Салмақты тезірек жоғалту үшін неғұрлым нақты санды қалай алу керектігін біліңіз
Егер сіз салмақты жоғалтуға салмақ болсаңыз, калорияларды дұрыс санауды үйрену маңызды. Процесс өте қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ диеталар жасайтын көптеген қателер бар. Өкінішке орай, бұл қателіктер сіздің диеталар прогресін кешіктіре немесе тоқтата алады. Бұл калорияларды санау тізімін пайдаланыңыз және салмақ жоғалту табысын жасау үшін дұрыс сандармен аяқталатынына көз жеткізу үшін пайдаланыңыз.
Калорияларды қалай есептеу керек: негіздері
Егер сіз калорияларды қалай санайтыныңызды білмейтін болсаңыз, ең жақсы орын күнделікті энергетикалық қажеттіліктеріңізге байланысты . Бұл әр күн сайын тамақтануға болатын калориялар саны . Нөмірді алудың түрлі жолдары бар, бірақ көптеген диеталар онлайн-калькуляторды пайдалануды таңдайды. Оған тырысыңыз!
Сіз өзіңіздің салмағыңыздың қанша калориясын сақтау керектігін білсеңіз, санды азайтасыз. Аптасына бір фунт жоғалтқыңыз келсе, күнделікті күнделікті калорияңызды 500 калорияға дейін төмендетіңіз. Аптасына екі фунт жоғалтқыңыз келсе, күніне 1000 калориядан калориялардың қажеттіліктерін азайтыңыз.
Көптеген әйелдер салмағы жоғарылау үшін тәулігіне 1200-ге жуық калория шығарады . Ерлер күніне салмағы 1800 калорияға жететін санмен аяқталады. Көптеген сарапшылар дәрігердің көмегіне жүгінбесеңіз, тәулігіне 1000 калориядан аз тұтынуға болмайтындығымен келіседі.
Сізге қанша калория керек екенін білсеңіз, сіз тұтынатын барлық тағамдардағы калория санын санайсыз.
Нөмірді алу немесе азық-түлік немесе диета қосымшасын пайдалану үшін Нанымдық фактілер белгісін пайдаланыңыз.
Калорияларды қалай есептеу керек: дос және жасырын
Жадқа сенбе . Сіз диетада боласыз ба, жоқ па, сіз күні бойы тамақтанған нәрсені есте сақтау қиын. Сіз жеп болған нәрсеңізді еске түсірсеңіз де, кез-келген дәлдікпен қанша тамақтанғаныңызды еске түсіру мүмкін емес. Егер сізде азық-түлік журналы толық болмаса немесе қызмет көрсететін өлшемдер дұрыс емес болса, дәл калория санының болуы мүмкін емес.
Портативті калория бақылау құрылғысын алыңыз . Егер сіз тамақ ішуге отырмас бұрын тағамыңыздағы калорияларды сығып тастасаңыз, дәлірек жазба алуыңыз ықтимал. Бұл әрекетті орындау үшін сіз қайда барсаңыз да, калорийді қадағалау әдісі болғыңыз келеді. Бұл сіздің әмияныңызда тастаған кішкентай жазу кітапшасы немесе сіздің смартфоныңыз үшін жүктелетін бағдарлама болуы мүмкін.
Бөліктің өлшемдерін анықтау үшін болжамды пайдаланбаңыз . Адамдар азық-түлік бөлігін бағалайды. Сондай-ақ , біз тамақтануға бейім өнімдер бар . Дәндік - бұл керемет үлгі. Адамдар көбіне тостағанға тым көп дәнді дақтарды құйып, содан кейін ыдысты бірнеше рет толтырады.
