Аяқтар үшін ең негізгі теңестіру параллельді және жамбас қашықтықты бөліп тұрады. Бұл жақсы позада және көптеген жаттығуларда іргелі ұстаным. Пилатес пен басқа да фитнес сабақтарында сіз бұл орынды отыру, өтірік және тұрақты жаттығулар туралы сұрайды.
Неліктен негізгі позицияның жағдайы пайдаланылады?
Нұсқаушылар айтқандай, «Аяқтар параллельді және қашықтықты бөлектейді», олар қалаған нәрсе - тізе, аяқ киім және аяғы арқылы жақсы жол.
Мұның бәрі керісінше. Адамдар «жамбас қашықтықты» әр түрлі түсіндірулерді көрсетеді және басқаларға емес, кейбір бөліктерге «параллельді» қолданылады. Бұл жағдайды төмендетіп, аяқтарыңызды туралауды білетін болыңыз.
Параллель аяқтар Сіздің аяғыңызды қоса алғанда, барлық жолдар
Параллельді оңай. Біз аяғымызды тізе мен аяқпен бірге жағына қарай күтеміз. Жиі адамдар өздерінің аяқтарын түзетеді, ал аяқтары әртүрлі бағыттарда, сондықтан оны қадағалаңыз. Аяқтар параллель болуы керек, осылайша біздің бұлшықеттерімізді дұрыс ұстап, дұрыс жүруіміз керек.
Hip Distance Apart
Жартастың ара қашықтығы біраз қиын. Адамдар көбінесе олардың жамбастың етінің ені ретінде түсіндіреді, яғни олар тым кең болып келеді. Біз шынымен қалаған нәрсе - жамбастың ортаңғы бөлігінің ортасынан тікелей келетін аяқтың теңестірілуі, ал бізде көпшілігімізге қарағанда, жамбастың ортаңғы сызығына жақындайды.
Фигура 1 -ге арналған көріністе жамбас сүйегінің сүйегінің тереңінде дененің ішіндегі тереңдігі көрсетілген.
Дұрыс үйлесу үшін жаттығу
Бұл жаттығу сізге параллель, жамбас қашықтықты бөліп, аяқтарыңыз үшін теңестіруге көмектеседі:
- Аяқтарыңызбен тікелей тұрыңыз, бірнеше дюйм қашықтықта. Аяқтары мен тізелері алға қарай жылжиды.
- Қолыңызбен алдынан шыққан жамбас сүйегінің сүйек бөлігін сезініңіз. Бір дюймді немесе екеуін ішкі жағына қарай жылжытыңыз (бұл сіздің жамбас сүйектеріңіздің қаншалықты ашылып кететініне байланысты болады) және тізеден, бетінен және аяғынан тік сызықты сызыңыз.
- Салмаңызды сәл алға, артқа және жағына қарай жылжыту арқылы осы позицияны тазалаңыз. Аяғыңызды теңгерімделген орын сезінгенше аяқтарын реттеңіз және сіздің салмағыңыз аяқтарыңыздың астына төмен түсіп кету сезімі бар. Тізіңді құлыптамаңыз, олардың сәл жұмсақ болуы.
Сіз оны алған кезде «дұрыс» сезінесіз. Сіздің аяғыңыз ешқандай әсер етпейді, сондай-ақ сенің жамбастың еті сияқты кең болмайды.
Аяқ жағдайын пайдалану
Енді сіз білесіздер, «параллель, жамбас қашықтықты бөлек». Бұл жаттығуларға арналған аяқты теңестіруді және тұтастай алғанда жақсы қалыпты табуға арналған керемет орын. Бұл сіздің негізгі, бейтарап ұстанымыңыз. Онда сіз жаттығудың белгілі бір түрлеріне қолдау көрсетудің неғұрлым кең негізін беретін неғұрлым кеңірек көзқарасқа ие боласыз немесе сіз жиі Пилатеске жиі баратын болсаңыз, сіз тарылтуыңыз мүмкін. Бірақ бейтарап - бұл қайтып оралатын жер.