Сіздің соққыларыңызға арналған соққылар
Бөртпе - бұл көп адамдарға арналған алаңдар, сондықтан оларға тым жағымсыз болып қалу жолдарын табу маңызды, сондықтан оларды үнемі жасай аласыз. Janu sirsasana бұл заңға сәйкес келеді. Егер екі аяғыңызбен отырғызылған алға бағытталған иілісі туралы ойдан қорқасаңыз, бұл поза жағымды тосын сый ретінде пайда болады. Бір уақытта бір аяғыңызды алып, әлдеқайда тереңірек және жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Жақсы нəтижелер алу үшін, сіз ұзартылған табаныңызда алдыңғы бүктені ортаға қойғаныңызды қадағалаңыз. Егер сіз өзіңіздің торшаңызды ақшыл ұңғыларыңыздың арасына түсіргіңіз келсе , бірақ ол upavistha konasana деп аталатын басқа поза .
Позаның түрі : Алға бағытталған иілісі
Артықшылықтары : Бөртпелерді, жамбас және жараларды созады
Нұсқаулық
1. Познада палеонтқа отырыңыз - дандасана , екі аяғыңыздың алдында алдыңызда. Сиқырдың сүйектеріне мықтап бекітілгендіктен, салдарды отырғызыңыз . Сол жақ тізе бүктеңіз және оң жақтағы оң аяғыңызды оң жақ ішкі жамбасына әкеліңіз.
2. Сіздің оң жақ аяғыңыздың үстіне сіңіріңіз. Өзіңіздің жамбасыңызды алға итеріп, өзіңіздің аяқтың астына сіңіре бастаңыз, сонда алдыңғы бүктеме сіздің артқы жағына емес, жамбасыңыздан бастайды.
3. Оң жамбастың артқы жағын еденге қарай басып, оң аяғыңызды баяу ұстаңыз.
4. Сіздің артыңызды құлатпау үшін, жүрегіңіздің орталығын мүмкіндігінше ұзақ уақытқа дейін көтеріңіз.
Сіздің тізеңіздегі маңдайыңыздың орнына көкіректің жамбасына бағыттаңыз.
5. Сіз максималды алға бағытталған иілу шегіне жеткенде сізде таңдау бар. Сіз тікелей омыртқаны және ұзын мойыныңызды белсенді күйде сақтай аласыз немесе сіз жүректің босаңсытуына және кеңейтілген аяғына қарай бассаңыз, омыртқа айналады.
Қандай адам жақсы сезінеді.
6. Егер қолдарыңыз аяққа жетсе, аяқты ұстаңыз. Олай болмаған жағдайда, сіз өзіңіздің бөкселеріңізге немесе бұзауыңызға қолыңызды тигізесіз немесе қолыңызды еденге орналастырыңыз.
7. Әрбір тыныс жолында омыртқаны ұзағырақ созыңыз, және әрбір дем алу үшін алдыңғы бүктені тереңдетіңіз.
8. Бес-он тыныс қалдырыңыз да, екі аяғыңызды түзетіңіз, оларды шайқаңыз және позаны екінші жағынан қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
1. Сіз жамбас тығыз болса , көрпеге отыра аласыз.
2. Қажет болса, ұзын аяғы айналасында белді қойыңыз. Әрбір қолыңызбен белдіктің соңын ұстаңыз, алға қарай итеріңіз.
Кеңейтілген кеңестер
1. Қолыңызды ұзартылған табан астына жабыңыз. Егер жеткілікті ауқым болса, білектеріңізді кесіп өтуіңізге болады.
2. Бүктелген аяқты жарты лотос позициясында көріңіз, ал аяқтың жоғарғы жағы қарсы жамбаста орналасқан.