Сондай-ақ, келесідей белгілі: Сурет-төрт жағдай
Позаның түрі: Тұрақты, теңдестіру
Артықшылықтары: негізгі күшін және балансты жақсартады, жамбастарды ашады, аяқтарын нығайтады.
Бір аяқты креслолар - бұл суқирандалараға қарсы болғанда . Баланстық міндет болып табылғаннан басқа, ол сондай-ақ бірқатар қару-жарақ баланстарына маңызды кіріс.
Нұсқаулық:
1.
Алдымен ыңғайсыз креслоларға келіп бастаңыз (уткатасана). Еденнің екі аяғы еденге негізделген бірнеше демін алыңыз. Жамбастың төмен екеніне көзіңізді жеткізіп, салмағыңыздың артқа артқанына көз жеткізіңіз.
2. Сіздің жүрегіңізді Анджали мудрасына әкеліңіз. Оң жақ аяғыңызды жерге тастағаннан кейін, сол жақ аяғыңыздың төрт бұрышын еденге сезініңіз. Сол жақ тізеңізді өзіңіздің оң жақ шегіне дейін көтеріп, өзіңіздің тізеңізді жоғары көтеріңіз.
3. Оң аяғыңызды мықтап бұраңыз. Егер сіз төмен қарасаңыз, онда сіз үшбұрышты пішінді көресіз.
4. Осы күйде үш-бес тыныс алу үшін тоқтаңыз. Егер сіз бұдан әрі барғыңыз келсе, көкіректің төменгі жағын қолыңыздың үстіне дейін жеткізіңіз. Егер бұл жақсы болса, саусақтарыңыз еденге тигенге дейін иілуді жалғастыра беруге болады. Оң жақ аяғыңызда иілімді ұстаңыз немесе түзетіңіз, оған қарай жақсы сезінесіз.
5. Егер алдыңызда бүктелген болсаңыз, кіргенде, ақырындап жайға оралыңыз. Оң аяғын еденге босатыңыз және екінші аяғындағы позаны жасамас бұрын, ыңғайсыз креслоларда бірнеше тыныс алыңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Тепе-теңдік жағдайында, алдыңызда еденге қарайтын орын табу пайдалы.
2. Егер теңгерімдеу сіз үшін қиындаса , сіз өзіңіздің негізгі күшіңізді планкалы вариациялармен және йоганың бұзылуымен жұмыс жасаңыз.
Кеңес:
1. Аяқтың төртінші пішіні сізді ұшатын қарақұмық (eka pada galavasana) сияқты қол баланстарына орнатады.