Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 215
Май - 6г
Carbs - 13г
Протеин - 31г
Жалпы уақыты 15 мин
Дайын 15 мин , пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Кілегілер мен калорияларды кесіп, бөренеден жасыл түсті жасыл жапырақтарына ораңыз. Жылдам жасыл түсті жасыл түсті жеңіл және дәмді тунца салатын үшін керемет бума жасайды.
Қоңыр және тунца балы тәрізді жасыл жапырақтардың екеуі де С дәрумені мен омега-3 майларын қоса, қабынуға қарсы күресетін қоректік заттармен толтырылады. Нағыз ақуыздар мен талшықтар бұл орауды керемет қанағаттандырады, тіпті ол калорияларда төмен.
Құрамы
- 1 ірі жасыл жапырақты жапырақ
- 1 (5 унция) консервіленген тонус, құрғатылған
- 1 ас қасық майсыз грек йогурты
- 1 шай қасық майонез
- ¼ кесе пісірілген алма (тартылмаған) немесе балдыркөк
- Шырын мен 1/2 бөлікті әк
- 1 ортаңғы сәбіз, ұсақталған
Дайындық
- Қатты, төменгі бөлігін жасыл түсті жасыл бағананы алып тастап, қайнаған суға үлкен ыдысқа 15 секунд салып қойыңыз.
- Жасырын жапырақты алып тастап, кептіріп, жағаға қойыңыз.
- Тостағанда консервіленген тонус, йогурт, майонез, алма және лайм шырыны мен дәмдеуіштерді біріктіріңіз; араластыру үшін араластырыңыз.
- Тұтқыр бетіне жасыл түспен жасыл салып, ортаға бірнеше ұсақталған сәбіз қойыңыз, сосын тунца қоспасы.
- Бөріттің пішіні сияқты, кольдустың сол және оң жағында да толтыруға арналған.
- Сізге ең жақын соңынан бастаңыз.
- Жартысын кесіп, қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Таңғаларлық жеңіл тунца - төменгі сынапты таңдау немесе консервіленген альбокор мен күлгін жарықтың тіркесімін пайдалану. Теңіз балдырын консервіленген лососьмен бірдей дәмді және сау теңіз салатына ауыстырыңыз.
Алма осы салатқа тамаша дәмін қосады. Зәйтүн, кептірілген мүкжидек, бадам жаңғағы немесе кептірілген алмұрт сияқты альтернативті қоспалармен тәжірибе.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл қораптарды сақтау үшін оларды мектепке немесе кеңсеге әкелу үшін мұз жинағын бірге тоңазытқышта немесе түскі асқа салып, пластикті орауышпен тығыз ұстаңыз.