Бумеранг - классикалық Пилатес матикалық дәуірінің соңына жақындаған жетілдірілген Pilates жаттығуы. Көптеген дағдыларды бірлескен қозғалыстың бірізділігінде біріктіру мүмкіндігі. Тістер мен роликтер осы жаттығудың бір бөлігі болып табылады, мысалы, сіз жаттығуларға шақырылған іштегі бұлшықеттердің бақылауы, мысалы, доп сияқты дөңгелектеу , онда сіз пішін ұстап, өзіңіздің тыныс алуыңыздан және іш қуысының бақылауынан сіздің орамаңызға әсер етеді.
Бастаудан бұрын хореографияны жақсы есте ұстаңыз. Дем алу және ағу Пилатес бумерангыңызды жаттығудың соңында қуанышқа бөлейді.
Сізге не қажет
Бұл кілемше жаттығу, мұны істеу үшін сізге тек Pilates немесе жаттығу маты қажет. Бұл жаттығуды үйде немесе студияда орындауға болады.
Бумеранг үшін 1-орын
Осы Бумерангты осы Пилатес жаттығулары үшін дұрыс орынға алып кірейік.
Аяғыңыздың аяғымен созылған және қиылысқан сиқыр сүйектеріңізге биік тұрыңыз.
Аяқтарды бір-бірімен тығыздап , ортаңғы сезіміңізді аяқтарыңыздан омыртқадан және бастың үстінен жылжытыңыз. Бұл сезімді ұстай отырып, сіз бумеранг пішінін сақтап, сізге жылжу үшін қуат желісін береді.
Қолдар сіздің тараптарыңыздың матасында.
Денеңізді Pilates C-қисыққа айналдырыңыз .
2 - оралу
Енді Бумерангтың артқы бөлігін орындаймыз.
Exhale: C-қисығын тереңдетіңіз және айналдыру жаттығуларында өзіңіздің қиылған аяғыңызды көтеріңіз. Сіздің денеңіз бумеранг пішінін алды және жаттығу арқылы бұл пішінді сақтайды.
Сіз өзіңіздің иығыңыздың және қолыңыздың арасына матаның үстіне қарсы тұрып, тұрақтылықты қосасыз.
Роллдың жоғарғы жағында, аяқтарыңызды ашып, үстіне екінші аяқпен қайта-қайта кіргізіңіз.
3 - Teaser қойылатын келіңіз
Енді Бумерангтың Teaser бөлімін жасаймыз.
Inhale: Барлық денеңіздің пішінін ұстанымға келтіріңіз. Бумеранг пішінін сақтаңыз. Бұл - абдоминальды бақылаудың қозғалысы - аяқтың тамшысы емес, содан кейін қайта топтау.
4 - Арбаларды артқа айналдырыңыз
Тасымалдағыштың пішінін ұстап тұрып, қолдарыңызды артқа қарай айналдырғанда, дем алуды жалғастырыңыз. Қолыңызды жоғары ұстаңыз және оны алақанмен орындаңыз.
Қосымша несие: қолыңыздың артында суретте көрсетілгендей жабыңыз.
5 - Аяқтар, айналасындағы қару
Шығару: Форманың бақылауында болыңыз, себебі аяқтарыңыздың түсіп кетуіне жол беріп, қолдарыңызды жақтарға дейін кеңейтіңіз.
6 - майданға созыңыз
Аяқтарыңызды қисықтай отырып және дәйектілікті қайтадан дайындауға дайын болсаңыз, қолыңыздың алдыңғы жағына (иық, мойын ұзындығы, білетіндеріңіз сияқты) баруға мүмкіндік беретіндігіңізді ескеріңіз.
Осыдан бастап, ішіңіздің шұңқырымен бастаңыз. Сізге көмектесу үшін сіздің қолыңыз өзіңіздің жағыңызға қарай оралады.
5 рет қайталаңыз.
Бумеранг кейін мөр басылады .