Неге әрбір дене майы индексі пайдалы?
Егер сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз , сіздің жетістіктеріңізді өлшеудің бірнеше жолы бар. Өзіңізді масштабта өлшеуден басқа, сіздің денсаулық сақтау ұйымыңыз денеңіздің май деңгейін немесе дене салмағының индексін (BMI) өлшей алады. Бірақ қандай өлшеулер қолдануға болады? Көптеген диеталар BMI қарсы маймен күресу мәселесі бойынша күреседі және қай өлшемді қолдануға болатынына сенімді емес.
Әрбір майдың индексі мақсатқа ие және пайдалы болуы мүмкін. Сіз үшін ең жақсы өлшеу бірқатар факторларға байланысты.
Дене массасы индексі деген не?
BMI - сіздің денеңіздің өлшемін бағалау үшін пайдаланылатын сан. Бұл дене салмағының пайыздық көрсеткіші емес, жалпы салмақ салмағы сіздің денсаулығыңыздың дұрыс санға жететінін анықтауға көмектеседі. Нөмір салмағы мен биіктігі бойынша есептеледі. Егер сіз өзіңіздің биіктігіңізге көп салмақ түсірсеңіз, онда артық салмақ май болып есептеледі. Дене салмағының индексі - сізді ауыр салмаққа негізделген санатқа салатын құрал болып табылады, ол денсаулықты анықтау үшін дәл диагностикалық құрал болуға арналмаған.
Кейбір сарапшылардың айтуынша, BMI әрдайым нақты өлшеулер емес, көптеген адамдардың денсаулығы жақсы болу үшін олардың майының тым жоғары екенін анықтаудың ең қарапайым және ең қымбат тәсілі. Жалпы алғанда, BMI 25 немесе одан жоғары адамдар жүрек ауруына, жоғары қан қысымы , қант диабетіне және басқа да созылмалы ауруларға тәуекелі жоғары .
Сіздің BMI қалай өлшеуге және бағалауға болады
Сіздің жеке BMI-ті анықтау үшін салмақ пен биіктікті білуіңіз керек. Индекс нөмірін алу үшін математикалық формуланы қолдануға болады, бірақ жылдам нәтиже алу үшін онлайн-калькуляторды пайдалану оңайырақ.
Сіздің BMI болғаннан кейін, нәтижені бағалау үшін осы диаграмманы пайдаланыңыз.
- Салмағы төмен = 18,5-тен төмен
- Қалыпты салмақ = 18.5-24.9
- Артық салмақ = 25-29.9
- Obese (I класы) = 30-34.9
- Obese (II сынып) = 35-39.9
- Obese (III сынып) => 40
Егер сіздің ВИИ артық салмақ немесе семіздік санаттарына түссе және сіздің салмағыңыз дұрыс болса, басқа факторларды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бодибилдерлер мен салмақты жаттығуларға қатысатын спортшылар майдың емес, бұлшықеттің артық салмағын көтере алады. Сіздің диетаңыз, этностық және отбасыңыздың тарихы Сіздің БМИ-ге әсер етуі мүмкін. Бірақ көбінесе BMI сіздің салмағыңыздың сау екендігіне қарамастан жақсы баға береді.
Дене майының пайызы қандай?
Дене майының пайызы - бұлшықет, сүйек және басқа дене массасынан айырмашылығы сіздің денеңіздің майын өлшеу. Көптеген адамдар үшін бұл дене құрамын өлшеу масштабтағы саннан гөрі салмақ жоғалтудың жақсы көрсеткіші болып табылады. Ерлер мен әйелдердің денсаулығының майлы пайызы әртүрлі. Дене майын түрлі әдістермен өлшеуге болады.
Дене майының пайызын қалай өлшеуге болады
- Тері калибрлері. Дене майын өлшеудің ең қымбат жолы - теріге арналған калибрлерді қолдану. Құрал дененің үш бөлек бөлігінде теріге аздап кідіреді. Еркектерде кеуде, іш және жамбас өлшенеді. Әйелдерде трицепс, жамбас және жамбас өлшенеді. Өлшеулерге негізделген жалпы дене майының пайызы бағалануы мүмкін.
- Проблема : Тест арзан және сауықтыру клубтарында, фитнес-орталықтарда және жиі дәрігердің кеңсесінде кеңінен қол жетімді. Бұл оңай, ыңғайлы сынақ, орындаудың бірнеше минутын алады.
- Кемшіліктер: Нәтиженің дәлдігі сынаушының біліктілігіне байланысты. Егер салмақ жоғалту бағдарламаңыздың барысын өлшеу үшін бірнеше сынақ жасалса, онда сол адам сынақты әр жолы өткізетініне көз жеткізіңіз.
