Жаттығу физикалық және психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі. Белсенді болу сізге қатерлі ісігімен ауыратын аурулардан аулақ болуға көмектеседі және жүректің шабуылынан аулақ жүруге көмектеседі және кортизол сияқты ұзақ өмір сүретін стресс гормондарын азайтуға көмектеседі. Міндет - сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздан ләззат алу және оны әлеуметтік тұрғыда ұстау - бұл дене шынықтыру қызметін одан да қызықтыруға мүмкіндік беру және сіздің жаттығу бағдарламаңызбен жабысып қалу мүмкіндігін жоғарылату.
- Толығырақ: Менің қартаю тізімдерін бұза ма?
Басқа адамдармен белсенді болудың артықшылықтары
Топтық жаттығу қызметтің бағдарламасына қолдау көрсете алады. 2007 жылы рационалды бақыланатын сынақ емделіп жатқан сүт безі қатерлі ісігінің ерте сатысында пациенттерге арналған жаттығулар өткізілді, олар физикалық және психологиялық артықшылықтарды 12 апталық бағдарламадан тыс қалдырды. Британдық Медицина журналында жарияланған зерттеу екі топтық сабақтардың аптасына бір рет және үйде өткізілетін тағы бір қосымша сабақты салыстырмалы түрде үйде үнемі өткізіп тұруға кеңес берді.
Топтық жаттығу тобы сауалнамадағы өмір сүру сапасын 12 апталық бағдарламаның соңында және 6 айдан кейін өздігінен жүзеге асыратын бақылау тобына қарағанда есептеді.
Фитнес нұсқаушыларының немесе басқа науқастардың қолдауының нәтижесі бола ма, әлеуметтік жаттығулар белсенділікке ие болды және одан кейінгі айларда белсенді болды.
Тіпті мінсіз денсаулығына қарамастан, ересек адамға жаттығу досы өзіңіздің ащы бұлшықеттеріңізден аулақ ұстауыңызға көмектеседі.
Құрылымдық және әлеуметтік жаттығу ортасында болу артықшылығы бар: нұсқаушы сіз өзіңізді қаншалықты қарқынды жүргізетінін бақылайды. Сіз минуттарды немесе қайталауды есептеудің қажеті жоқ, сіз тек бағыттарды ұстанасыз.
Жаттығудың ең жақсы жолдары
- Спортпен айналысу : Команданың спортына қосылу - бұл адамдармен кездесіп, қарым-қатынас жасаудың керемет жолы. Командалық спорт боулингтен регбиге дейінгі тамаша оқиғалар мен әлеуметтік өзара әрекеттесуге әкеледі, сіз 10 және одан көп басқа адамдармен бірге кездесесіз және жұмыс істей аласыз. Команданың спорт түрлері жаттығулар мен физикалық белсенділіктің барлық кезеңіне дайындалады. Сізге жарамды спортты таңдап, жергілікті қауымдастық орталықтарына барып, өзіңіз үшін ойнайтын топты табыңыз.
- Buddy табыңыз: басқа адаммен жаттығу сізді ынталандыруға және жаттығуларыңызды қызықты етуге көмектеседі. Біреуді сенімділікпен іздеңіз және жаттығу залдарына бірге барыңыз немесе демалыс күндері жүгіріңіз. Біреудің сізге компанияны санайтынын білсеңіз, ерте таңертең серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен жүру үшін кереуеттен кету ықтималдығы көп болуы мүмкін.
- Қайырымдылық бойынша жаттығу: 5км, трибундар және басқа да іс-шаралар қайырымдылық үшін керемет қайырымдылық болып табылады. Сіз жүздеген адамдарды кездестіресіз, кейбір жаттығуларға қол жеткізесіз және жақсы себепке ақша жинайсыз - ұзақмерзімділікті жақсартатын альтруисттік мінез-құлықтың барлық бөлігі. Қайырымдылық қайырымдылықтар әлеміне енгеннен кейін, ортақ істің орындалуына қанағаттану сезінгендіктен, сіз қанша адамға ұнамды адамдарға таң қаласыз.
- Класқа қосылыңыз: Топтық фитнес сабақтары адамдармен танысудың керемет жолы және жаттығуға әлеуметтік элемент қосу. Сізге ұнайтын сабақты табыңыз; сеанстың ақысын төлеуге арналған сыныптардан гөрі сізді ынталандырады. Зақымданбау үшін жаттығуларды дұрыс орындап, жаттығуларды орындау үшін нұсқаушының тәжірибесін пайдаланыңыз және барған сайын жаңа достар таба аласыз ба.
Басқа адамдармен байланыста болу стрессті азайтады және сізді салауатты өмір салтын ұстануға ынталандырады. Егер сіз жаттығуларға арналған топтың параметрлерін қолдансаңыз, 2014 жылы зерттеу кезінде шеткергі невропатия (нерв зақымдануы) қатысушылары ретінде баланстық жаттығулар немесе Tai Chi алғаны маңызды емес екенін анықтай аласыз.
Сыныптың бір бөлігі бола тұра, оларды одан әрі ынталандыру мен сенімділікпен қамтамасыз етті.
Шарон Басараба редакцияланған
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F және т.б. «Сүт безі қатерлі ісігінің ерте кезеңінде емделетін әйелдерге арналған тәжірибелі топтық жаттығу бағдарламасының артықшылықтары: прагматикалық рандомизацияланған бақыланатын сынақ». BMJ 2007, 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind Дж.Д. «Перифериялық невропатиямен жеке адамдар арасындағы топтық жаттығудың артықшылықтары». West J Nurs Res 2014. Маусым 12, 36 (7) 855-874