Үйге арналған тренажер залыңызды арка тәжірибесіне айналдырыңыз
Нью-Йорктегі спорт залы мен сауықтыру орталығының Asphalt Green, 2016 жылы Аркадий-шабытты жаттығу бағдарламасын ұсынған AG6-ны ұсынуға кірісті, Facebook-та миллиондаған пікірлерді жинау үшін жоғары қарқынды жаттығулар бейнесіне көп уақыт кетпеді. БАҚ-тың жарқын болашағы бар жаңа бағдарлама үшін. Көріп отырсыздар, бұл жаттығу дене жаттығуларының тәуелділігі бар 80-нен 90-ға дейінгі арқандарының жыпылықтайтын шамдарын және неонның түстерін мықты дене жаттығуларымен біріктіреді, олардың бәрі дәстүрлі дене жаттығуларымен және схемаларға негізделген жаттығу хаттамаларымен тер сындырады. Алынған 45 минуттық жаттығу жылдамдықты, үйлестіруді, икемділікті, күшті және жүрек-қан тамырларының төзімділігін жоғарылату кезінде бір сеанста 1 000 калорияны өртеуге арналған.
2016 жылдың қазан айынан бастап Asphalt Green АҚШ-та жоғары технологиялық жарықдиодты шамдар, таймерлер және мультимедиалық басқарудың PRAMA жүйесін пайдалану үшін АҚШ-тағы жалғыз жаттығу залы болып табылады. 500-ден астам жаттығу тәртібін жеңілдетуге мүмкіндік береді. Егер сіз Нью-Йорк штатында өмір сүрмесеңіз, онда сіз сәттілік тілейміз.
Бұдан басқа сіз мүлдем жоқсыз. Сіз өз үйінде өз аркадалық стильдегі жаттығу жиындарын жасау үшін қораптың сыртында ойлануыңыз қажет.
Сіз сондай-ақ сыныптан тыс тәжірибе бойынша жоғалту туралы алаңдамайсыз. 2016 жылдың маусымында AG6-ті қолдануға тырысқан Business Insider-тің жазушысы Хлоу Миллердің айтуы бойынша, жаттығулардың көпшілігі сізде басқа схемаларға негізделген жаттығу сабақтарынан таба алатын станциялардан өзгеше емес және тек бірнеше станциялар шын мәнінде аркадт стиліндегі СИД ойын тақталарын қолдануға болады. Басқаша айтқанда, үйде аркадтық атмосфераны құрып, ойын түріндегі жаттығуларыңызды дамыта отырып, Нью-Йорк қаласының Жоғарғы жағындағы Сапарға сапарсыз келмей, класс стилін қолдануға болады.
1 - көңіл күйін орнатыңыз
AG6 жаттығуларымен айналысатын толқудың көп бөлігі аркадтық атмосфераны төмен қараңғы жарықпен, неонды түстермен, жыпылықтайтын шамдармен және қатты дыбыспен ойнатып қояды. Шын мәнінде, жарықтандыру және дыбыс техникасының өзі өзгелердің танымал жаттығуларымен ерекшеленбейді, соның ішінде клубтық стильдегі велосипедпен айналысатын және «жұмыс істеп жатыр» жүріп жатқан би сабақтары .
Шынында да, бұл үйде ұқсамайтын қиын. Сізге қажет нәрсе - өзіңіздің сүйікті әуендеріңізді, жақсы жарықтандырғышты, шамдарды төмендететін бөлмені және сіз істеп жатқан нәрсені көре алатыныңызға көз жеткізу үшін бірнеше шамды орнатыңыз, сондай-ақ, төбеге немесе жарық төңірегіндегі жарық диодты шамдар Аркадий сияқты сезімді қалыптастыруға көмектесетін төсеніштер. Егер сіз өзіңіздің аркадтық жаттығу залдарыңызға баруға дайын болсаңыз, мына ұсыныстарды қарастырыңыз:
- IPhone немесе iPod үшін iHome iP76 LED динамик жүйесін сатып алыңыз . Бұл динамик жүйесі сіздің сүйікті ойнату тізімін тікелей Apple құрылғысынан ойнатуға және ойнатуға мүмкіндік береді және мұнара қондырғысы жүйесі түрлі жарықдиодты шамдармен жанып, аркадқа ұқсас әсер ету үшін импульстік немесе фрозияға орнатылуы мүмкін.
