Салмақты жоғалту немесе сақтау күнделікті күрес болмауы керек. Міне, тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге және өміріңізді өзгертуге арналған алты қарапайым кеңес.
Таңдаулы тағамдарды бермеңіз
Диетаңызды рақат алудың тезірек жолы жоқ, сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерге тыйым салады. Егер сіз пиццаны ұнатсаңыз немесе печенье піскен болса, оларды толықтай кесіп тастау диетаның күйіп қалуына әкелуі мүмкін.
Шешім? Өзіңіздің сүйікті кінәлі көңіл-күйлеріңізді бақылаңыз. 80/20 қағидасы деп аталатын нәрсеге сүйенуді ұнатамыз: Уақыттың 80 пайызын сезініп, басқа 20 пайызды жұмсаңыз. Мысалы, бір түнде десертте жүрегіміз болса, біз жеңіл интреске тапсырыс беріп, кез-келген коктейлдерді алдын ала қарастырамыз. Бұл әдіс дұрыс диетаны сақтауға көмектеседі, өйткені біз өзімізді айыра алмаймыз.
Тамақтанудан бұрын әрдайым тамақтану туралы ақпаратты қараңыз
Мұнда кілт - алдағы жоспарлау. Тамақтануға шыққанда, жарияланған қоректену ақпаратын пайдаланыңыз. Көптеген тізбекті мейрамханалар, тез арада орналасқан орындар және жылдам тамақтанатын буындар өздерінің веб-сайттарында калориялар мен басқа да тағамдық статистикалар ұсынады. Үйден шықпас бұрын желіге барып, ең үздік тағам таңдау бойынша бірнеше зерттеулер жасаңыз. Осылайша, мейрамхананың есігінде жүрместен бұрын сіз ақпаратпен қаруланасыз.
Егер сіз білесіз бе, бұл сиыр еті қытай туалеттік салаттарынан әлдеқайда аз калория болса, сіз бұған тапсырыс бере аласыз!
Протеин мен талшыққа толы таңғы асты ішіңіз
Сіз бұрын естіген: таңғы асты жеп қойыңыз! Таңертеңгі асты тағайындау үшін көптеген артықшылықтар бар. Ол сізді қуаттайды, метаболизміңізден ауысады және түскі асқа және кешкі асқа ақылды таңдаулар жасауға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты жейтін адамдар салмағын жоғалтудан сәтті, бұл оны өткізіп жібергендерге қарағанда. Көптеген ақуыздар мен талшықтармен бір нәрсе алыңыз - бұл қоректік заттар ерте таңертең толық сезінуге көмектеседі. Таңертең пісіруге уақыт жоқ па? Сізге көмектесу үшін сау таңертеңгі асты көріңіз.
Қолыңызда сирек кездейсоқ тағамдар алыңыз
Біз әрдайым сіздермен үнемі ақылды апталық тағамдардан тұратын үлкен сенушілерміз. Сіздің әмияныңызда, үстел үстелі мен машинада диеталық тағамдар болған кезде, сіз күні бойы кездесетін тағамдарды бордақылауға аз септесесіз. Протеин және / немесе талшықта жоғары сөреде тұрақтылар. Біздің жеке сүйіктілеріміз бәйшешек, нәзік, жаңғақтардың 100-калориялы пакеттері, ақуыздар барлары және Fuji алма мен банандары сияқты барлық жемістер.
Кейбір азық-түлікті демалыс күніне дайындау керек пе?
Дәстүрлі тағамдар мен тағамдар алдын ала дайындалу - болашақ өзін-өзі ақтауға көмектесу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Жұмыспен қамтылған жұмыс аптасы жақсы жүрмейінше күтпеңіз! Толық азық-түлік тізімдерін және кейбір супермаркеттерді сатып алу үшін сенбі немесе жексенбіде бірнеше сағатты бөліңіз. Содан кейін біраз ақуызды дайындаңыз, оңай жеңіл тамақтану үшін көкөністерді кесіңіз және алдын-ала бірнеше тағамды дайындаңыз.
Егер сіз аптаға дайындықты қалай дұрыс үйренетін болсаңыз, сізде тоңазытқышта салауатты ас дайындайтын боласыз және диск жетегіне түсудің қажеті жоқ!
Fruit Bowl-ды толтырыңыз және оны бір жерде орналастырыңыз
Қарапайым, бірақ тиімді! Екі жеміс-жидек табақшасын алыңыз: біреуі үйге, ал екіншісі кеңсеге арналған. Оларды алма, апельсин, банан, алмұрт сияқты жеміспен толтырыңыз, қалағаныңызша. Егер сіз керемет тағамдар көре алсаңыз, сіз керемет тағамдардан жей аласыз. Көріңіз және көріңіз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!