Бұл ауыр ауруды қалай емдеу керек
10K-да ешқашан соққыларға жол бермейтін жаяу жүргіншілер мен жүгірушілер оларға ұзақ қашықтықта иммунитет бермейтінін білуі мүмкін. Сондықтан ұзақ қашықтықтан оқытудың жаттығуларын алу - бұл сіздің аяғыңыздың қай аудандарында пайда болатынын және олар қалыптасқан кезде көру керек. Бұл ұзын жаттығулар серуендеп, аяқтарыңыз бірте-бірте күшейтіледі, сондықтан сізде көпіршіктер аз болуы керек.
Сіз жылдамдық пен терді көтергенде, сіз сондай-ақ, сіз қолдарыңыздың, шұлықтар сызығы, кросс және көкірекшелердің бұл қиын мәселеге бейім екенін анықтай аласыз.
Марафонға және жарты марафонға қарсы блистерге қарсы стратегия
Сіздің аяғыңыз бірегей. Тренингке қатысушы сіздің жұмысыңыз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Бөртпелердің алдын алу үшін осы әр түрлі тактикаларды қолданыңыз.
- Оң аяқ киім: аяқтарыңыз жеткілікті үлкен, сондықтан аяқтарыңыз серуендеу кезінде аяғыңыздың шағылысуы сияқты аяқтарыңыз жеткілікті. Егер сіздің аяқ киіміңіз тым тығыз немесе жеткіліксіз болса, сіз ақшаны жоғалтуыңыз мүмкін. Бірақ аяқтың аяғыңызда тым көп қозғалмайтындығы соншалық, ол максималдыға дейін шағылысқан кезде сізге жақсы орын қажет. Нәзік бейімделу ақ қабаттар шығаруы мүмкін.
- Тиісті шұлықтар: Мақта шұлықтары терінің жанынан теріні ұстап, оны жұмсартады және оны әлдеқайда ұнамайтын етеді. CoolMax немесе басқа синтетикалық шұлықтарды немесе екі қабатты шұлықты алыңыз. Сіздің қашықтықтан тәжірибедегі шұлықтарыңызбен тәжірибе жиналады.
- Аяқыңызды майлаңыз: BodyGlide , Run Goo немесе Sportslick секілді бөртпелердің алдын алу үшін арналған жағармаларды жағыңыз . Мұнай желе - бұл басқа шикізат, бірақ шын мәнінде сіздің шұлықтарыңызды жасайды. Шөткеге қоймас бұрын, майлағышты лифтингіге жағыңыз. Сіздің саусақтарыңыздың арасындағы жерлерді өткізіп алмаңыз. Сіз сондай-ақ 10 миль қашықтықта тоқтап, көбірек майлауды қолданғыңыз келуі мүмкін.
- Аяғыңызды құрғатыңыз: Әскери алдымен күшті антиперспирантты күн сайын тұрып, оларды кептіруге арналған тактиканы жасады. Марафоныңыздың алдында бұл идеяны жақсы ұстанғаныңызды тексеріп көріңіз. Ылғалды одан әрі жылжыту үшін көкөніс қосыңыз.
- Табаныңызды көтеріңіз: Белгілі бір аймақта әрдайым бөртіп кетудің тәжірибесінен білсеңіз, оны спорттық таспамен, мольцинмен немесе гель құтысы бланкасымен таспаңыз. Кейбір жаяу жүргіншілер кәдімгі ескі таспа таспасын пайдаланады, бірақ бұл тітіркендіреді.
Марафонға немесе жарты марафонға кедергі жасауды болдырмау
Тер терісінде тұз кристалдары мен теріге арналған тері сіңеді. Сіз жиі оның қолдарыңызда, креслоларыңызда, жамбастарыңызда, маңдайшаларыңыз бен сүйегінің қапсырмасында немесе жүрек соғу жиілігінің мониторының кеуде белбеуінде көресіз. Егер Сіз ылғалдандыру пакетін киіп жүрсеңіз, онда сіз арқа мен иығыңызда сүртіп жатқан жерлерді таба аласыз.
Сіз жоғарғы жамбастың қырларына кедергі келтірмеу үшін шалбар немесе шұлықтар киюіңізге болады, бірақ көптеген жерлерде майдалау майлау арқылы алдын алады. BodyGlide, Mission-5-Hour Anti-Chafe кремі, SportShield силиконды роллинг, Squeaky Cheeks Performance Powder немесе ұқсас киімдерді пайдаланыңыз, олар сіздің киімдеріңізді иемденбейді және жууға болады (мұнай майыдан өзгеше).
Нәсілдің алдында жүгіруге бейім барлық аудандарға либералды түрде қолдана отырып, оқиға кезінде қолдануға болады.
Марафон немесе жарты марафон кезінде алғашқы көмек
Ыстық сезінетін кез-келген аймақты емдеу үшін, блистердегі блоктармен, мольцинмен, спорттық таспамен немесе басқа да алғашқы көмек өнімдерімен жүріңіз. Толығымен дамыған бөртпенің алдын алу немесе оны аз ұстау үшін дереу тоқтатыңыз және оларды қолданыңыз. Бөртпе болғаннан кейін, сіздің жүруіңіз ауырғандықтан әртүрлі болады. Жол жүруіңіз бұзылғандықтан келесі күні ауырғандар мен ауырсынулар көп болады.