Міне, көптеген спортшылардың ең жақсы жаттығулар нұсқалары
Кросс-тренинг сізге артық жаттығулардың, жаттығулардың бұзылуының алдын-алуға көмектеседі. Мұнда спортшылардың көпшілігі үшін кросс жаттығуларының жаттығулары мен жаттығу идеялары бар.
1 - CrossFit
Crossfit жаттығулары бүкіл әлемде таралған жаттығу жұмысының негізгі тренинг түрі. CrossFit көңілді, қуатты және төзімділікті көңілді, жылдам жаттығу баламасында құрастырады. Пайдалану маусымаралық кезеңде немесе сіздің стандартты жұмысыңыздың бөлігі болып табылады және сіз әлдеқайда күшті спортшы боласыз.
2 - жүзу
Бұл әсер етпейтін барлық дене жаттығулары күш, төзімділік немесе иық ұтқырлықты қажет ететін әрбір спортшы үшін керемет кросс-оқыту нұсқасы. Көптеген жаттығулар сүйек пен бірлескен кернеулерді талап етеді, бірақ суда сіздердің жүректеріңіз, өкпе және бұлшықеттеріңізді сорып жүрген кезде буындар үзіліс алады. Жүзу емес пе? Оның орнына сынап көріңіз.
3 - шаңғы жарысы
Кросс шаңғышылар жақсы себептерге байланысты кез-келген шыдамдылық спортшыларының ең жоғары VO2Max құндылықтарымен белгілі - скандинг немесе конькимен сырғанаудың толық дене жаттығулары, мүмкін, орындауға болатын аэробты жаттығулардың ең күрделі және күрделі нысандарының бірі. Егер сіз қармен толтырылған қыста болсаңыз, орман, далалар немесе басқа жергілікті шаңғы трассалары арқылы мильді саяхатқа шығып, ашық ауада болсаңыз, сырттай жүру және пойызды маусымаралық кезеңде өткізудің керемет жолы.
4 - йога
Йога қайталанатын қозғалыстың қалыптарын қайта-қайта қолданатын спортпен шұғылданатын спортшылар үшін кросс-жаттығудың тамаша тәртібін ұсынады. Йога сізді жұмсартуға және жұмсақ дене жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, қатты, артық қолданылған бұлшықеттерді ашуға мүмкіндік береді. Йога икемділікті, балансты, тыныс алуды және жалпы күшті жақсартады.
5 - жүгіру
Тұрақты күнделікті жұмысқа қосу жүрек-қантамырлық жүйесін сақтаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі болып табылады. Егер сіз жүгіруге болады, онда сіз кез келген жерде тамаша жаттығулар аласыз. Сізге тек аяқ киіміңіз және есігін айқындауға талпынысыңыз керек. Жүгіру - сүйек тығыздығын қалыптастыратын, аяқтың, жүрек пен өкпектің бұлшық еттерін қалыптастыратын және стрессті төмендетіп, жеңіл депрессияны жеңілдететін жақсы салмақты жаттығу.
Көбірек
6 - велоспорт
Велоспорт сізде қаншалықты қарқынды немесе жұмсақ болуы мүмкін өте төмен әсерлі жүрек-қантамырлық жаттығуды ұсынады. Велоспорт квадрикепсты, бұзауды, глазурді күшейтеді және жамбас пен негізгі күшін жақсартады. Қала маңындағы велосипедті пайдалану немесе жұмысқа тұру үшін пайдаланыңыз, сізде жүрекке пайдалы транзит нұсқасы бар.
7 - каякинг
Жоғарғы корпусты және негізгі күшті каякпен салу кезінде аяқтарын үзіліспен орындаңыз. Көлдердің және ашық судың көлеңкесінің ырғақты қозғалысы - жүрек-қантамырлық жаттығу, бұл сіз оны жасағыңыз келетін сияқты күшті немесе тыныш болуы мүмкін. Бір апта бойы Бэйа қаласында, Белизде немесе Солтүстік-Батыс пассада өтетін демалыс немесе саяхат туралы ойланыңыз және қалыпты жаттығуларыңыздың қарқынын толығымен өзгертуді үйренудің жаңа әдісін табуыңыз мүмкін.
8 - жаяу серуендеу
Жаяу серуендеу жаттығуларыңыздың әртүрлі түрлерін қосатын керемет жаттығулар. Төзімділік жаттығуларының ұзақтығы үшін ашық ауада тұру тау жыныстарымен, тамырлармен және біркелкі емес беттермен жылжу кезінде төзімділікті, жылдамдықты және тепе-теңдікті қалыптастыруға көмектеседі. Ауа-райының қолайсыздығына дайын болыңыз және шөл даладағы тамаша күнді қамтамасыз ету үшін бірнеше жаяу жүргіншілердің қауіпсіздігін қамтамасыз етіңіз.
9 - негізгі күштерді оқыту
Негізгі бұлшық еттер (бұлшық еттер мен сүйектерді қолдайтын) бұл барлық дене шынықтыру қозғалысы үшін ең маңызды бұлшықеттер. Бұл бұлшық ет омыртқаны жамбастың басынан тұрақтандырады және спортшыларға қару-жарақ пен аяққа күш беру мүмкіндігін береді. Күштердің барлық күшті қозғалысы дененің ортасынан пайда болады, осылайша үйлестірілген және күшті спорттық қозғалыстар үшін негізгі күш салу қажет. Барлық спортшылар негізгі күшті күшейтуі керек. Мұнда спорттың көптеген түрлеріне қолайлы негізгі жаттығуды ұсынады.
10 - альпинизм
Егер сіз күшті, жылдамдықты және қуатты құрғыңыз келсе, онда альпинизм - қатал, барлық дене жаттығулары. Сіз спорттық өрмелеуге қатысып, спорттық өрмелеуге қатысып, жаттығуларға қатыса отырып, негізгі адреналиндік шабуылдар керемет фитнес құра алатыныңызды білесіз.