Егер сіз өзіңіздің үйіңізде сауықтыруды қаласаңыз немесе сіздің диетаға ұстануға тырысып жүрсеңіз, сіз салауатты Пасха себетін жасай аласыз (және тиіс). Сізге идеялар керек пе? Біраз шығармашылықпен сіз калорияларды азайтып, тамақтануды арттыра аласыз.
Ия, шоколадты жеуге болады. Сондай-ақ, кәмпиттердің және нәзік маршмар тағамдарынан бас тартуға ешқандай себеп жоқ. Бірақ себетіңізді толтырмас бұрын, сүйікті Пасха кәмпитінде қанша калория бар екенін білуіңіз керек.
Сіз өзіңіздің сүйікті Пасха дәмділеріңіздің калориясын және сіз тұтынатын әрбір кәмпиттің порциясының санына қосатын болсаңыз, онда сіз Пасха тәтті калорияларыңыздан шығуды жеңілдететінін көресіз. Кейбір сарапшылар Пасхадағы бір себеттің 2000-нан 5000-ға дейін калория болуы мүмкін екенін болжайды.
Кесуді қысқарту үшін осы нұсқаулықты әр емдеудің калория сандарын тексеру үшін пайдаланыңыз. Содан кейін сіздің отбасыңызбен салауатты демалыс үшін Пасха себетінің идеяларын және дені сау ауыстыруларын пайдаланыңыз.
Шоколад буннисіндегі калория
Әрбір Пасха себетінің ортасы - шоколад қояны. Сіз шоколадтан, шоколадтан, тіпті ақ шоколадтан жасалған шоколад буниттерін таба аласыз. Қояндар әр түрлі мөлшерде келеді. Кейбіреулері қуысады, ал кейбіреулері қатты, сондықтан шоколадниктердегі калориялар біршама өзгеруі мүмкін. Міне бірнеше мысал:
- Russel Stover қатты сүт шоколады қоян (7 унция): 1,100 калория
- Lindt Gold Milk Шоколадты қоян (3,5 унция): 540 калория
- Көкірек қатты сүт шоколадты қоян (6 унция): 920 калория
Жоғарыда аталған калориялардың барлығы куни үшін екенін ұмытпаңыз. Шоколад қоянының қоректік белгісіне енгізілген калориялар саны қызмет көрсету үшін қолданылады . Шоколад қоянының жалғыз қызметі - тек екі унция. Орташа мөлшерде қойнауында бұл құлағынан аз.
Пасха мерекесінде калория
Шоколад қояны ең басты нәрсе болса да, ешқандай Пасха себеті толығымен маршмал сәтсіз аяқталады. Сіз қызғылт, сары, жасыл немесе қызғылт сары түстерді таңдайсыз ба, олар сізді жұмсақ немесе ескірген ұнатасыз ба, сіз таңдаған пішінге қарамастан (балапан немесе қоян), әрбір Пасха себетінің қажеті бар.
Бақытымызға орай, сіздің диетаңызды бұзуға болмайды. Кішкене кәмпиттерде май жоқ болғандықтан, балдырғандардағы калориялар салыстырмалы түрде төмен. Алайда қант көп.
Жалаңаш шелпек тек шамамен 32 калориядан тұрады. Жақсы емес, дұрыс? Жалғыз қызмет бес рет қаралады. Бірақ бұл бір отырыста тамақтану үшін көп нәрсе. Сонымен, бір рет тамақтану 140 калория және 34 грамм қант болса да, аз ішу оңай.
Кремді толтырылған жұмыртқалардың калориялары
Пасха себетіңізде кілегеймен толтырылған жұмыртқаны күтіп тұрсыз ба? Егер Сіз Кэдбери Крем Жұмыртқасын немесе басқа кремді, шоколадты боманы себетке қоюды жоспарласаңыз, сіз екі рет ойланғыңыз келуі мүмкін. Бұл пленкалы орауыштар май мен калориямен толтырылады. Бұл Cadbury кремді толтырылған жұмыртқаларға арналған калориялар санының бірнеше мысалы:
- Cadbury Creme Жұмыртқа: 150 калория
- Кадбери Карамель Жұмыртқа: 170 калория
- Кадбери шоколадты крем жұмыртқа: 170 калория
Егер сіз өзіңіздің диетаңызға жабысқақтық танытатын болсаңыз, бұл жеңілдетілген нәрсе. Сіз Пасха себетінің калориясын елеулі түрде төмендетесіз. Егер сіз өзіңіздің кремді толтырылған жұмыртқаны жақсы көресіз және сіздің Пасхасыз оларсыз бірдей болмаса, сау баламалы болу үшін соңына дейін іліп қойыңыз.
Желе бобыдағы калория
Желе дәндері - ең танымал Пасха себетінің кәмпиттері. Себебі кәрзеңкеге түс түседі және әдетте арзан болады, сондықтан ата-аналармен танымал болуға бейім.
Жүгері калорияларын есептеу шынымен қиын, өйткені дерлік олардың үлес салмағын өлшейді. Көптеген уақыттан кейін біз желе дәндерін жинап, оларды ақылсыз тамақтандырамыз (әдетте шоколад кеткеннен кейін). Желе дәндерінің нақты калория саны салыстырмалы түрде төмен болғанымен , сіз тұтынатын калориялардың жалпы саны өте жоғары болуы мүмкін.