- Spotify ойнату тізімі, Audio Arcade , нақты аркадтың дыбыстарын ұқсайтын электрондық музыка үшін тыңдаңыз .
- Светодиодты шамдар шамдары бар жарықтандырғыш шамдар мен шамдардағы шамдарды ауыстырыңыз, осылайша бөлмедегі түс схемасын таңдай аласыз және сіз әр уақытта жаттығу кезінде басқа ортадан рахат аласыз.
2 - Сізді бағыттау үшін карталарды ойнатуды пайдаланыңыз
Аркадий-жаттығу тренингінің көңілді бөлігі - сіз қатысушы ретінде келесіде не болатынын білмейсіз. Жоғары технологиялық PRAMA жүйесімен ұсынылған мультимедиа менеджментісіз осындай күтпеген сезімді қайта құру қиын болса да, жаттығу жұмыстарын жүргізу үшін ойын карталарын пайдалану арқылы белгісіздіктің өзіңіздің төменгі технологиялық нұсқаңызды біріктіре аласыз. Мынаны істеу керек:
- Сіздің тізбеңізге арналған төрт жаттығуды таңдаңыз. Сіз жаттығулардың негізгі жаттығуларын пайдаланасыз , мысалы, скиса, ланж, галстук бұйра , жолдарға ілініп, отыру немесе төменде келтірілген ойынға негізделген жаттығулардың бірнешееуін қолдануға болады.
- Стандартты ойын картасының палубасын қолданып, бір жаттығуды костюмдердің әрқайсысына тағайындаңыз.
- Палубадан төртеуден төмен сандық карталарды шығарыңыз.
- Карталар жинағын төмен қаратып орнатыңыз және таймерді 10 минутқа орнатыңыз. Карточканың нөмірімен белгіленген қайталану саны үшін карточканың костюміне байланысты бірінші картаны аударып, жаттығуды орындаңыз. Мысалы, жаттығу жүрекке байланысты болса, палубадан төрт жүректі тартсаңыз, төрт скотчпен орындасаңыз болады. Бет карталарының және ацерлер үшін 12 қайталауды орындаңыз.
- Бірінші картаның өкілдерін аяқтағаннан кейін, келесі картаны аударып, жалғастырыңыз.
- Таймердің жырығы бес минутқа дейін демалғанда, төрт жаңа жаттығуды таңдап, жаттығуды жалғастырыңыз. Әр түрлі жаттығуларға ие әр тізбекті үш немесе төрт 10 минуттық тізбектерін орындаңыз.
3 - Қараңғы лентадағы Жарқылмен ойыншықтар жасау
AG6 жаттығуларында ұсынылған жаттығулардың көпшілігі дәлдікке негізделген. Қатысушылар жылжымалы, секіру және лақтыру қозғалыстарын сәтті орындау үшін еденге белгіленген торлар мен шеңберлерді пайдаланады. Бұл кеңестерді үйде ұқсас қадамдарды жасау үшін қара түсті таспада, жарқын, жарқылмен бірге пайдаланыңыз. Сіз жасаған торлармен және орындаған жаттығулармен шығармашылықтан қорықпаңыз.
Тренажерлер:
Едендегі ұзындығы 12-15-секундтық икемділік баспалдағын қысқаша, перпендикуляр таспаның әрбір 15 дюймы бар екі ұзын таспалы таспамен 18 дюймдік сызықшалар үшін қараңғы таспада жарқыл пайдаланыңыз. Бұл сатыдан жаттығуларға мыналар жатады:
- Аяқ-аяқтардағы аяқ-киім . Баспалдақтың соңынан бастаңыз, екі аяғын баспалдақтың бірінші алаңына апарыңыз, содан кейін оларды жан-жағынан екінші баспалдақтың екі жағына қарай жүгіртіңіз. Тағы да, екі аяғын баспалдақтың үшінші қабатына жүгіріп, сызық бойымен бұл сызықты жалғастырыңыз.
- Кроссовардан бүйірлік тақталар серуендейді . Баспалдақтың ұзындығы перпендикулярды бірінші екі баспалдақтың квадраттарының әрқайсысында бір қолмен орнатыңыз. Баспалдақтың ұзындығы бойынша өзіңіздің қолыңызбен жүріңіз, алдымен сырттағы қолыңызбен жүргізіңіз, сондықтан сіз оны ішкі қолыңызбен қиып, үшінші баспалдақ алаңына орналастырыңыз.
