Pilates Rolling Just Got Толығырақ және тиімді
Классикалық Пилатес «доп сияқты дөңгелектеуді» қозғады, бұл Pilates тобын қабылдаған адамдардың көпшілігіне таныс. Джозеф Пилатес бұл шараны өзінің алғашқы бес жаттығуының бірі ретінде енгізді. Омыртқа қозғалғыштығының, іш қуатының және дене күшінің көрсеткіші сияқты осы қозғалыстың маңыздылығы артық емес. Пилатес өзі де: «Егер омыртқаның 30 жасында қатал болса, сен қартайсың.
Егер ол 60 жаста толығымен икемді болса, сен жассың.
Бұл дұрыс қадам жасалды, сіздің артыңызды ұзарту, абсаны ояту және бүкіл денеңді, ақылыңызды және тынысыңызды бірлесіп жұмыс істеу үшін үйлестіру үшін керемет қадам. Он репсті жасаңыз және сіз күніне дайынсыз. Өкінішке орай, оны дұрыс деп табу оңай емес.
Артқы бұлшық еттері бар жаттығулар үшін, артқа және артқа жылжудың ыңғайсыздығы сізді омыртқаның бір сүйектен жоғары деңгейге дейін секіріп, екеуінің арасында тығыз дақтарды өткізіп жіберуі сияқты ыңғайсыз, кейде шірік болады. Спектрдің екінші жағында - бос және икемді ілмектер, олар жай ғана ілгері жылжиды, бірақ бұл әрекетті орындаудың негізгі шарты болып табылады.
Спектрде қай жерде болмасаңыз да, бұл қадамды бір рет және барлығын басқаруға мүмкіндік бар. Оқыңыз.
Түпнұсқа
Қалай болғанда да, бастапқы қозғалыс матаның шетінде сізді артқа айналдыру үшін жеткілікті орынмен отырғызылған.
Тығызданып, топырақты ұстаңыз. Сіздің абдоминалаңызды бұғаулаңыз, басыңызды үйреніп, тізеңізді және жіліншені торсаға жақындатыңыз. Тепе-теңдік үшін аяқтарын көтеріп, одан кейін оралуға бастаңыз. Әрбір қайтару кезінде өзіңіздің баланстың жоғарғы жағын тауып, қайталанбас бұрын тоқтатыңыз.
Өзіңіздің позицияңызды өзгертіңіз
Әрбір омыртқа мен іштің айырмашылығы бар және позиционалды түзетулер бәрін өзгерте алады.
Сіздің позицияңызды бұрып, біз ауырлықты немесе жеңілдету үшін гравитация мен левереджді пайдалана аламыз. Егер сіз қиындыққа тап болмасаңыз, онда сіз болуыңыз керек. Егер қозғалыс өте қиын болса, сізге түзету қажет.
Шешім: Төменде сипатталғандай қолыңызды бір немесе басқа жаққа қарай жылжытыңыз.
Егер сіз адамның омыртқалы сан алуан түрлерінен болсаңыз, онда сіздің жылжымалы жаттығуыңыз ешқандай пайдасыз және жастықсыз сезінуі мүмкін. Алға және артқа жүресіз, өзіңіздің абдоминалистеріңізден жыпылықтай алмайсыз. Бұл өзгеріс сіз үшін. Бағаның бір қолымен ұстаудың орнына білектеріңізді кесіп, қарама-қарсы локтей ұстаңыз. Сіздің ұстанымыңызды қысқартып, қатайтсаңыз, сіз өзіңіздің абсорбаңызды қайтаруға көмектесетін боласыз.
Егер омыртқаның тығыз сорттары болса, бөкселерден жамбастың артына қарай ұстаңыз. Омыртқаның дөңгелектеу және бұйралау үшін кейбір кеңістігін беріп, төменгі жұлындағы тым қатаң дақтарда тегіс орама жасауға және мобильділікті арттыруға мүмкіндік береді. Сіз тез арада жақсаруды сезінесіз.
Өз қарқыныңызды өзгертіңіз
Momentum - бұл Пилатестегі лас сөз. Сіздің күнделікті өміріңізді жылдамдатуыңыз және пайдаңыздың негізгі бөлігін босатасыз. Егер оңай болғаны үшін доп тәрізді айналдырып жатсаңыз, бұл, мүмкін, қарқынды таңдау.
Шешуі: Уақыт - барлығы.
Бұл жұмыс істеу үшін сіз басында санауыңыз керек. Сәйкес келмей-ақ, уақытты кері қайтарудың орнына, кері оралу үшін біреуін санап, сақтық көшірмесін оралу үшін 3 санға дейін қабылдайсыз. Егер сіз өзіңізді күтпеген жерден қалпына келтіруге тырысып жатсаңыз, онда ол жұмыс істейді.
Өзіңіздің жеріңізді өзгертіңіз
Pilates студияларының қолында үйде немесе жұмсақ төсеніштерде жиі қолданылатын жеңіл Pilates немесе йога төсеніштері қатты беттер сияқты. Қатты бетке жұмыс істеу сіздің денеңізді әр қайталаумен белгілі бір күш қолдануға үйретеді. Сіздің мобилділігіңізге және күшіңізге байланысты, бұл бет сізге жақсы жаттығу бермеуі мүмкін.
Плюшевые немесе көбірек жұмсақ беті сізді керісінше жұмыс істеуіңізге мәжбүр етеді. Алға-артқа жылжу кері байланыс нәтижесі болып табылады. Омыртқаның қайсыбір күші немесе беті сізді артқа жылжыту үшін, алдыңғы және артқы бөліктерде кездеседі. Егер сіздің жылжымалы бетіңіз аз кернеу немесе кері байланыс қамтамасыз етсе, ролик әлдеқайда күш пен бақылаумен орындалуы керек.
Шешім: ескі мектептің тренажер залын жұмсақ сезіммен табыңыз, ол сіз оны айналдырғанда қысыңыз. Сіз бұл жаттығуды кенеттен өте қиынға салды.
Доппен секіру - классикалық Пилатес көптеген нұсқалармен қозғалады. Сіздің қажеттіліктеріңізге сай келетінді пайдаланыңыз.