Жаттығу доптары - барлық түрлерге арналған негізгі құрал-жабдықтардың бірі - негізгі күш, теңгерім, тұрақтылық, салмақ дайындау және тіпті кардио.
Алғашында физиотерапияда қолданыла бастағанымен, жаттығуларға қарағанда, жаттығуларға байланысты, жаттығуларға байланысты, жаттығуларға байланысты, допты күнделікті түрде қосу - бұл заттарды шайқау және қарқындылықты және / немесе қолдауды қосудың тамаша тәсілі.
Кейбір жаттығушылар, егер сіз артық салмақ немесе семіздік болса, жаттығу доптарын пайдалану қауіпсіз болса, таңқаларуы мүмкін.
Маңызды жаңалық: иә, артық салмақ немесе семіздік болса, жаттығу доптарын мүлдем пайдалана аласыз. Сіздің қажеттіліктеріңізге жауап беретін жаттығу жиынын дұрыс таңдау керек.
Сізге алдын-ала зерттеу жүргізу қажет болуы мүмкін, осылайша сіз білесіз бе, қаншалықты үлкен салмақпен жұмыс істеуге болады, бірақ онда көптеген таңдау бар.
Дұрыс жаттығу балын таңдау
Walmart сияқты әмбебап дүкендерден спорттық дүкендерге сатылатын жаттығулар жиі кездеседі. Барлық осы шарлар әртүрлі сипаттамалармен, сондай-ақ әртүрлі сапа деңгейімен қамтамасыз етеді. Кейбірі винилден жасалады, ал басқалары пластмассадан жасалған.
Кейбір жаттығу шарлары кішкене кішкене беріп, басқа шарлар өте қатты бетті ұсынады. Квадраттың шарлары жаңадан бастағандар үшін жақсы таңдау болып табылады, өйткені олар қатты беттері бар шарларға қарағанда біршама тұрақтылық ұсынады.
Бір ескерту: Walmart немесе Target секілді жерлерде қол жетімді әдеттегі жаттығу шарлары әрқашан ең жақсы сапа емес және олардың кейбіреуі 250 фунтқа дейін немесе одан да көп мөлшерде сақталады. Егер сіз оны отырғызу сияқты жеңіл іс-шаралар үшін ғана қолдансаңыз, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін.
Дегенмен, сіз әр түрлі жаттығуларға арналған жаттығу жиынын пайдалансаңыз, қымбатырақ, жоғары сапалы жаттығу шарларына бару әрқашан жақсы.
Жаттығулардың бұл түрлері көп салмақты ұстайды және олар әдетте ұзағырақ болады.
Нені іздейміз
Жаттығу доп үшін сатып алған кезде, дәл дұрыс тауып алу қиын болуы мүмкін, әсіресе, сіз көбінесе шарды толғанға дейін не болатынын айта алмайсыз.
Дегенмен, сатып алудан бұрын іздеуге болатын кейбір сипаттамалар бар:
- Қатерге төзімділік - Егер сіз өзіңіздің допты жаттығуларға және басқа да жаттығуларға қолданатын болсаңыз, сіз кездейсоқ пышақталған болса, допты алғыңыз келмейді. Оның орнына, ауа ағады, сондықтан сіз өзіңізді зақымдау қаупі жоқ.
- Durable - шарды материалдың қалыңдығы соғұрлым ұзаққа созылады. Мысалы, DynaPro Anti-Burst жаттығу жиыны 2000 фунтқа өте жоғары салмақпен жаттығу сапасымен бағаланады.
- Size - биіктігі үшін дұрыс өлшемді алу қауіпсіз және тиімді жаттығулар үшін маңызды. Сіз үшін дұрыс өлшемді табу үшін төмендегі өлшем диаграммасын қараңыз.
Оң жақ өлшемді алыңыз
Жаттығу допын таңдағанда, биіктікте дұрыс мөлшерде болатыныңызға көз жеткізіңіз. Сіз тізе тұрған кезде тізелеріңіздің жамбасыңыздың деңгейінен төмен немесе аздап төмен болуы керек (компьютерде отырғанда оны пайдаланатын болсаңыз да үлкен доп керек болуы мүмкін).
Төмендегі диаграмманы сіз үшін дұрыс допты таңдау үшін пайдалана аласыз, бірақ барлық жаттығу шарлары әр түрлі материалдармен және әр түрлі деңгейлерде жасалғандығын есте сақтаңыз, сондықтан өлшемдер брендтер арасында әр түрлі болуы мүмкін:
45 см - 4'6 «- 5'0»
55 см - 5'1 «- 5'7»
65 см - 5'8 «- 6'1»
75 см - 6'1 «- 6 '7»
Егер сіз дұрыс өлшемді алудан қорқатын болсаңыз, кішірек емес, үлкенірек өту керек. Егер сіз оны тапсырыс берсеңіз (сатып алу үшін төмендегі сілтемелерді табасыз), егер ол дұрыс емес болса, оны қайтаруға болады.
Қайда сатып алу керек?
- Ball Dynamics әртүрлі деңгейдегі беріктікке төзімді шарларды ұсынады. Бұл жаттығу шарлары көбінесе 1000 фунттан асады.
- Fitter First-ақ әртүрлі тұрақтылық шарларын ұсынады және осы сайт туралы жақсы нәрсе - олар қаттылық деңгейіне қарай төмендетеді ... плюс сіз киссайердің (ол жиі қолдануға ыңғайлы) қажет болса.
- DuraBall Pro өте берік, қатты беріктендіргіш жаттығу шарларын ұсынады және ол 2 000 фунтқа дейін жетеді. Бұл әлдеқайда қымбат, бірақ көп жыл болады.
- Amazon.com таңдауға арналған жарылыс қарсыласуының көптеген түрлерімен ерекшеленеді және шолулар сізге қайсысы дұрыс болатынын шешуге көмектеседі.
Қосымша жаттығулар Ball Tips Ресурстар
Естеріңізге сала кетейік, жаттығу жиынын кез-келген саңылауға немесе көз жасына қарай тексеру. Егер доп тым ауыр болса, оған ауаны қосу керек болуы мүмкін. Температура өзгерген кезде доптың өлшемі өзгеруі қалыпты, сондықтан оны толтыру қажет болғанда сорапты қолайлы ұстаңыз.
Сондай-ақ, доптың тұрақсыз беткей екенін ұмытпаңыз, сондықтан негізгі күшін салу үшін соншалықты керемет. Бірақ, егер сіз жаңадан болсаңыз, бұл тұрақсыздық елде және қауіпті болуы мүмкін. Бастау үшін, сіз оны пайдалану үшін пайдаланылмайынша, баланстың жанында қабырға жанында қалғыңыз келуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің жаттығу жиегіңізді алғаннан кейін, онымен не істеуге болатындығын білуіңіз мүмкін. Төмендегі сілтемелер жаттығулар мен жаттығу балын тепе-теңдік, күш пен тұрақтылық үшін пайдалану туралы ақпаратты ұсынады:
- Бастауыштық жаттығу сізді бастауға және теңгерімді, тұрақтылықты және негізгі күшін қалыптастыруға көмектеседі.
- Бұл босаңсымалармен қолдау үшін допты қалай қолдануға болатынын біліңіз.
- Сондай-ақ , допқа йога жасауға болады.