Волейбол үшін қуат пен жылдамдықты қалай құруға болатынын біліңіз
Басқа спорт түрлерімен айналысып, волейболдан жақсы ойнаңыз, жаттығуды қажет етеді. Бұл жаттығу маусыммен басталмайды және аяқталмайды, бірақ орнына дайындық матчын, сондай-ақ сырттай оқуды қамтиды. Сіздердің таланттарды сотқа көрсетуге көмектесетін жалпы салмақты оқыту бағдарламасына қарап көрейік.
Волейболға арналған жаттығулардың маңыздылығы
Волейбол - секіру, жылдамдық және актерлік негіздегі спорт.
Барлық осы қозғалыстар оқытуды қажет етеді. Hitters секіру күші болуы керек. Сетчерлер мен қорғаушылар жылдамдыққа мұқтаж. Ойынға елеулі кез келген адамдар үшін икемділік пен шифрлау қабілеті маңызды.
Салмақ жаттығуларынан бастап, күш-жігер мен перспективаға қарай, осы қозғалыстарды жүзеге асыруға арналған тренинг баскетболды оқыту бағдарламасына өте ұқсас. Келіңіздер, кешенді оқыту бағдарламасы дегеніміз не, нақты талаптарды талқылайық.
Оқуға арналған мерзімді бағдарламалар
Жеке спорт түрлеріне арналған кешенді оқу бағдарламалары «кезеңмен» жүреді, яғни жыл ішінде үш-төрт кезеңге бөлінеді, әрбір фазада дене шынықтырудың белгілі бір түріне көңіл бөлінеді. Салмақты жаттығулардағы мерзімді бағдарламалар маусымның ең жоғарғы шегі мен өнімділігіне біртіндеп дамуды қамтамасыз етеді. Әйелдер волейболшыларына арналған зерттеулер, бұл кезеңді жаттығулар, әдетте маусымдық жаттығуларда кездесетін жаттығулардың жоғалуын азайтады.
Оқытудағы салмақты қолданатын кәсіби спортқа арналған, ол қазіргі уақытта көпшілікті қамтиды - әр фаза әртүрлі мақсаттарға ие және әрбір кейінгі фазасы бұрынғыдан қалыптасады.
Волейболда баскетбол секілді басқа да мобильді спорттың қозғалыс құрамдас бөлігі болмаса да, аэробты фитнестің бұрын-соңды болмаған фитнесінде маңызды рөл атқарады.
Бастапқы стадионның кардионы, содан кейін жел серіппелерімен, шлюпкалармен, спринттермен және интервалдармен анаэробты фитнес қоса алғанда, ойын- сауық ойыншыларын маусымның басталуына және осы ұзақ матчтарға дайындайды. Екі адамдық жағажай волейболы кардиохирургиялық фитнеске қосымша талаптар қояды.
Волейболдан бір жылдық жаттығу бағдарламасы
Волейбол бойынша жыл сайынғы жаттығу бағдарламалары әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көбінесе маусымдық, маусымдық және offseason қызметіне бөлінеді. Олардың әрқайсысы үшін маусымдық ойындар үшін өнімділікті барынша арттыру үшін оқыту жұмысының элементтері. Осы уақыт кезеңдері мен іс-шаралардың мақсаттары төменде келтірілген.
Ерте презентациялар:
- Ойыншылар маусымға дайындалып, оффеден кейін жиналады.
- Аэробтық фитнес, функционалды күш және гипертрофияның құрылысына көңіл аудару керек.
Кеш презион:
- Ойыншылар маусымның басталуына дейін жұмыс істейді және презионның сынақтары жақын арада өтеді.
- Басымдылық анаэробты фитнесті, ең жоғары беріктігі мен қуатын құруда.
Сезонда:
- Конкурс жүріп жатыр және ойыншылар бәсекелестік үшін толықтай жұмыс істейтін болады деп күтілуде.
- Жылдамдықты, аэробты және анаэробты фитнестің, беріктік пен қуаттың сақталуына ерекше назар аударылады.
Off маусымы:
- Маусым аяқталды; уақытты босаңсу үшін уақыт, бірақ белсенді болу маңызды.
- Жарықтандыру-жаттығу тренингтерін, жеңіл тренажер залын сақтау арқылы демалу және қалпына келтіру. Фитнес пен күшті жаттығудан бірнеше апта үзіліс жасалуы мүмкін.
- Презендент жақындаған сайын, жаттығуларға арналған жаттығулар үшін аэробтық фитнес құруға баса назар аудара отырып, тұрақты жұмыс жалғастыра алады.
Мұнда ұсынылған бағдарламаны волейболға арналған жаттығу тарихынсыз жаңадан бастағандарға немесе кездейсоқ салмақ тренерлеріне өте қолайлы бағдарлама ретінде қарастырыңыз. Үздік бағдарламалар әрдайым адамның ағымдағы фитнесіне, командадағы рөлге, ресурстарға қолжетімділікке және, кем дегенде, команданың жаттықтырушыларының маңызды философиясына тән.
Тренер немесе жаттықтырушымен бірге келесі бағдарламаны пайдалану арқылы сізге ең жақсы қызмет көрсетіледі.
Салмақты оқыту бағдарламасы туралы мәліметтер
Волейболға арналған жаттығу бағдарламасының талаптары баскетболға өте ұқсас.
Баскетболға арналған осы жаттығу бағдарламасының бес фазасының, мақсаттарының және нақты жаттығуларының мәліметтерін қарап шығуды бастаңыз.
Осы талаптардан басқа, тік секіруді дамыту үшін мамандандырылған бағдарламалар бар.
Егер сіз салмақ бойынша тренингтен жаңа болсаңыз, жаттығуларға арналған бастаушы ресурстармен принциптер мен практиканы алға жылжытыңыз. Әрбір жаттығу алдындағы және кейін әрдайым жылытыңыз және салқындатыңыз. Жаттығуға арналған медициналық күзет мезгілдің басында әрдайым жақсы идея болып табылады.
Волейболға арналған жаттығу бағдарламасы бойынша төменгі сызық
Волейболға арналған кезеңді салмақты жаттығу бағдарламасын пайдалану сізге маусымға келгенде ең жақсысын орындауға дайындай алады. Баскетбол бағдарламасында анықталған салмақ жаттығуларынан басқа, тік секіруді дамыту қажет.
Осындай бағдарламаны пайдалану сіз өзіңіздің жаттықтырушыңыздың немесе жаттықтырушының ұсыныстарымен қатар оны қолданғанда пайдалы. Бағдарлама ойынға күш пен қозғалысты дамытуға көмектесетін болса, әр адам әртүрлі және әр түрлі күшті және әлсіз жақтары бар. Сіздің жаттықтырушыңыз немесе жаттықтырушы осы ақпаратты анықтауға көмектеседі және сізге нақты қажеттіліктеріңізге жауап беретін бағдарламаны құруға көмектеседі.
> Көздер:
> Гонсалес-Рейв, Дж., Арриа, А. және В Клементь-Суарес. Әйелдердегі волейбол ойыншылары мен дене құрамын өткізудегі маусымдық өзгерістер. Күш пен шартты зерттеу журналы . 2011 ж. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Әйелдер колледжінің волейбол ойыншылары мен мүшелерінің дене құрамының маусымдық ауытқуы Ойыншылар: 260 Кеңес № 98 28,9 мамыр. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 46 (5S): 59-60.