В дәрумені - судың еритін витаминдер триамині, рибофлавин, ниацин, пантотен қышқылы, пиридоксин, кобаламин және фолат. Оларда әртүрлі функциялар бар, бірақ топ ретінде сіз тамақ жеп, оларды энергияға айналдыруға қатысады.
Дұрыс тамақтануды тамақтанатын болсаңыз, сіз тамақтанған тағамдардан B-комплексті витаминдер ала аласыз.
Олар әртүрлі тағам өнімдерінде кездеседі, сондықтан денсаулықтың нақты проблемалары болмаса, кемшіліктер сирек кездеседі. Бірақ егер сіздің диетаңыздың жетіспеушілігіне алаңдамайтын болсаңыз, онда кез келген арзан B комплекстік қосымша сізге қажетті барлық В дәруменін береді.
Сіз B-комплексті витаминді қоспаны іздестірсеңіз, сізді неғұрлым сергек немесе сезімтал сезінесіз, сізді мұңайтасыз. Сіздің денеңіздің B-компонентті витаминдеріне тамақтануыңыз керек тамақ өнімдері қажет, олар ми мен жүйке функциясы үшін маңызды, бірақ олар көп нәрсе істей алады. Энергия сіз негізінен көмірсулардан жеп болған тағамдардан келеді, бірақ денеңіздің ақуыз немесе майын отын ретінде қолдануы мүмкін. В-комплексті витаминдері энергияны тудыратын түрлі метаболикалық процестерге қатысады, бірақ олар энергияны ештеңеден жасай алмайды, сондықтан сіз шынымен жігерлі сезіну үшін дұрыс тамақтануыңыз керек.
Сонымен, B-Кешенді витаминдері «Пеп таблеткалары» сияқты емес пе?
Жоқ, олар жоқ және B-кешенді витаминдер де кофеин сияқты әрекет етпейді.
Сіз B-комплекстік қоспалардан кез келген қуат шуылын алмайсыз. Егер сіз іздеген нәрсе болса, онда сіз тостаған немесе екі кофе немесе күшті шаймен жақсырақ боласыз. Әрине, сіз энергия қоспалары немесе энергетикалық сусындар сатып ала аласыз.
Жақсы, демек, неге энергия үнемдеумен бірге витаминдер бар?
Маркетинг үшін.
Бұл жақсы көрінеді. Сіз таблеткалар немесе сұйықтық түрінде қуат қоспаларын таба аласыз. Олардың негізгі ингредиенті - бұл кофеин (бұл шын мәнінде жұмыс істейді), бірақ энергияға қосымша қоспалар көбінесе B-кешенді витаминдердің кейбір комбинациясын қамтиды, бірақ олар қосымша ештеңе қоспайды. Сіз барлық жерде электр энергиясын ішеді? Сол оқиға. Бұл кофеин, ол сізге әсер етеді.
Неліктен кейін B-Кешенді витаминдер қабылдаңыз?
Шынымды айтсам, нақты тапшылығыңыз болмаса, жүкті болғаныңызда немесе сіздің В дәрумені деңгейлеріңізбен араласатын денсаулыққа қатысты проблема туындаса, В дәрумені қоспаларын алуға ешқандай себеп жоқ.
Сонымен, көбірек энергия қажет болса, не істейсіз? Сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Дене белсенділігінің дұрыс мөлшерін алуға және дене қажеттіліктеріңізді ұйықтап, стресс деңгейін төмендетуге тырысыңыз. Тамақтануыңыз қаншалықты қуатты болғысы келсе, сіз тамақтанатын тағамдардың сапасын жақсарту идеясы.
Көптеген түрлі жеміс-жидектер мен көкөністерді жеп көріңіз, себебі олар калорияларда төмен және қоректік заттар мен антиоксиданттарға өте жоғары. Тазартылған астықтың орнына күнделікті астықты жеп, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және зәйтүн майы табылған балық, зығырдан жасалған зәйтүн және канола майы және бір реттік монотондылық майлар сияқты омега-3 май қышқылдары сияқты салауатты майларды таңдаңыз.
Нәзік сиыр еті мен шошқа еті, былғарықсыз тауық және түрік сияқты таза ақуыз көздерін таңдап, құрғақ бұршақтар мен соя өнімдері сияқты вегетариандық протеиндерді қолданыңыз.
Барлық пайдалы тамақтарды жеуге болады, егер сіз барлық кәдімгі тағамдарды және қант сусындарын кесіп тастасаңыз жеңілірек болады. Егер сіз кейде көп ішсеңіз, алкогольді тұтынуды төмендетсеңіз жақсы боларсыз.
Егер сіз барлық өзгерістерді жасасаңыз, сіз әлі де қатты және шаршағандық сезінсеңіз, денсаулығыңыздан аз сезінетін денсаулыққа қатысты қандай да бір проблемалар бар-жоғын анықтай алатын дәрігермен сөйлесуіңіз керек.
Көздер:
> Тамақтану және диетология академиясы. «Энергияны арттыру үшін тамақтану».
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. «Кеңейтілген тамақтану және адамның метаболизмі». Алтыншы басылым. Белмонт, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013 ж.