Кейбіреулер сіз теледидар көріп жатқанда кез-келген тағамдарды жеуге болмайтыныңызды айтады. Бірақ мен түтікті көріп жатқанда, тамақ ішу жаман нәрсе емес деп ойламаймын, тек ақылсыз мылтық зомбына айналмаңыз. Шын мәнінде, менің ойымша, дұрыс тамақтану дұрыс нәрселерді таңдаған кезде, сіздің күніңізге бірнеше қоректік заттарды алудың жақсы тәсілі деп ойлаймын.
Ең жақсы теледидар көруге болатын тағамдар витаминдер мен минералдармен жүктелген калорияларда төмен және жақсырақ, өте көп емес, өйткені сіз кушетаны бұзып немесе картоп чиптерінің үстіне отырғыңыз келмейді.
Міне, менің сүйікті идеяларым:
Өте сауыққан шикізат және көкөністер
Жаңа піскен көкөністерге толы табақша салауатты тағамдар жасайды, өйткені сіз жақсы қанағаттанарлық дағдарыс пен тонна тамақтану аласыз. Шикізат көкөністері өздеріне өте жақсы, бірақ егер сізге қосымша дәмді ұнатсаңыз, аздап вегетариандық тамшысын, хуммузды немесе салаттың байытуын қосыңыз.
Сәбіз таяқшалары, сельдерей сиырлары, брокколи гүлдері, балаларға арналған қызанақ және гүлді қырыққабаттың бөліктері - жаңа вегетариандық науаға жақсы таңдау. Немесе әр түрлі болуға тырысыңыз және шикі жасыл бобы мен спаржа найзағайыңызды сүйікті Lite чиптің түбімен көріңіз.
Фильм кинотеатры стилі Popcorn
Попкорн шын мәнінде пайдалы тағамдар болып табылады, себебі ол талшықта жоғары және ол тоннаға май немесе май қоспасаңыз, калорияларда жоғары емес. Егер сіз көп попкорнды жеп қойсаңыз, әуе попперіне инвестиция салу керек. Егер сіз аздап тұзды ұнатсаңыз, майдың немесе зәйтүн майының спрейін пайдаланыңыз - тек сіздің тұзыңыз ядроға дейін созылады.
Тағы бір нұсқасы - төмен майлы микротолқынды попкорн сатып алу немесе өзіңізге ақша үнемдеу және өзіңіздің микротолқынды попкорнды қағаз қапшықпен жасаңыз. Бұл оңай:
- Жарты кесе попкорнды және бір шай қасық өсімдік майын кішкене ыдысқа қосыңыз.
- Оларды дәнекерленгенге дейін араластырыңыз.
- Попкорнды және май қоспасын қоңыр түскі қапшыққа құйыңыз және бірнеше тұзды қосыңыз (жарты шай қасықтан артық емес).
- Қаптың жоғарғы жағын екі рет бүктеп, оны микротолқынды пешке салыңыз.
- 2 секундтан бастап 3 минутқа пісіріңіз, әр 2 секунд сайын поппен біртіндеп төмендейді.
- Сөмкені ашыңыз - бірақ ыстық буға сақ болыңыз.
Нәзік жаңғақ және тұқым
Жаңғақтар мен тұқымдар сіздің жүрегіңізге жақсы, өйткені оларда моноинзораторлық майлар бар. Олар сондай-ақ дәмді және мүмкін, аздап насихаттайды. Жаңғақтар мен тұқымдар калорияларда жоғары, сондықтан сіз салмақты қадағалауыңыз керек болса, сізде үлес мөлшерін де қадағалауыңыз керек. Тағамға кішігірім қызмет көрсетіңіз - қонақ бөлмесіне жаңғақтардың барлығын құймаңыз.
Жаңғақтар мен тұқымдар бір тәтті бадаммен, жаңғақтарды, күнбағыс тұқымдарын, асқабақ тұқымдарын және пекандарды (немесе негізінен қолыңызда болған кез келген нәрсені) сындырып, оларды басқа да сусымалы немесе мейіз, қаймақ немесе кептірілген өрікпен араластырыңыз. Екі порцияны шығарады.
Таза жемістер тәтті ем ретінде
Жемістер сіз үшін жақсы, өйткені оларда витаминдер, минералдар мен талшықтар бар. Егер сіздің тәттілігіңіздің түзетулері қажет болса, алма, алмұрт, шабдалы, апельсин, банан немесе нектарин алыңыз.
Көптеген жемістер басқа ештеңеге мұқтаж емес, өйткені олар керемет, бірақ егер сіз десертке ұқсас нәрсе қажет болса, сәл сироп қосыңыз:
- Алма кесектерге кесіп, оларды ыдысқа қосыңыз. Алма үстіндегі карамель сиропын (тым көп емес) араластырып, бірнеше туралған бадам қосыңыз.
- Жартылай емес грек йогуртынан және туралған пеканның үстінен жидектерді құйыңыз.
- Бананды кесіңіз де, кішкене шоколадты сироппен салыңыз.
- Жаңа піскен ананас тілімдерін шоколад және кокос шәрбаты шырыны арқылы қолданыңыз.
Жақсы чиптер мен крекерлерді таңдаңыз
Егер сіз өзіңіздің тағамдарыңызды ұнататын болсаңыз (және кім жасамайды?), Майланған қуырылған чиптерден гөрі пісірілген чиптерді таңдап алыңыз. Салауатты чипселеріңізді жаңа сальса немесе үй гуакамолымен бірге қолданыңыз.
Крекерлерді жақсы көресіз бе? Барлық дәндерден және біраз белокты талшықтан жасалған керемет комбинациясын алу үшін ірімшік немесе жаңғақ майы бар кесектерге арналған жоғары сапалы астық крекерлері.
Дерек көзі:
Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы және денсаулық сақтау және адами қызметтер бөлімдері. «Америкалықтардың 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқаулары». http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines/.