- 1-2-3 Дәлдік секіреді . Баспалдақтың соңында тұрыңыз және баспалдақтың ұзындығынан екі фут секіруге барыңыз. Алғаш рет баспалдақпен төмен түсіп, бір уақытта бір шаршы секіріңіз. Баспалдақпен екінші рет төмен түсіп, бір квадраттың үстіне екі квадрат жіберіңіз. Үшінші рет баспалдақпен төмен түсіп, екі квадраттың үстінен өтіп, бір уақытта үш квадратты алға жылжытыңыз. Ұзағыңыздың ұзақтығына осы бірізділікпен жалғастырыңыз.
- Бұрылмалы бүйір қабырғасы жаяу жүреді . Баспалдақтың соңында тұрыңыз, оң жағыңыз баспалдаққа қарап тұрыңыз. Оң жақтағы аяқпен екінші немесе үшінші баспалдақ алаңына қойыңыз. Сіздің жамбасыңызды артқа басып, кең аяқты скотчпен орындаңыз. Қайтып оралып, оң жақ аяғыңызбен бірдей шаршыға қадам жасаңыз. Өзіңіздің оң аяғыңызбен басқа қадамды жағыңыз да, баспалдақпен төмен қарай жалғастырыңыз.
Баспалдақтарға арналған қайталауды санағанда, кез-келген сапарды баспалдақтан секіру немесе жүгіру сияқты жылдамдықты немесе ептілік жаттығуларын бір рет қайталаңыз және әрбір қозғалысты күш жаттығулары, соның ішінде скиса, ланг, қысқыштар және т.б. үшін бір рет қайталау ретінде қарастырыңыз. .
Star Drills:
Алты метрлік таспаны еденге салу үшін, алдымен көлденең пішінді жасау үшін екі, алты фут жолақшаларды қолданып, одан кейін «x» жасау үшін таспаның қысқа, үш футтық жолақтарын қолданыңыз кресттің орталығы. Мүмкін бірнеше жаттығулар:
- Дәлме сырғанау тақталары . Планшеттік жағдайға орнатыңыз, осылайша сіздің денеңіздің жұлдыздың ортаңғы сызығымен параллель болуы. Аяқыңызды жылжымалы диск немесе қағаз табақшасына қойыңыз. Бес ұстаным үшін позицияны ұстаңыз, сосын тізеңізді көкірекке қарай созып, аяқтарыңызды жұлдыз орталығына жақынырақ жеткізуге тырысыңыз. Аяғыңызды ұзартыңыз, бесеуі үшін позицияны ұстаңыз, сосын тізеңізді қайтадан алға қарай жылжытыңыз, бұл жолы сіздің тортыңызды бұрап, тізеңізді оң жаққа қарай бұрып, жұлдызды орталығының астына аяқтарыңызды толығымен әкелуге тырысыңыз «оң жақта. Аяқыңызды бастау үшін аяғыңызды ұзартыңыз, содан кейін сол жаққа қайталаңыз. Осы орталықты жалғастырыңыз - оңға-солға реттеңіз.
- Сағаттық уақыттар . Жұлдыздың ортасында тұрыңыз. Жартастың жоғарғы жағына немесе жанына оң жаяғыңызды отырғызыңыз. Алға айналдырып, орнына қайта оралыңыз. Содан кейін оң жаққа оң жаққа қарай бұраңыз, бұл жолы бүйірлік шертпе. Ақыр аяғында, оң аяғыңызды артқа қарай бұрып, оң аяғыңыздың жұлдызын жұлдыздың артқы жағына бағыттаңыз. Кері бұрылысты орындаңыз және орнына қайта оралыңыз. Толық қайталау үшін тізбекті сол жақ аяқпен қайталаңыз. Бұл жаттығу үшін таспаның шетіне дейінгі жолды аяқтауға тура келмейді.
- «X» ептілік аяғы . Жұлдыздың ортасында, дайын тұрған күйде, тізе мен қалыңдығыңызбен сәл икемделе беріңіз, сіздің салмағыңыз аяқтарыңыздың шарларына және сіздің сырғаларыңыздың тараптарына бүктелген. Оң жақтағы «x» таспасының соңына қадам жасаңыз, ол аяқты таспаның шетіне дәл отырғызуға тырысады. Сол жақтағы сол жақтан «х» таспасының соңына қарай қадам басып, өзіңізге ыңғайлы түрде жауап беріңіз. Екі аяғыңызды орталыққа тез қадам басып, оң жаққа қарай, содан кейін сол жаяңыз артқа қарай, осы жолы аяқты «х» таспасының шетіне екі жағына дәл отырғызуға тырысыңыз. Аяғыңызды қайтадан ортаңғы орынға келтіріп, жалғастырыңыз. Бұл жаттығуды барынша тез орындаңыз.
