Дене салмағының жаттығуы
Көпшілігіміз күшті жаттығулардың майдың жағылуына және күшті бұлшық пен сүйек жасауына маңызды екенін білеміз, бірақ біз дұрыс жұмыс істемейтіндіктен салмақ жұмысынан жиі бас тартамыз.
Қолтықтар, штангалар және басқа құралдар жаттығуларға қарқындылықты арттыра алады, бірақ жақсы жаттығу алу үшін қымбат жабдықты қажет етпейді. Денеңізді қажет етпей жұмыс істеудің әртүрлі жолдары бар.
Арсеналдың дене салмағындағы жаттығулар
Дене жаттығулары туралы тамаша нәрсе - оларды кез-келген жерде жасай аласыз: үйде , жұмыс орнында, қонақ үй бөлмесінде немесе қайын ену бөлмесінде. Сізге тек бірнеше минут уақыт қажет, ал жаттығуларыңыз үшін бірнеше идея.
Енгізілген салмақсыз жаттығудың төмендеуі кейде сіздің денеңізді сынауға қиындық тудырады және сіз ешқашан ешқандай жабдықты ала алмасаңыз, бұл өте қиын.
Сіздің дене салмағыңызбен жалғыз қарсылық ретінде, сіз жалғастыра алатын жалғыз әдіс - салмақ алу, бұл опция емес. Дегенмен, бірдеңе ештеңеден де жақсы емес және жаттығуларды қиындықтармен шешудің жолдары бар.
Денеңіздің ең көп бөлігін алуға арналған кеңестер Салмақ жаттығулары
Егер қандай да бір жабдықты пайдаланбайтын болсаңыз, жаттығуыңызды қиындату үшін кейбір әдістерді қолданыңыз.
- Бір уақытта бір аяқты пайдаланыңыз. Бір аяқты тіркеме немесе бір аяғы сыққышты қолданып көріңіз. Сіздің дене салмағыңыздың барлығын бір аяғымен ұстап тұру сіздің жаттығуларыңызға көбірек қарсылық береді.
- Баяу жүріңіз. Әрбір қайталауды аяқтау үшін 8-12 секунд ал. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырып, кернеу астында уақытты арттырады.
- Темпті өзгерту . Темпінің өзгеруінің тағы бір идеясы жаттығуға кейбір импульстарды қосу болып табылады. Мысалға, үстелге скотчпен салыңыз, содан кейін 8 шағын импульсті жоғары және төмен жасаңыз. 8 рет қайталаңыз және күйік сезіну үшін сізге салмақ қажет емес.
- Қайталауыңызды арттырыңыз. Мысалы, сіз салмақтарды пайдаланған болсаңыз, 12-ден 16-ға дейін скотчиктерді жасай аласыз. Салмақсыз болса, сіз өзіңіздің өкілдеріңізді 20 немесе 30-ға (немесе одан да көп) ұлғайта аласыз.
- Құрамында жаттығулар жасаңыз . Бір уақытта бұлшықеттердің бірнеше тобын жұмыс істеу - дене салмағының жаттығуларынан көбірек қарқындылық алудың керемет жолы. Бұл санатқа скотик , лунжер және репродуктылар жатады.
- Регламентті оқып көріңіз . Қарқындылығын сақтаудың тағы бір жолы - бағдарламаңызды схема стилінде орнату - жаттығулар арасында тыныштықсыз жаттығуды бір-бірінен кейін орындау. Көптеген кешіктерді жинап көріңіз, содан кейін сіз қаншалықты қатал екенін көресіз. Бұл 10-минуттық Дене Салмақ Circuit жаттығуларын көріңіз .
El Cheapo жабдықтары
Егер қарсылықтың қандай да бір түрін қолданғыңыз келсе, бірақ жабдыққа ақша жұмсағыңыз келмесе, мына идеяларды қолданыңыз:
- Толық су бөтелкелері мен ашылмаған сорпа баннерлері үлкен гандбол жасайды.
- Ескі шоқты құм немесе пенниге толтырып, соңында байлаңыз. Voila! Сіздің жеке гандболыңыз.
- Егер сіз саяхаттаған болсаңыз, қарсыласу жолақтарын сізбен көп жабдықты қажет етпей қарқындылықты қосудың қарапайым тәсілі үшін алыңыз.
- Баспалдақтарыңызды дипсаттар, қысқыштар, лангтар және т.б. үшін пайдаланыңыз.