Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 148
Май - 13г
Carbs - 6g
Ақуыз - 5 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
6 сервис (1 унциядан)
Тағамдарды қанағаттандыру 150-ден 250-ге дейін калория болуы керек және ақуыз, талшық пен салауатты майлар қоспасын қамтуы керек. Бұл майланған бадам жаңғағының бәрі сіздерге келесі тағамға дейін ұстанатын түпкілікті ғажайып тағамдар үшін үшеуін береді. Кофе дәмі какаоды жақсартады, сізге кішкене пішінде шоколад хош иісі береді.
Зерттеулер көрсеткендей, какаодағы флавонолдар жалпы тамақтанудың бір бөлігі ретінде тұтынылған кезде қан қысымын төмендетеді. Какао-ақ құрамында калий, кальций , магний және мыс бар, олардың бәрі сау қан қысымын сақтауда маңызды рөл атқарады. Какао құрамында темірдің көп мөлшері және фосфор бар. Құрамында қант немесе май қосылмағандықтан, ұнтақталған какао ұнтағы әсіресе пайдалы.
Келесі жолы сіз тәтті немесе қытырлақ нәрсе іздейсіз, осы аптаның барлық күндерінде ләззат алу үшін олардың топтамасын жинаңыз. Тек бір рецепт сізге кез-келген уақыт жеңіл тағамдар үшін 6 порцияға бөлуге жеткілікті етеді!
Құрамы
- 1 шыныаяқ шикізат бадамы (жалатылмаған)
- ½ шай қасық қосымша таза оливковое майы
- 1 ас қасық ұнтақталған какао ұнтағы
- 1 шай қасық кофе түйіршіктері
- 1 шай қасық ұнтақ қант
Дайындық
Кішкентай жабыспайтын табақшада, үш минут бойы хош иісті болғанға дейін, әр екі минут бойы араластырып, төмен жылудағы бадамдарды тостағаныз. Зәйтүн майын қосып, пальтоға араластырыңыз. Ыстықтан шығарыңыз.
Какао ұнтағы, кофе және ұнтақталған қант ұнтақталған кофе түйіршіктері ұнтақталғанға дейін жоғары қуатталған блендерде немесе тағамдық процессорда араластырыңыз.
Бадамдар мен какао қоспасын орташа ыдысқа құйып, біркелкі жабыңыз. Артықты сілкіңіз. Пергаментке немесе балауызға арналған қағазды суытып қойыңыз.
- Бадамды бөлме температурасында ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Егер сізге қант диабетіне қолайлы нұсқасы қажет болса, ұнтақталған қантты ¼-тен ½ шай қасықтан стевияға ауыстырыңыз.
Осы рецептті сіз таңдаған жаңғақпен пайдаланыңыз, төменгі жағында натрий мазмұнын сақтау үшін шикізат емес, қуырылған және тұздалғанына көз жеткізіңіз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Мен голландиялық өңделген какао немесе қою шоколадты какао ұнтағы үшін бай шоколад дәмін қолданғыңыз келеді, бірақ кез-келген ұнтақталған какао ұнтағы жақсы жұмыс істейді.
Порцияда бадамды алдын-ала дайындаған кезде сөмкеде немесе машинада салауатты тағамдар үшін дайындады! Мұны орындау сізге ұсынылған бөлік өлшемінен артық тамақтануға кедергі келтіреді.