Лекинмен диета май жоғалуына көмектеседі
Кейбір диеталар лейцинді жұқа төмендетеді. Жергілікті витамин дүкенінде немесе дәріханада дүкен сөрелерінде лечин қоспаларын көрген боларсыз. Көптеген адамдар жоғары лейцинді диета салмақ жоғалтуға көмектесетінін жариялайды. Бірақ сізге салмақ жоғалтудың лизинді артықшылықтарын пайдалану үшін шынымен қосымша керек пе?
Лейцин дегеніміз не?
Лейцин - маңызды амин қышқылы .
Амин қышқылдары - ақуыздың құрылыстық блоғы. Ақуыз сіздің денеңізге бұлшық етті құруға және ұстауға көмектеседі. Белсенді амин қышқылы - бұл сіздің диетаңызда қамтамасыз етілуі керек аминқышқыл, себебі сіздің денеңіз оны өздігінен жасамайды.
Бірақ лейцин - тармақталған тізбек аминқышқылы (BCAA) деп аталатын маңызды амин қышқылының ерекше түрі. Зерттеушілер BCAA-лер, лейцин тәрізді, денсаулығын жақсарту және спорттық өнімділікті арттыру үшін дененің тиімді қолданылуы мүмкін деп санайды.
Лейцин және салмақ жоғалту
Бірнеше жыл бойы зерттеушілер лейциндің салмақ жоғалуына әсерін зерттеуде. Кейбір ғалымдардың пікірінше, лечин сіз диета болған кезде денеңізді бұлшықет массасына ұстап тұруға көмектесуі мүмкін. Бұлшықет массасын ұстап тұру бастапқы салмақ жоғалту үшін де, салмақты ұстау үшін де маңызды, себебі бұлшықеттер сіздің денеңізге күнделікті көп калорияларды жағуға көмектеседі.
Сонымен, лимон қоспаларына арналған дүкенге әр диета неге жете алмайды?
Себебі егеуқұйрықтар мен тышқандарда лейцинді қоспалар туралы көптеген зерттеулер жасалды. Сондықтан егер егеуқұйрықтың салмағын жоғалту қажет болса, онда лейцинді қоспасы болуы мүмкін. Бірақ толықтырулар бойынша зерттеулер лейцин міндетті түрде салмақ жоғалтуға немесе адамдарға салмақты ұстауға көмектесетін қорытынды нәтижелерді көрсете алды.
Лекинмен ауырлықты жоғалту керек пе?
Зерттеушілердің дәлелдері дәлелденген болса да, сізге көмектесетін жағдайда лейцинді толықтыруға азғырылады. Көптеген қоспалар бар. Бірақ, олардың көпшілігі салмағын жоғалтпай, салмағын жоғалтқысы келетін салмақ көтергіштерге бағынады. Нәтижесінде бұл өнімдерде маңызды калория болуы мүмкін.
Лексинді азықтандыруға көмектесу үшін жақсы таңдау керек. Тауық, жұмыртқа, лосось және сиыр - лечиннің барлық жақсы көздері. Сіз сондай-ақ лоб, бұршақ, соя және ірімшік алуға болады. Егер сіздің мақсатыңыз салмақты жоғалту болса, сіз калориядан төмен лейцин тағамдарын таңдап, тағамды аз мөлшерде майлар мен калориялармен дайындаңыз.
Сондай-ақ, күнделікті диетадағы ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтынуыңыз керек. Зерттеушілер лейцин мен салмақ жоғалтудың тікелей байланысы болмағанымен, көптеген зерттеулер салмақты жоғалту үшін жоғары ақуыздық диетаны пайдалануды қолдайды.
Ақыр соңында, сіз салмақ жоғалту жаттығуларына күшті жаттығуларды енгізе аласыз. Үйде жасайтын қарапайым жаттығулармен бұлшық етті құрастырыңыз. Сіз құрған бұлшықеттер сізде сау метаболизмді сақтауға көмектеседі және жіңішке, тығыз денені қалыптастыруға көмектеседі.
Көздер:
Американдық химия қоғамы. «Эверестен алынған зерттеулер: Лейцин қалай жаттығу кезінде майдың және бұлшықет тінін күйдіруге көмектесе алады?»
Дональд К. Лайман. «Лекиннің салмақ жоғалту рационында және глюкозаның гомеостазындағы рөлі». 2003 жылғы 1 қаңтардағы тамақтану журналы .
Дональд К. Лайман. «Сүт безінің және метаболикалық синдромды емдеудегі лейциннің әлеуетті маңыздылығы» 2006 ж. Қаңтар.
Лайман Д.К. «Лейциндің жаттығу және қалпына келтіру кезінде белоктар алмасуындағы рөлі». Канадалық Қолданбалы физиология журналы .
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen және KR Westerterp. «Диеталық ақуыз, салмақ жоғалту және салмаққа техникалық қызмет көрсету». Тамыз 2009 ж.