Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 213
Май - 3г
Көмірсулар - 11 г
Ақуыз - 5 г
Жалпы уақыты 20 мин
5 мин дайындаңыз, 15 минут пісіріңіз
Қызмет 8 (әрқайсысының 1/4 шыныаяқ)
Қан қысымын төмендетуге көмектесетін жүрекке пайдалы диета бөлігі жаңғақ тәрізді салауатты майларды қамтиды. Кейнстер, әсіресе, олардың жақсы майларына ғана емес, сонымен бірге жоғары магний мен калий мазмұнына байланысты қан қысымына жақсы әсер етеді, олардың екеуі де қан қысымын реттеуге көмектеседі.
Бірақ аулау бар. Жаңғақтар тым көп натрийдің қан қысымын көтере алатындығына байланысты бұзылмауы керек. Тұзсыз дәмді тағамдар әлі де бар. Бұл розмарин және зәйтүн майы қосылған қуырылған кешью қосылған тұзсыз дәмді болады. Олар тек бірнеше ингредиенттерді және 15 минутты қажет етеді, сондықтан ешқашан уақытында салауатты тағамдар ала аласыз!
Құрамы
- 2 кесе шикізат кешені
- 1 ас қасық қосымша қызғылт зәйтүн майы
- 1 ас қасық жаңа піскен розмарин, майдалап туралған
- 1/2 шай қасық жаңа қара бұрыш жарылған
Дайындық
- 350F дейін қыздыру пеші.
- Орташа ыдыста какейфтерді, майларды, розмаринді және бұрышты біріктіріңіз. Біріктіруді өшіріңіз.
- Кешьюектерді пергамент қағазымен қапталған пісірме табаққа салыңыз.
- Әр 5 минут сайын араластырыңыз, 15 минут қуырыңыз.
- Тұмшапештен алып тастап, өңдеу алдында салқындатыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Бұл әдісті кез-келген бадам, пекан немесе жержаңғақпен көріңіз. Сізге ұнайтын кез келген жаңғақ жақсы болар еді, тек шикізат пен бүлінбегендігіне көз жеткізіңіз.
Сіз розмарин орнына тимьян, орегано немесе басқа да жаңа шөптерді қолдануға болады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Рецепттер сондай-ақ 8 порцияны құрайды, сондықтан сіз апта бойы тағамға жетуге жеткілікті бола аласыз. Бұл рецепт оңай болуы мүмкін немесе екі есе.
Күйіктерді күйіп қалмау үшін соңында мұқият қадағалаңыз.
Бұл кешектер өз-өздерін тамақтандыруға тамаша келеді, бірақ олар сондай-ақ салаттардың үстіне немесе үй соқпағының араластырғыштарында жақсы көрінеді.