Мәселен, бір уақытта қанша желе дәндеріңді жеуге тура келеді? Жалғыз қызмет көрсету 14-15 кәмпиттер деп саналады. Желе дәндерінің құрамында шамамен 150 калория бар. Яғни бір желе бұршақында шамамен он калория бар.
Шоколад жұмыртқасындағы калория
Сіз өзіңіздің Пасха себетінің шөптерінің айналасында шоколад жұмыртқаларын қуырасыз ба? Кәрзеңкеге қаныққанша, сіз қанша калория қосасыз? Шоколад фольгалы оралған немесе кәмпиттен жасалған жұмыртқа үшін бірнеше калория саналады :
- Nestle Crunch Foil жұмыртқаны жұмыртқа: бір жұмыртқа 38 калория
- Dove Milk Шоколадты фольга оралған жұмыртқа: бір жұмыртқа 40 калория
- Робин Жұмыртқасы Майландырылған сүт Жұмыртқа ұнтағы: жұмыртқа үшін 22 калория
Кейбір диеталар үшін бұл кішкентай жұмыртқа басқа тәтті тағамдарға жақсы балама болуы мүмкін. Бірақ басқалары үшін олар ақылсыз тамақ кошмары жасайды.
Пасха жұмыртқасындағы калория
Сіздің Пасха себетіңізде әр түрлі түсті киімдер қантқа, майға және калорияларға толы болмауы керек. Көптеген үй шаруашылықтарында қатты пісірілген жұмыртқалар сүйікті болып табылады. Және олар сау.
Қатты пісірілген жұмыртқаның калориялары негізінен жұмыртқаның сарысы майынан келеді. Бір үлкен жұмыртқада шамамен 75 калория бар. Сары майдың құрамында шамамен 55 калория және май бар. Жұмыртқаның ақтығы негізінен майсыз ақуыз болып табылады.
Егер диетаңыздың қаныққан майын кесуге тырыссаңыз, Пасха кәмпиті бар ақуыздың сау дозасын алу үшін қатты пісірілген жұмыртқаның сарысын оңай алып тастауға болады. Бірақ есіңізде болсын, кейбір май (қалыпты жағдайда) ақылға қонымды диетаның бөлігі болуы мүмкін.
Пасхальный сөреде сау идеялар
Пасха қоржынының сау болу үшін мына кеңестерді пайдаланыңыз:
- Үлкен шоколадты қойнаудың орнына кішкентай қуырылған қоянды алыңыз. Сіз тіпті қара шоколадты таңдағыңыз келуі мүмкін, себебі көптеген диеталар олардың күштірек дәмі аз тамақтануға көмектесетінін сезеді.
- Үлкен кремді толтырылған жұмыртқаларды мүлдем өткізіп жіберіңіз. Немесе сіз өзіңіздің Пасха дәстүріңізді орындау үшін шынымен қажет еместігін сезсеңіз, орнына бірнеше кремді толтырылған шағын жұмыртқаны алыңыз. Әрбір шағын жұмыртқада шамамен 40 калория бар.
- Пластикалық жұмыртқаны алыңыз және әрбір жұмыртқаны 1/2 астық дәндерін тағаммен толтырыңыз. Бұл пластикалық жұмыртқа үшін 7 желе бұршағы. Содан кейін сіз оларды жейтін болсаңыз, сіз өзіңіздің мөлшеріңізді оңай қадағалай аласыз.
- Егер сіз кішкентай шоколадты жұмыртқаны жақсы көретін болсаңыз, төменгі калориялы кәмпиттерді жұмыртқаны таңдауға азғырылсаңыз болады, бірақ бұл жерде қиын нәрсе болады. Кәмпитнен жасалған жұмыртқаларды қызмет ету мөлшеріне назар аудармай, ақылсыз жеуге оңай. Жоғарғы калориялы фольга оралған жұмыртқаны ішкен кезде қабықшадан кету үшін біраз уақыт кетеді және бұл сіз қанша тамақтанып жатқанын және жалпы аз тұтынатындығына назар аударуға көмектеседі.
- Кәрзеңкені ұзаққа созуға болмайды. Кішкене үлес мөлшерін көтеру үшін оларды жұптарға бөліңіз. Содан кейін, әр жұпты сәбіз пакетінің бір түсті қызмет көрсететін жанына қойыңыз. Сондықтан сіз қантпен емдеген кезде, талшықтарға бай көкөністерді берумен теңестіресіз.
- Пластикалық жұмыртқаны қантсыз сағыз немесе MealEnders арқылы толтырыңыз. MealEnders кәмпиттерінде сағызды немесе сорып алу кәмпиттен қанықтыруды тездетеді және сіз аз ішуді аласыз .
- Балалардың себеттерін жылжытуға ықпал ететін түрлі-түсті ойыншықтармен толтырыңыз. Сиқырлы бор, арқандар, фриздер, ысқырықтар немесе тіпті ұшқыштар Пасхадағы тамаша қоржындардың толықтыруларын жасайды. Егде жастағы балалар үшін педометрді немесе қымбат емес қызмет мониторын қосыңыз .
Шығармашылық пен сатып алуды үйренудің аздығымен сіз Пасха қоржынына толы салауатты және дәмді тамақтануыңызға болады.