Бұл дұрыс
Жақсы нәтиже алу үшін SMART мақсаттарын белгілеп, оларға қол жеткізу керек. Сондай-ақ жақсы нәтижелерге жетуге көмектесетін жаттығуға деген ақылға қонымды тәсілді есте ұстау қажет. Шұңқырлы жаттығуларға арналған ең жақсы тәжірибе келесідей пайдалы оқыту стандарттары болып табылады.
Сапасы көп
Әрбір қозғалыс сізге толық назар аудару керек. Бағдарлама белгілі бір санды сұрауы мүмкін, бірақ қайталаудың сапасы қайталанудың саны мен санынан әлдеқайда маңызды.
Егер жиынтығы 10 репортажға және сіздің пішініңізге жауап берсе, 8-ке, 8-де тоқтаңыз, қысқа үзіліс жасаңыз және соңғы 2 репортажды нақты формамен аяқтаңыз. Сіз өзіңіздің тәжірибеңіз - бұл сіз атқаратын әдіс. Өзіңіздің жоғары деңгейіңізді талап етіңіз және сіз керемет боласыз.
Сіздің тапсырмаңызды қадағалаңыз
Жақсы күндер боласың, жақсы күндер болмайды. Кейде сіз жігерлі сезінесіз және басқа жағдайларда сіз летаргиялық сезінесіз. Әртүрлі күндерде өткізілетін жаттығулар сізді мүлдем басқаша сезінуі мүмкін және сіздің денеңізге басқа оқыту әсерін тудыруы мүмкін. Сіздің жаттығуыңызға және өзіңіздің сезіміңізге әсер ететін көптеген факторлар бар. RPE (Рецензиялануды бағалау) - қарқындылығын өлшеудің субъективті жолы. Сіз жинақтар мен RPE арасында қалпына келтіруді қаласаңыз, жаттығу қарқындылығы мен қалпына келтіру кезеңдерін бақылаудың ыңғайлы және тиімді жолы - сапалы қайталануларға көңіл бөле аласыз.
Денеңізді тыңдап, денеңіздің сізбен сөйлесетін белгілеріне және ішкі сұхбаттарына назар аударыңыз.
Сіз өзіңізді шамадан тыс жұмсамауыңыз керек. Егер денеңіздің қосымша демалыс қажет екенін айтатын болса, демалыс күнін өткізуге қорықпаңыз. Сондай-ақ, жаттығудан толықтай қалпына келтіріп, келесі жаттығуларға бар күш-жігеріңізді жұмсауға дайын болу үшін шайнекті жаттығулардың арасында ұйқыны көп алыңыз.
Жылыту және салқындату уақытын алыңыз
Жақсы жылыту 5-10 минутты алады. Сондай-ақ, шайқау жаттығуларынан кейін созылып, салқындатуға уақыт бөліңіз. Жылыту және суыту жаттығудың өзі сияқты сіздің ұзақ мерзімді прогрессіңіз үшін маңызды.
Тоқтауға болмайды
Сіз тәжірибелі болғандықтан, өзіңіздің жаттығуларыңызда өзіңіздің денеңізді «итеріп» жүре аласыз. Сабырлы болыңыз, консервативті түрде жұмыс істеңіз және прогреске шапшаң келмеңіз. Тым жылдам қозғалудан немесе тым көп көлемде жұмыс істемеңіз немесе жүктемеде өте тез жүріңіз. Шеберлікпен шеберлікті және жаттығуды дамыту уақытты және тәжірибені талап етеді. Сіз әрқашан келесі жолы көп жасай аласыз, бірақ сіз тым көп тым көп жасасаңыз, сіз үлкен бағаны төлей аласыз және тез арада кері кете алмайсыз. Жарақат алудың негізгі себебі - біреу біреудің тым ауыр салмақты шайбаны таңдайтыны немесе сапасы жағынан саннан асып түсетін нашар формамен жаттығу көлемінің өте көп болғаны.
Ұзақ мерзімді деп ойлаймын
Сіздің прогресіңіз уақыт өте келе дамуы керек. Күнделікті, апталығы немесе айдағы барлық фитнес мақсаттарын орындауға тырыспаңыз. Рим бір күнде салынбаған, сондықтан ұзақ мерзімді прогреске жұмсауға дайын болыңыз, дәйекті, біртіндеп жетілдірілген аптаның аптасына және айына дейін.
Жоғары сапалы отын
Шұңқырларға арналған жаттығу алдында, бірақ тым көп емес және бұрын емес.
Сіздің ішіңізде оңай сіңімді тағамға ие болу жақсы, бірақ артық тамақтану емес. Тым көп жеуден артық ештеңе жеп қойған дұрыс. Тренингтен бұрын тамақ ішу үшін кем дегенде 1 сағатқа баруға тырысыңыз және аз қуат беретін, бірақ оңай сіңіре алмайтын тағамдарды тамақтаңыз.