Хордлердің йога позы немесе Eka Pada Koundinyasana II, теңгерімді және негізгі күш-жігерді жақсартады, соққылар мен жараларды созады және қолын нығайтады.
Позаның түрі : қол балансы
Сондай-ақ, белгілі ретінде : Sage Koundinya II, Albatross арналған бір аяқты поза
Нұсқаулық
1. Бұл позаның алудың көптеген жолдары бар. Ең қарапайым бірі - лизард позасы .
2. Алдыңғы сол жақ аяғы бар қылшықпен бастаңыз. Қолдарыңызды түзетіп еденнен локтарды көтеріңіз.
3. Сол жақ қолыңызды сол жақ аяғыңыздың астына салып, алақаныңызды сол жақ аяғыңның сыртына орналастырыңыз. Мүмкін болса, сол жақ тізеңізді сол жақ иығыңыздың үстіне апарыңыз.
4. Екi қаруды еденге параллель отырып, екі қолды чикуранга қалыпына қойыңыз.
5. Сол жамбасыңызды жоғарғы қолыңызбен жасалған сөреге келтіріп, сол жақ аяғын түзете бастаңыз. Сол жақ саусақтарыңызды еденнен көтеріңіз.
6. Оңды аяғын жоғары көтеріп, түзу ұстап тұру үшін оң жамбасқа тарту үшін оң жақтағы аяқтан көтеріп көтеру үшін өзіңіздің қолыңызды алға қарай жылжытыңыз.
7. Көз алдыңызда еденге көз тастаңыз. Сізге мойныңызды көтерудің қажеті жоқ, сондай-ақ, салмағы сізді алға жылжытқандықтан басыңды босатпаңыз.
8. 5 тыныс алу үшін постурды ұстап көріңіз.
9. Төмен түсіп, екінші жағын көріңіз.
Балама нұсқаулар
1. Позаның енуінің тағы бір жолы төменге қарайтын иттердің бөлінуінен тұрады . Бұл әдіс әлдеқайда алға қарай серпін береді. Бұл жай ғана сіз таңдаған нәрсеге байланысты.
2. Сол аяғы көтерілген төменгі иттің ішінен бастаңыз. Бір қозғалыста, сол жақ алға қарай жылжытып, тізеңізді сол жіңішке трикотажға жақындатып, екі қолды чикуранга позициясына бекітіңіз.
Сол жақ жамбас сол жақ жоғарғы қолыңызға түседі.
3. Оң аяғын еденнен көтеру үшін серпін пайдаланыңыз, бірақ сіздің басыңыз еденге түспегенін жеткілікті түрде қадағалауыңыз керек.
4. Екі аяқты мүмкіндігінше тегістеңіз.
Жаңадан бастаушы кеңестер
1. Артқы аяқты көтермей тұрып, қолыңыздың алдыңғы жағын қолдайтын сезімге үйрену үшін уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңіздің оң қолыңызды денеңіздің астына қойсаңыз, сіздің локтің оң жақ жамбасыңызға жетуі үшін артқы аяқты көтеру оңайырақ болады.
2. Қару сияқты басқа қол баланстарын дайындаңыз . Сіз өзіңіздің негізгі қару-жарақтарыңыздағы ауырлық күшінің сезімін сезінгеннен кейін, неғұрлым жетілдірілгендер қол жетімді болады.
3. Бұл планкалық вариация сіздің тізбеңізді өзіңіздің трицепсыңызға әкелетін өзіңіздің және тәжірибеңізді нығайтуға көмектеседі.
Кеңейтілген нұсқалар
1. Егер сіз денеңізге біраз уақытқа созылған дұрыс локтен тәжірибе жинасаңыз, оны оң жаққа құшақтайтындай етіп шығарыңыз.
2. Чатурангаге секіріп көріңіз.