығымен топтық сыныпта өткізу жақсы, бірақ сіз осы бастаушы деңгейдегі Krav Maga жаттығуларын үйде бастай аласыз. Шабуылшы сізді терді бұзу үшін жүрек жиілігін арттырып, сізді бірнеше негізгі құралдармен қамтамасыз етеді. Әр жаттығуды жаттығу ретінде қолданар алдында ыңғайлы түрде алыңыз. Әрбір техникада қатты сезінгеннен кейін оларды екі-үш минуттан соң орындаңыз. Бірінші раундты аяқтағанда, шамамен бір минут демалыңыз, содан кейін барлық тізбекті сіздің шаршау деңгейіңізге байланысты тағы екі-төрт рет тізбекті жаттығу ретінде қайталаңыз.
2 - 1-жаттығу: Жауынгерлік тұрақтылық пен қозғалыс
Бұл «үй-база» ұстанымы теңгерімді қамтамасыз етеді және күшті ереуілдер беру үшін қатты платформа.
Еденің енін бір-бірінен бөліп тұрыңыз. Егер сіз оң қолыңыз болса, сол жақ аяқпен табиғи алға қадам жасаңыз (керісінше, егер сіз сол жақта болсаңыз). Сіздің аяқтарыңыз жақсы және кең болуы тиіс, алға және оңға қарай. Бұрынғы саусақтарыңызды көрсетіңіз. Тізіңді бүктеп, сүңгісіңді жерге дейін көтеріңіз. Қолдарыңызды шынтағыңызбен көтеріңіз. Сіздің иіңізді тексеріп, иығыңызды сәл «жабық» күйде ұстаңыз. Бұл сіздің жауынгерлік ұстанымыңыз.
Бұл позицияда қозғалатын болсаңыз, әрқашан аяқтарыңыздың кесіп өтпейтінін және бірге келмейтінін тексеріңіз. Олар сіз қай жерде болсаңыз да, қаншалықты жылдам жүрсеңіз де, солдан оңға және алдыға қарай жақсы және кең қалады.
Алға қарай жылжу үшін артқы аяғыңызбен итеріп, алдымен алдын-ала жаяу жүріңіз, содан кейін шайқасқа оралу үшін артқы аяғы бар шағын қадам. Алдымен артқа қарай артқа қарай жылжу үшін қайталаңыз. Алдымен сол жаққа қарай қадам басып, солға жылжытыңыз. Алдымен оң жаққа қарай оң жаққа қарай жылжытыңыз, бірақ әрқашан жақсы теңдестірілген ұстанымға ораласыз.
3 - Knee Strike
Бұл жақын қашықтықтағы ереуіл тізенің алдыңғы бөлігімен байланысқа түсіп, қақтығыстың шағуына әкеледі.
Соғыс ұстанымыңыздан бастаңыз және тізе соққысын артқы аяқпен жеткізіңіз (егер оң қолыңыз болса, оң жақ бөлігінде). Аяғыңызбен жерді сүйреңіз, аяғыңызды толығымен иілдіріңіз және тизеңізді тік сызықпен жүріп, алға қарай бағыттаңыз. Қуаты тізе соққысы басталғаннан кейін алға қарай жүруіңізді білдіреді. Аяқ пен аяғыңызды тез арада шайқаңыз, соғыс жағдайына оралыңыз.
4 - Palm Heel Strike
Бұл орта ауқымдағы ереуіл сіздің алақаныңыздың аяғымен (қолыңыздың ең жақын бөлігін) тербелістің мұрнына тию арқылы жеткізіледі.
Қолдарыңызбен шайқасқан ұстанымыңыздан өзіңіздің «джабды» жіберіңіз (оң қолыңызда болса сол қолыңызбен). Өзіңіздің бетіңізге және алдынан қорғау үшін қолыңыздың қолын ұстаңыз. Қуатты генерациялау үшін сол жақ иық пен жамбасты бұрыңыз. Қолыңызды көтергеннен кейін, оны бетіңізге тез ораңыз (бұл қайтару деп аталады). Өзіңіздің «крестің» көмегімен оң жақ қолыңызды қолданып, иығыңызды айналдырып, қуат алу үшін қайтадан алға айналдырыңыз және дереу ысқылаңыз. Бұл ереуілдер қуат алу үшін жарылғыш болуы керек.
Ереуілді жеткізген кезде қолыңыздың толықтай түзетілуіне жол бермеңіз. Толық кеңейтілу кезінде сіз әлі де өзіңіздің локте өте кішкентай бүктелген болуыңыз керек.
5 - Алдыңғы соққы
Бұл ұзаққа созылған ереуіл сілекей сүйекпен байланыстыру арқылы жеткізіледі.
Соғыс ұстанымыңыздан бастасаңыз, бұл соққыны сіздің артқы аяқпен (оң қолыңыз болса, оң жақ аяғы) жеткізесіз. Алдымен тізе көтеріп, алға қарай көтеріп, тізе соққысы кезінде істеңіз. Сіздің тізе биіктікке жеткен соң, төменгі аяғы саусақтарыңызды ұстап тұрып, бұзақ қозғалыста болсын. Аяғыңызды және аяқты артынан артқа шегініп, өзіңіздің соғыс жағдайыңызға қоныстаңыз.
Мақсатты немесе жастықшаны соққы бермейінше, тым көп қуатпен соқпауға тырысыңыз, себебі бұл тізе сызығын жеңілдетіп, жарақаттауы оңай.