Жиі іскер саяхатшылар үшін дәйекті дене шынықтыру әдетін қалыптастыру және қолдау дерлік мүмкін емес көрінеді.
Ұзақ уақыт бойы ұшақтарға, пойыздарға және автомобильдерге жұмсалған ұзын ұзақтығы көп тағамдарды немесе тапсырыс беру бөлмелері үшін, аз ұйқылық және әдеттегіден тыс синтезделген дене сағатын тамақтандыру керек (айналма ырғақтарын қараңыз), шағын бөлме немесе бұл толық пластинадағы тұрақты жаттығуларды қосуға арналған энергия.
Дегенмен, ұзақ мерзімді перспективада тиімді жұмыс істеудің кілттерінің бірі энергетикалық және сау болуы керек. Денсаулықты және өнімділікті көп жұмыс үшін құрбан етудің мағынасы жоқ.
Go To Go ішінде тұру
Қонақүйдегі спортзалда тұру іскерлік сапаршының ыңғайлы болуына арналған қарапайым нұсқа болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, барлық қонақ үйлерде спорт залдары жоқ, алайда олар әдеттегідей аз жабдықталған. Дегенмен, жаттығу залы оны пайдаланатын адам ретінде пайдалы және жемісті. Жаттығу жаттығу үшін қолдануға болатын жабдықпен емес, ең алдымен денеңіздің көмегімен жүзеге асады.
Сіздің туристік фитнес жаттығуларыңызды жасаңыз
Мұнда сіз өзіңіздің денеңіздің айналасындағы жаттығуларыңызды жасау туралы ұсыныс аласыз. Сіз өзіңіздің қонақ үйіңізде немесе жаттығу залдарына немесе жабдыққа қажеттіліксіз ашық аспан астында көп жасай аласыз. Мұнда келесідей:
- Туристік жаттығуларды мұқият бірлескен ұтқырлықпен бастаңыз. Бұл жаттығулардың күшті жаттығулары үшін денеңізді жылытуға ғана емес, ұзақ уақыт бойы ұшақтарда, пойыздарда және автомобильде отырумен келген қаттылыққа қарсы тұруға көмектеседі.
- Дененің барлық ірі түйістерін, білек, шынтақ, иық, мойын, жамбас және топырақты бұраңыз. Үлкен шеңберлерді сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бағытта жасаңыз. Омыртқаның айналуын бір жағынан екіншісіне артқа қарай бұрып қосыңыз.
- Барлық қосылыстарды жұмылдырып, жақсылап сезінген сайын көптеген қайталануларды жасаңыз. Сіз қаншалықты көбірек қозғаласыз, сіздің денеңіздің босаңсытуы. Бірлескен ұтқырлық идеясы буындардың барлық қаттылығын жасау және денені жылыту болып табылады. Өзіңіздің сезіміңізге және қаншалықты уақытыңызға байланысты бірлескен ұтқырлықпен 3-тен 15 минутқа дейін жұмсауға болады.
Негізгі жаттығу жаттығулары
Бірлескен жылжымалы ыстықтан кейін, негізгі күшінің жаттығуларына, соққыларға, скотчиктерге, тақталарға және бүйірлік тақталарға ауысыңыз. Сондай-ақ басқа жақсы нәрсе бар, бірақ бұл 4 кез келген уақытта кез келген уақытта сіздің денеңізге ешқандай қосымша қажеттіліксіз жасауға болады.
Дене салмағы бойынша жаттығу схемасын келесідей орнатыңыз:
- Pushups - 30 секундқа барынша жауаптар
- Бүйірлік тақта - әр жағында 15 сек
- Squats - 30 секундқа барынша жауаптар
- Plank - 30 секунд ұстап тұрыңыз
Бұл бір раундқа тең және аяқтау үшін 2 минут уақыт алады
30 секундтық демалыс алыңыз және тізбекті жалпы алғанда 3-тен 10 раундқа қайталаңыз. Он раунды 25 минут алады, соның ішінде 30 секунд демалыс.
Cool Down және Stretch
Салқындату және созылусыз ешқандай жаттығу аяқталмаған.
Салқындатуды бастау үшін бірлескен ұтқырлықты жылытуды қайталаңыз.
Бірлескен ұтқырлықтың суығаннан кейін денеңіздің барлық үлкен бұлшық еттерін, бөртпелерін, жамбас қылшықтарын, квадтарды, бұзауды және омыртқаның бұлшықеттерін ұзағырақ өткізіп, кемінде бес-он минут жұмсаңыз.
Икемділікке үйрету - кез-келген фитнес бағдарламасының өте маңызды аспектісі, ал саяхат кезінде жүретін ұзын сеанстағы бұлшық еттер мен буындарды қысу салдарынан жиі саяхатшы үшін маңызды.
Ипотекалық қажеттіліктеріңіздің басым бөлігін «Down Dog», «Cobra», «Bridge Pose» және «Child's Pose» сияқты базалық йога тәптері жасайды .
Бұл әдеттегідей қарапайым, бірақ бизнес-саяхатшыға сау, функционалды органды сақтау үшін үлкен дивидендтер төленеді. Бұл саяхат негізі ретінде сіз қол жетімді болған кезде кездейсоқ жаттығу жаттығуларын қосып, жүгіру, спринт немесе баспалдақпен жүгіруді қосу арқылы немесе әр түрлі аралықтарды, жаттығу жолақтарын және тоқтата тұру тренажері.