4 - Қабырға Ойындарына арналған Жарықтарды пайдаланыңыз
Аркадистік жаттығулардың көңілді бөлігі жаттығудағы жарықдиодты шамға дәл соққан кезде дереу көрнекі сыйақы алуға мүмкіндік береді. Осындай сыйақы жүйесін қарапайым жарықдиодты шамдармен модельдеуге болады. Осы шамдарды әртүрлі үлгілерде қабырғаға жабыстырып, оны қосу немесе өшіру үшін әр жарықты дәл кранға салуға болатын бұрғыларды іске қосуға болады. Міне, сіз өзіңізге қажетті жаттығу мүмкіндіктері бар бірнеше жеңіл үлгі ұсынысыңыз бар, бірақ қабырға таспасының торымен қатар, шығармашылыққа қол жеткізе аласыз.
Ашық алаң:
Қабырғаға төрт кранның алты фут шаршы квадратын орнатыңыз, осылайша жоғарғы екі шам сіздің басыңыздың үстінде орналасады, ал төменгі екі шамдар шамамен жамбас деңгейінде орналасқан.
- Скват, қол және сырғыма . Саңылауды орындай отырып, жетіп, сырғып, қабырғадан квадраттың оң жағына қарап тұрыңыз. Жетіңіз де, жоғарғы оң жақ шырағын түртіп, оны қосыңыз. Төменгі оң жақ шырағын түртіп, бұрап түсіріп алу үшін дереу құлап түсіріңіз. Төмен қиғаш позицияңызда төменгі сол жақ шамы жанып, солға қарай сырғытыңыз. Жоғарғы сол жақтағы жарықты басу үшін қолыңыздың үстіне қолыңызды көтеріңіз. Жаттығуды кері айналдырыңыз, бұл жолы барлық шамдар қайтадан өшіріледі.
Үшбұрышты тар:
Үстіңгі екі екібұрышты қашықтыққа және шамамен 8-ден 12 дюймге дейін жердің үстіңгі бөлігіндегі үшбұрыштың үшбұрышын орнатыңыз. Үшбұрыштың үстіңгі жағы сіздің басыңыздың үстінде орналасуы керек, сондықтан сіз оны ұшты ұштықтармен түртуге жетуіңіз керек.
- Pushup patty торттары . Қабырға шамдары қабырғаға перпендикуляр етіп, иілудің алдында орналасқан. Ұрлауды орындаңыз және бастапқы ұстанымға дейін басқаннан кейін, салмақты оң жаққа бұрып, сол қолыңызды жерге тастаңыз да, оны оң жақ иығыңыздың алдындағы жарықты табу үшін денеңізге жетіп, оны қосыңыз. Сол қолыңды жерге қайтарыңыз, басқа соққысын орындаңыз, және сол жолы сол жаққа өзіңіздің сол жақ иығыңыздың алдындағы жарықты тауып алу үшін оң жақ пальма арқылы өзіңіздің салмаңызды ауыстырыңыз. Осы тізбекті жалғастырыңыз, шамдарды өшіріңіз.
- Жоғары жеңіл піскен торт борты . Қабырғаға қарама-қарсы тұр, ол шамамен екі фут қашықтықта. Қолыңызды алақанға отырғызып, аяқтарын аяғыңызбен жоғары көтеріңіз. Осы позициядан үшбұрыштың сол жақ төменгі жарықшағын қосу үшін оң қолыңызды алыңыз, содан кейін оң жақ жарығын қосу үшін сол қолыңызды алыңыз. Екі шам жанып тұрған кезде, аяқтарын саңырауқұлақ күйге келтіріңіз, содан кейін үшбұрыштың үстіңгі жарығын түртіп, ауаға секіріңіз. Жер жұмсақ, жаттығуды жалғастырмас бұрын тізелеріңіз бен қалыңдығыңыз аздап бүгілген, бұл жолы жарық сөндіреді. Егер секіру тым күрделі болса, жоғары тұрған жарығын қосу немесе өшіру үшін ұшты-ұштарыңызға көтеріле беріңіз.