Тігінен өтуді жақсарту әдісі

Коучинг құпиялары жоғары өтуге арналған

Тігінен секіруді жақсартудың құпиясы бар ма? Сіз кәсіпқойлар сияқты секіргіңіз келуі мүмкін немесе теннис, волейбол секілді спорт секілді секіру мүмкіндігін жақсартқыңыз келуі мүмкін.

Miami Heat Strength және Conditioning Coach Билл Форанның айтуынша, «ату - бұл өте жарылғыш қозғалысы, мүмкін, сенуге немесе жоқ, тиісті жаттығулармен жақсару керек». Көптеген НБА ойыншылары 28 дюймдік 34 дюймдік диапазонда тік секірулерге ие.

Ең жақсы вертикальды секіруді алу үшін күш пен қуатты үйрету керек .

Соққыға арналған күш және күш жаттығулары

Күшті жаттығуларға баяу, бақыланатын қозғалыстар, мысалы, скиса, ланж және салмақты қадамдар кіреді. Энергетикалық жаттығулар жарылғыш, тез пилометриялық және қуатты тазарту үшін қажетті жылдам қадамдарды талап етеді. Плитометрлер - бұл жарылғыш, шапшаң және секірулік жаттығулар, олар күш пен жылдамдықты араластырады. Ақыр соңында, максималды вертикальды секіру жаттығулары тік жебені арттырады.

Тігінен секіруді жетілдірудің көптеген жолдары бар, бірақ ең тиімді жаттығуларға плямететрика кіреді, сондай-ақ күш пен қуатты құрайтын жаттығулар.

Сіз баяу, бақыланатын қозғалыстар арқылы негізгі жаттығу жаттығуларын орындап, тезірек динамикалық қозғалыстармен қуатты құра аласыз. Сіз сондай-ақ билік құру үшін қозғалыс жылдамдығын жақсартуыңыз қажет. Бұл жарылғыш, жылдам жаттығулармен жасалады.

Сондай-ақ, нақты плиометрлік жаттығуларды қосуға болады. Олар қуатты да, жылдамдықты да құрастырады, әдетте, жарылғыш кедергі, секіру және секіру жаттығуларын қамтиды.

Максималды өтуді үйреніңіз

Егер сіз жоғары секіргіңіз келсе, жоғарыға секіріңіз. Максимум секіруді тәжірибе үшін біраз уақытты қосыңыз, оны бірге қойыңыз. Өзіңіздің пішініңіздің үстінде жұмыс жасаңыз, соққыға, қолды қозғалысқа және қауіпсіз жерге отырғызу техникасына қосыңыз.

Жоғары секіру - жоғары әсер ету шарасы екенін есте сақтаңыз. Бұл әркімге жарамсыз және сіз тізелеріңізге, белдеріңізге, аяқ киіміңізге және аяқтарыңыздың зардабын тауып алуыңыз мүмкін. Денеңізді қатты жаттығулар арасындағы тыныштықты қамтамасыз етіңіз, сондықтан бұлшық еттеріңіз оларды қайтадан шақырмай тұрып, жөндеуге және құруға уақыт алады.