Ас үй масштабына инвестиция жасаңыз . Егер калорияны дәлірек санауды қалай білгіңіз келсе, цифрлы ас үй масштабын жасайды. Масштаб мөлшері нақты қызмет мөлшері қаншалықты үлкен екенін көруге көмектеседі. Әр тамақтан ас үй масштабын пайдаланудың қажеті жоқ, бірақ әрбір жаңа тағамды жеп болған сайын тағамды қанша мөлшерде ішкеніңізді білетін боласыз. Тамақтану фактілері белгісінде көрсетілетін мөлшерден көп немесе аз тұтынатын болсаңыз, сіз қанша грамм сіздің қызметіңізде екенін білсеңіз, дұрыс калория санағын аласыз.
- Тағамдар мен нибблаларды жазып алуды ұмытпаңыз. Калориялы есептегіштердің қателігі - кішкене тағамдар мен нибблаларды елемеу. Мысалы, мейрамханада досыңызбен баруыңыз мүмкін және сіз калорияларыңыз бен майдың төмен тұтыну деңгейін төмендету үшін десертті өткізуді таңдай аласыз. Ал егер сіз шанышқыны алып, ас ішетін серіктесіңіздің десертінің аздап ішетін болсаңыз, сол калория саналады.
- Барлығын жазуды әдетке айналдыр. Егер бұл сіздің аузыңызда болса, ол жазылады. Бұл әдетті калорияларды санау үшін жасаңыз. Күні бойындағы кішігірім ингредиенттер сіздің салмағыңыздың жоғалу нәтижесін қалай өзгерткеніне таң қалуыңыз мүмкін.
- Банкке қымбат тұратын құралдарды сатып алуға кедергі жасамаңыз . Сіз үшін ең жақсы калория қадағалау құралы ең қымбат емес. Әр бағалық нүктеде түрлі гаджеттер мен құралдарды табасыз. Жұмыс істейтін адам - сіз қолданатын нәрсе. Сізге тиімді құрал табу үшін жүздеген доллар жұмсауға тура келмейді.
- Сіздің өмір салтыңызға сай келетін құралды табыңыз. Интернеттегі құралдар күніне компьютердің алдында тұрған адамдар үшін жұмыс істей алады. Күні бойы баратын басқа да диеталар өздерінің смартфоны немесе мобильді құрылғысы үшін диета қосымшасын қабылдауы мүмкін. Ал дәстүрлі қаламсап пен қағазды қолданғанды ұнататын адамдар үшін шағын блокнот жақсы жұмыс істейді. Сіз таңдаған жазу кітапшасы қалтада немесе әмиянда жүру үшін жеткілікті мөлшерде болатынына көз жеткізіңіз.
- Өзіңізді калорияларды бақылауға шектеу қоймаңыз . Күнделікті күніне арналған жалпы калорияларыңыз салмақ жоғалту үшін маңызды. Мысалы, ақуыздың дұрыс мөлшерін ішу бұлшық ет массасын жоғалтқысы келетін диеталар үшін жақсы. Сіз пайдаланатын құралға байланысты кальций мен натрийді қабылдау сияқты белгілі заттарды қадағалай аласыз. Сіз сондай-ақ салмақ жоғалтуға жаттығулардың қажетті мөлшерін алуыңызға көз жеткізе аласыз.
- Ең бастысы қоректік заттардың бұзылуын жасаңыз . Жалпы калорияларды жазып алудан басқа, сіз жеп қойған әрбір тағамға протеин, көмірсулар және май грамдарын жазып қоюды ұмытпаңыз. Транс майының және талшықтың мазмұны, сондай-ақ, жақсы білетін сандар болып табылады. Сіздің талшықты қабылдауды ұлғайту және диетадағы транс майын жою Сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Сіз жоғары технологиялық қосымшаларды немесе қарапайым қаламсапты немесе қағазды қолдану әдісін пайдалансаңыз да, калорияларды қалай бағалайсыз маңызды емес. Мүмкіндігінше дәйекті болуға тырысыңыз. Нақты сан сізге қажетті денсаулықты немесе салмақ жоғалту нәтижелерін алуға көмектеседі.