Партияларда, мейрамханаларда және барбекюлерде сау тамақтануды үйреніңіз
Сіз өзіңіздің жеке үйде жалғыз болғаныңызда сіздің диетаңызды ұстап тұруыңыз мүмкін. Бірақ басқалармен болған кезде көбірек жеп жүргеніңізді байқайсыз ба? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген диеталар әлеуметтік жағдайға тап болғанда, әсіресе, егер олар стресстік болса, дұрыс тамақтану жоспарына бойсұнуға тырысады. Бірақ бұл сіз бақылауды ала алмайсыз дегенді білдірмейді.
Жоспарлаудың аздығымен отбасылар мен достардан аз тамақтануға болады.
Отбасыңыз және достарыңыз сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін
Қарапайым отбасылық түскі ас немесе достарыңызбен кешкі ас үлкен мәміле болып көрінбеуі мүмкін, бірақ зерттеушілер бұл сіздің калорияңызға әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Бір зерттеуде зерттеушілер біздің айналамыздағылардың тамақтану әдеттеріне сәйкес келетін тамақтану әдеттерін өзгерткенімізді қарастырды. Олар біздің достарымыз бен отбасымыздың әсіресе ықпалды екенін анықтады. Біз жеуге болатын тағамның мөлшерін және тамақтанатын тағамның түрін ең жақын серіктеріміз таңдаған таңдау үшін өзгертуге бейім.
Әрине, диета болса, бұл жақсы немесе жаман нәтиже болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді орташа қалыпты иттермен қоршап қоятын болсаңыз, онда олар сізге орташа қалыпты диетаны жеуге әсер етуі мүмкін. Бірақ егер сіз Америкада тұрсаңыз, бұл аз болуы мүмкін. Соңғы жаңалықтар туралы хабарлауынша, америкалықтар күніне орташа 3,770 калориядан артық, кез келген басқа елдерден артық.
USDA-дан алынған соңғы деректер саны күніне 2 700-ге жуықтайды, алайда калориялардың саны әлі де көп диеталар үшін тым жоғары.
Отбасылар мен достар туралы аз тамақтану
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізу үшін отбасыңызбен және достарыңызбен бірге барлық оқиғаларды болдырмаудың қажеті жоқ.
Әлеуметтік жағдайларда аз ішудің ең жақсы тәсілі алдын ала жоспар жасау болып табылады. Арнайы қажеттіліктеріңізге жауап беретін стратегияны әзірлеу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
- Әрқашан энергия теңгерімінің сандарын біліңіз. Салмақты жоғалту үшін энергия теңгерімін әрбір күнде басқару қажет. Сондықтан достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездесуден бұрын, сол күні қанша калория тұтынылғаныңызды және сіз қанша адам оқиғаның ішінде тұтынуға болатындығын біліңіз. Осылайша сіз социализация жасай отырып, сіз таңдаулы таңдауды жасай аласыз.
- Салмақты жоғалту үшін мобильді бағдарламаны пайдаланыңыз. Көптеген адамдардың энергия теңгерімін басқаратын ең ыңғайлы жолы - салмақ жоғалту үшін мобильді бағдарлама . Бұл ыңғайлы смарт-телефон құралдары Сізбен бірге барады, сол себепті сіз өзіңіздің калорияларыңыздың теңгерімінің сәтте қалай көрінетінін көру үшін әрдайым тіркеле аласыз.
- Жақсы сусын таңдау жасаңыз. Егер сіз алкогольді ішуді және көбірек су ішуді үйренсеңіз , отбасыңызбен және достарыңызбен аз тамақтанасыз. Сіздің энергетикалық балансыңыздың және салмақ жоғалтуыңыздың мақсаттарыңыз ұйыған кезде аз болады. Жақсы тамақ таңдауымен және алкоголь тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
- Стресті мойындап, басқарыңыз. Көптеген адамдар отбасылық күйзелісті стакан шараппен басқарады. Бірақ бұл жақсы калория бақылауына кедергі келтіретіндіктен, әлеуметтік оқиғалармен бірге болатын стресті басқарудың басқа жолдарын табуға болады. Қажет болса, серуендеуге немесе қайта зарядтауға қысқа үзілістер алыңыз.
- Қолдау сұраңыз. Отбасылық күйзеліске қарсы тұрудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - көмек сұрауға. Сіздің отбасыңыздың диеталық қолдауын алу үшін қолдануға болатын арнайы сөз тіркестер бар. Сондай-ақ, жолда салмақ жоғалту жоспарын сақтауға көмектесу үшін достарыңыздың диеталық көмегін алуға болады.
- Сіздің мақсаттарыңыз туралы айтыңыз. Оған сенің бе, жоқ па, салмақ жоғалту мақсаттарының орнына сіз оларға қол жеткізе ме, жоқ па деген әсер етуі мүмкін. Егер салмақты жоғалтуға арналған мақсат нақты, маңызды және өлшенетін болса, күрделі сәттерде жоспарыңызды орындау оңайырақ болады. Сіз тіпті кешке қысқа мерзімді мақсат қоюға және оны өзіңізді мотивациялау үшін мезгіл-мезгіл көретін жерде орналастыра аласыз.
- Өзіңізге қысым көрсетуге жол бермеңіз. Кейде сіздің жақсы ниетпен отбасыңыздың мүшелері сізге тамақ әкеліп немесе салмақ жоғалуы туралы міндеттемеңізді бұзатын қорлайтын сөздер айтады . Қысымға бермеңіз. Өзіңіздің бұрынғы жетістіктеріңізді еске салып, жоспарыңыздың орындалуын еске түсіре отырып, өзіңізге деген сеніміңізді арттырыңыз .
Әлеуметтік жағдайларда көп тамақтануды қалау қалыпты. Егер сіз отбасыңыз бен достарыңызбен аз тамақтануды үйренсеңіз, салмақты тез жоғалтып, салмақты жақсы күйде ұстаңыз.
Көздер:
Робинсон, Эрик және т.б. Әрқайсысы басқа нәрселерден тамақтанатын нәрсе: Ақпаратты тамақтану нормаларын тамақтанудың әсеріне жүйелі шолу және мета-талдау. Тағамтану және денсаулық диаспорасы журналы 2014 ж. 02 қаңтар.
Америка Құрама Штаттары Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA). Америкада тағамдық тұтынуды қалыптастыру.