- Су асты немесе гидростатикалық өлшеу . Жақында суды өлшеу дене майының пайызын өлшеудің алтын стандартына теңестірілді. Сынақ кезінде науқас судың үлкен резервуарына құяды. Ауыстырылған судың мөлшері өлшенеді. Осы санға сүйене отырып, организмнің майы пайызы бағалануы мүмкін.
- Процедура: Бұл тест әдетте жоғары білікті техникпен зертханалық жағдайда орындалады. Нәтижелері өте дәл болуы мүмкін.
- Керісінше: Бұл орындау үшін қымбат және күрделі тест. Ол университеттер, кейбір ауруханалар және зертханалар сияқты шектеулі жерлерде ғана қол жетімді.
- BodPod. Бұл жұмыртқа пішінді пульті клиникалық жағдайларда кеңінен қабылданады және жарияланған зерттеулерде дене майын тексеру үшін пайдаланылады. BodPod су асты өлшеу жұмыстары сияқты жұмыс істейді, бірақ судың ауысуы судың орнына орнына өлшенеді.
- Процедура : Сынақ үшін $ 40- $ 100, BodPod гидростатикалық сынақтан гөрі арзан. Сонымен қатар, суасты субмерсияны қажет етпейтіндіктен, оны орындау өте ыңғайлы.
- Кемшіліктер: BodPod барлық салаларда қол жетімді емес.
- DXA сканерлеу. Қос энергетикалық рентгендік сіңіру амплиометрі (DXA) немесе DeXA сканерлеу медициналық параметрлерде жиі кездеседі және өте дәл болып есептеледі. Сынақ сүйек тығыздығын өлшеу үшін де қолданылады. Көптеген бейнелеу процедуралары сияқты, ол науқасты өте төмен мөлшерде сәуле шығарады
- Проспективті : DXA сканерлеу қымбат, бірақ кейде сақтандыруға жатады.
- Қиындықтар : Кейбір ескі DXA сканерлері 300 фунттан асатын науқастарды емдей алады.
- Биоэлектрлік импеданс. Ең кең таралған биоэлектрлік импеданс талдау (BIA) құрылғысы майдың масштабы. BIA құрылғыларын фитнес-клубтарда, денсаулық сақтау жәрмеңкесінде және дәрігерлік кеңседе табуға болады. Сынақ кезінде өте төмен деңгейдегі электр тоғының дене ағымы мен дененің майын өлшеу үшін ағза арқылы өтеді.
- Проблемалар : BIA өте оңай және тез нәтиже береді.
- Кемшіліктер : сіздің ылғалдылық деңгейіңіз, сіздің соңғы тағамыңыздың және терінің температурасы BIA нәтижелеріне әсер етуі мүмкін.
Сіз үшін ең жақсы өлшем
Салмақ-шығын жоспарын бастайтын адамдардың көпшілігі үшін BMI үздік өлшеуді қамтамасыз етеді. Дене массасының индексі өлшеуге оңай, арнайы жабдықты қажет етпейді және көбінесе сіздің салмағыңыз денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін-жоқтығына нақты дәлел болады.
Әрине, дене құрамына және майдың пайызына назар аудару маңызды деп санайтын сарапшылар бар. Бірақ көптеген адамдарға прогресті бағалаудың қарапайым әдісі қажет. Мысалы, семіздікке (III дәреже) кіретін науқас семіздікке (II дәреже) BMI диапазонына қол жеткізудің ақылға қонымды мақсатын қойуы мүмкін. Оңай бағалау әдісі бар болса, индекс нөмірін сау санатқа айналдырғанын көруге көмектеседі және қосымша салмақ жоғалтуға қажетті сенімді нығайтады.
Егер сіздің ең жақсы күш-жігеріңізге қарамастан, сіздің ВИЧ-іңіз бірдей қалатынын байқасаңыз, салмақ жоғалтудың басқа жоспарын таңдауға немесе дәрігерге сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін дәрі-дәрмектер туралы айтуға болады. Салмақты жоғалтқаннан кейін, сіздің салмағыңыздың қалыпты болуын қамтамасыз ету үшін кейде сіздің БМИ-ді бағалаңыз.
Көздер:
Дені сау салмақ - бұл диета емес, бұл өмір салты. BMI туралы. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Салмағы мен денсаулығы үшін тәуекелді бағалау. Ұлттық жүрек-қан мен қан институты, Ұлттық денсаулық сақтау институты. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll С.С. «Әдеттегі физикалық белсенділіктің 35-тен 50 жасқа дейінгі әйелдердің метаболизмі мен дене мүшелерінің қалыпты әсеріне әсері» . Ұлттық медициналық Медицина Ұлттық Ұлттық Медицина кітапханасы 2001 ж. Қазан, 101 (10): 1181-8.
Салмақты бақылау ақпараттық желісі. Ересек семіздікті түсіну. Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx