Шайнек саңылауы тұтқасы бар пышақ ретінде сипатталған болуы мүмкін. Бұл бірегей дизайн сізге динамикалық түрде жылжу, тазалау, соққыға салу, басу және Убер-фитнеске жол салу. Бастапқыда 18-ші ғасырдағы ресейлік нарықтардағы таразыларды теңгеру үшін пайдаланылған ресми өлшем бірлігі, гиря ( орыс тіліне арналған «handleball») үшін ресейлік әскери жаттығуды күшейтіп , бәсекелес ұлттық спортшыларды қуаттандыруды сынайтын спорт.
Жылдар өткен соң, 21 ғасырдың басында шайнектер Америкада жаңа тиімділігі жоғары фитнес-құбылыс ретінде орын тапты және бүкіл әлемде функционалдық фитнес жаттығуларында ең құнды жабдықтардың бірі ретінде таратылды. Бұл салмақты доптың портативті сипаты пайдаланушыға оны үйге, кеңсеге, жағажайға немесе саябаққа әкелуге мүмкіндік береді, бұл оны өте жан-жақты және жеке фитнес бағдарламасы ретінде немесе басқа біріктірілген құралдар мен әдістер, мысалы, штанганы, гантели , суспензия және йога.
Неліктен шайбаны пайдалану керек?
Kettlebell жаттығуының себебі соншалықты көп адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, ол бұлшық етін құру қарбаластық жаттығуларын аэробты жаттығулармен жүрек-қантамырлармен біріктіреді. Дененің аэробты және анаэробты энергетикалық жүйелерін де қолдануға мүмкіндік беретіндіктен, шайқау жаттығулары күнделікті 20 минутта немесе бірнеше сағатта орындала алатын тиімді және толық майлы және жағылатын бұлшық етін жұмылдырады. апта.
Бұдан басқа, көптеген шайбалы жаттығулар жер үстіне негізделген және сіз тұруыңыз мүмкін болғандықтан, жаттығулардың немесе қадамдық жаттығу сабақтары сияқты аэробтық фитнестің басқа түрлерімен жиі байланыстырылатын буындардың ешқайсысы жоқ. Тіпті қазіргі кезде де шарттасаңыз да, шайнекті стартпен бастауға және фитнесіңізді қауіпсіз түрде жасауға болады.
Қосымша артықшылық ретінде шайнекті жаттығулар адамның өмір сүруінің бөлігі болып табылатын қарапайым, күнделікті, әдеттегі қозғалыстарға ұқсас, функционалдық қозғалыстарға негізделген, мысалы, бүктелу, бүгу, теңестіру, итеру, тарту немесе бұру сияқты. Бірнеше аптадан кейін шайқау жаттығуларынан кейде әдеттегі қозғалыстардың кейбірі қаншалықты оңай болатындығын көруге болады.
Kettlebell оқыту қауіпсіз, тиімді және тиімді. Сізге жаттығу залдарын қажет етпейді. Сізге тек бір шайбаны, қауіпсіз тәжірибе нұсқауларын және кейбір негізгі жаттығулар қажет.
Басталу
- Пейзаж , тұрақтылық, тыныс алу, озық тәжірибелер мен қауіпсіздік нұсқауларымен танысу үшін «Кеттемелдеу туралы өсиеттерді » оқыңыз.
- Негізгі құрылымды іргетас қалау үшін Goblet Squat және 2 Hand Swing негізгі жаттығуларынан бастаңыз. Оқу жаттығуларының егжей-тегжейлі нұсқаулары үшін Goblet Squat және 2 Hand Swing туралы мақалаларды оқыңыз
- Үйде жаттығу үшін өз шұңқырларыңызды сатып алуға немесе сатып алуға болатын шелектер бар жаттығу залын іздеңіз
- Аптасына кемінде 2-3 рет тұрақты тәжірибе әзірлеу
- Жиілік, көлем және қарқындылықты журналды бақылаңыз
- Өзіңе сеніп, өзінің денсаулығы мен фитнесіне жұмсаңыз
- Процесті рахат алыңыз, ұзақ мерзімді көзқарасқа қол жеткізіңіз және бас тартпаңыз