Стресті сынықтар - сүйектің бетіндегі крошечные жарықтар, көбінесе төменгі аяқтың немесе аяқтың ішінде кездеседі. Олар ауыр жарақаттанудың ауыр жарақаты болып табылады, бірақ сіз олардың қашықтығы мен қарқындылығын арттыру арқылы мұқият болсаңыз, олар алдын алуға болады.
Стресс үзінділерінің белгілері
Сіз бұлшық еттің ауырсынуын, қаттылығын және зардап шеккен сүйектің ауырсынуын байқайсыз.
Ауырсыну, нәзік және кейде ісіну бір нақты жерде және уақыт өте нашарлайды. Кейбір жүгірістерден айырмашылығы, сіз тіпті қызғаннан кейін де ауырсыну бірдей немесе нашарлайды. Ерте диагноз қою өте маңызды, себебі жарақат таралуы мүмкін және сайып сүйек сүйегінің толық сынуы болады.
Стресс үзінділерінің себептері
Стресстік сынықтар көбінесе бірнеше айдан бірнеше айға дейін жүгірушілер қарқындылығы мен көлемін арттырады. Кальцийдің жетіспеушілігі немесе биомеханикалық кемістігі - сізде немесе сіздің құрылымыңыздағы стильде немесе жарақатқа ықпал етуі мүмкін. Жүгіргіштерде жалпы стресс стриптизі (тізе астындағы аяқтың ішкі және үлкен сүйегі), фемур (жамбас сүйегі) және сакрумда (омыртқаның негізіндегі үшбұрышты сүйек) және метатарсалды (сүйек) сүйектерінде кездеседі аяғында.
Стресс үзінділерін алдын алу
Аяғыңыздың және аяқ киімнің дұрыс аяқ киімін киіп жүргеніңізге көз жеткізіңіз.
Ашық дүкенде жүру талдауларын алыңыз. Тозған аяқ киімде жұмыс істемейтіндіктен, аяқ-киіміңізді 300-400 мильге ауыстырыңыз. Апталық апта сайынғы жүгірісті 10% -дан артық арттырмаңыз. Егер сіз алыс қашықтыққа жүгіруге машықтасаңыз, әрбір 3-4 апта сайын апта сайын жүгірумен жүгіртіп, денеңіздің үзілуін қамтамасыз етіңіз.
Денеңіздің кейбір жерлерінде тым көп стресстен бас тарту үшін жүгіруден өтуге және пойыздан өтуге арналған демалыс күндеріне барыңыз.
Сіз жүгіруді бастамай тұрып, қажетті қыздыруды, баяу жүгіруді немесе бес минутқа жүгіруді және жылу жаттығуларын орындағаныңызды тексеріңіз . Оңай салқындату арқылы аяқтаңыз және 5 минут бойы созылады .
Сау, теңдестірілген тамақтану және кальций мен D витаминінің жеткілікті болуын қамтамасыз етіңіз (кальцийді жұту үшін қажетті). Дәрігермен сөйлесіп, кез-келген қосымша қоспау керек. Газдалған сусындардан, алкогольден және темекіден аулақ болу сүйек минералының төмен тығыздығын төмендетуге көмектеседі.
Сүйектеріңіздің айналасындағы бұлшықетті күшейту стресс үзілістерін болдырмау үшін оларды күшейте алады. Тиби (жіліншік сүйек) - бұл стресс стрелкасының ең көп тараған жері болғандықтан, сіздің бұлшық еттеріңізді және бұзбаларды күшейтіп жатқаныңызды тексеріңіз, себебі бұлшық етті көтеру және тырнақ көтеру сияқты қарапайым жаттығулар жасалады.
Стресс үзінділерін емдеу
Стресс стригасының симптомдары болса, сіз дереу жұмысын тоқтатып, дәрігерге баруды тоқтатыңыз. Ол жарықты көрсетуі мүмкін рентгенді орындай алады. Алайда, стресс-сынықтар кейде рентгенге келмейді, сондықтан оны диагностикалау үшін сүйек сканерлеу қажет болуы мүмкін. Стресстік сынықтар үшін дұрыс диагноз қою керек екенін есте сақтаңыз; өзін-өзі диагноз қоюға тырыспаңыз.
Сіздің жарақатыңыз сізді шамамен алты аптадан бері ұстап қалуы мүмкін және кернеудің сынуының ауырлығына қарай, сізге құю қажет болуы мүмкін. Стресстік сынықтармен айналыспаңыз - бұл жарақаттың түрі емес. Егер сіз жүгіруді жалғастыра берсеңіз, бұл өте ауыр және одан да нашар болуы мүмкін. Демалыс, қабынуға қарсы, созылу және бұлшықетті күшейту ұсынылады. Кросс-жаттығу және сумен жұмыс істеу қалпына келтірілу барысында жүгіруге болады. Нашар тамақтану, әсіресе кальцийдің жетіспеушілігі, емдеуді баяулатуы мүмкін болғандықтан, қоректік диетаны жеуге тырысыңыз.
> Көздер:
> Беннелл, KL; т.б. «Трассалық және өріс спортшыларында стресс үзілуінің қауіп-қатері: он екі айлық перспективалық зерттеу». Американдық спорттық медицина журналы 24, 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; т.б. «Кальций және витаминге арналған қосымша көмек Әйелдер теңіз флоты жұмысшыларында стресс үзінділерінің жиілігін төмендетеді». Сүйек және минералдық зерттеулер журналы 2008, 23 (5), 741-749.
> «Стресс үзіндісі», Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам
> «Стресс үзіндісі», MayoClinic.com