Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 242
Май - 10г
Carbs - 37г
Ақуыз - 4 г
Жалпы уақыты 35 мин
15 минут дайындық, 20 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 12
Үй мүкжидегінің топтамасы жеңіл таңертеңгілік астар мен тағамдар жасауға мүмкіндік береді, бірақ қантпен толтырылған сирек кездесетін нан өнімдерін тазартады. Табиғи тәттілендіргіштерді, жаңа піскен жемістерді, дәндерді , жылы дәмдеуіштерді және қытырлақ жаңғақтарды қосып, мүкжидектердің сау топтамасын жасаңыз.
Алма құрамында quercetin , күшті антиоксиданттық қасиеттері бар флавоноид (aka өсімдік қосылысы) бар. Цернон құрамында көптеген антиоксиданттар мен грек жаңғақтары бар омега-3 майлары бар, олар қабынуға қарсы күштерімен жақсы таныс.
Сонымен қатар, бұл ашытқы ешқандай жануарлар өнімдерінсіз жасалған, сондықтан олар диеталық диеталық достар.
Құрамы
- 1 кесе тағамдық ұн
- 1 кесе бидай ұны ұн
- 2 шай қасық пісіру содасы
- ½ шай қасық косер тұзы
- 1 шай қасық жердің даршын
- ¼ шай қасық жаңадан үгітілген мускат жаңғағы
- ½ кесе картон шәрбаты
- ½ кесе кішкене қоңыр қантты қаныққан
- 2 кесе шырынды алма (шамамен 2 орташа алма)
- ¼ кубок канола майы
- ¼ кесе кубики жоқ
- 1 шай қасық ваниль сығындысы
- 1 шыныаяқ піскен соя сүті
- ½ кесе ұсақталған жаңғақ, бөлінген
- 1/4 кесе зығырдан жасалған тұқымдар
Дайындық
- 350F дейін алдын ала қыздырғыш пеш.
- 12-табақша табақшасын қағаз бояғыштарымен сызыңыз немесе таяқша емес пісіру спрейі бар шашыратыңыз.
- Орташа ыдыста ұн, ұннан жасалған сода, тұз, даршын және мускат жаңғағын біріктіреді.
- Жеке шыныаяқ сірне, қоңыр қант, ұнтақталған алма, канола майы, алма, ваниль және соя сүтті.
- Жеміс қоспасын араластырғышты құрғақ ингредиенттерге қосыңыз. Жаңғақтардың шамамен 2 ас қасық қойып, зығыр мен грек жаңғағын араластырыңыз.
- Шайқағыш мүкжидектерге салыңыз.
- Қалған грек жаңғағымен себіңіз және 20-25 минутқа дейін немесе тіс тазалағыштан орталықтан тазарғанға дейін.
- Қызмет көрсетуге дейін кем дегенде 20 минут бойы салқындауға рұқсат етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Алма орнына, осы ашытқыларды үгітілген сәбізбен немесе басқа қоректік профиль үшін банан пюресін көріңіз. Сәбіз каротеноидтерді , ал банандар калийдің сау мөлшерін ұсынады.
Бүкіл бидай ұны ұнтақталған текстураны және аздап дәмді хош иісті береді. Барлық ұнды тұтас бидаймен ауыстыру ашытқыларды тым құрғақ етеді, алайда бидайдың 50-50 бөлінуі және барлық мақсатта жұмыс істейді.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Тасымалдау пышағы салынған қорапшаны немесе тағамдық процессорды қолданып алма кесіп тастаңыз; кез-келген артық ылғалды кетіру үшін қағаз сүлгісін қысқа уақыт ағызыңыз.