Сіз йогаға жаңа болып келгенде, сіз өзіңіздің кірісіңіз туралы, соның ішінде киюге, сыныпқа әкелуге және өзіңізді қалай дайындауға қатысты көптеген сұрақтарыңыз бар болуы мүмкін. Не күтілетінін және уақытынан бұрын не істейтінін білу сізді ыңғайлы сезінуге көмектеседі. Төменде төртеуі біреу маған йогаға кіргенге дейін, соның ішінде киюге, сізбен бірге не жеткізуге, сыныпқа қалай дайындалуға болатынына және кейбір негізгі тәжірибе кеңестеріне жол ашты.
Осы ақпаратпен қаруланғандығымен йогаға баруға дайын екеніне сенімді емес адамдар үшін айырмашылық болады деп үміттенеміз.
Не киіну керек
- Аяқ : Yoga жиі жалаң аяқталады. Сіз кейде қандай да бір соқпалы немесе аяқ киім бар адамдарды көресіз, бірақ бұл әдетте жарақат немесе медициналық жағдайға байланысты. Бұл, әдетте, жаттығу залы үшін қосымша аяқ киіммен жүруден шаршаған адамдар үшін қуанышты жаңалық.
- Шалбар : Йога шалбарының әртүрлі стильдері бар, бірақ сіз бірінші сыныпқа дейін арнайы жұпты сатып алып, сатып алудың қажеті жоқ. Кез-келген ыңғайлы жаттығу шалбары немесе шорт. Бірнеше сыныптан кейін сіз өзіңіздің шалбарыңызды ұзағырақырақ / ұзынырақ / босатылған / жоғары белбеу болған сайын сезінесіз. Бұл сатып алу үшін жақсы уақыт. Әрдайым джинсы секілді созылмайтын шалбарда жұмыс істемеңіз.
- Топс : Кішкене киген көйлектер жақсы жұмыс істейді. Үлкен былғары футболка жақсы емес, себебі ол сіз бүгілген сайын әркелкі төмендейді. Және сіз көп иілу жасайсыз. Тұтқыр шыңдар танымал, өйткені олар қару-жарақ пен иығында жүру еркіндігін қамтамасыз етеді. Жаттығу үшін қандай бимен басым болатыныңызды қолданыңыз .
- Ыстық йога: Егер сіз ыстық йога немесе Bikram жасауды жоспарласаңыз, онда кейбір ерекше ойлар бар. Толығырақ егжей-тегжейлі кеңес алу үшін ыстық йога киімдеріне арналған ұсыныстарды қараңыз.
Нені алу керек
- Егер сіз өзіңіздің бірінші сыныпқа баратын болсаңыз, егер сізде жоқ болса, матаны тарту туралы алаңдамаңыз. Йога орындарының көпшілігінде бір долларға немесе екі долларға жалға беріледі. Сіз классқа бара жатсаңыз немесе үйде тәжірибе жасасаңыз, сіз өзіңіздің кілеміңізге инвестиция салғыңыз келеді. Сізге қандай матаның дұрыс екеніне қатысты әр түрлі ойлар бар. Салыстырмалы диаграммаға назар аударыңыз, сонда сіз шешім қабылдауға көмектесесіз.
- Су бөтелкесі : Егер сіз ыстық йогаға баратын болсаңыз, олардың көпшілігі су бөтелкесін алып келеді. Йоганың басқа түрлерімен сусын алуға сыныптан кейін күте аласыз.
- Сүлгімен: Егер сіз үлкен свитер болсаңыз немесе ыстық йогамен айналысатын болсаңыз, қол сүлгісі сізге әкелетін жақсы нәрсе.
- Дәреже: Мен реквизиттерді жақсы көремін, бірақ көп жағдайда бірінші кезекте өзіңізге қажет емес. Студиялар блоктар, көрпелер және бау-бақшалармен қамтамасыз етеді. Мұғалім сізге жиі қандай сабақ үшін қажет екендігін айтып береді. Егер олай болмаса, онда блок пен көрпеді ұстау ұнайды.
Қалай дайындалу керек
- Тамақтану : Жақсы тамақтануды йогадан бұрын тамақтанбаңыз. Қозғалыс бастаған кезде бәрі жойылып, асқазаныңыз тым толы болса, ауырып қалуыңыз мүмкін. Сабаққа дейін бір сағат немесе екі жеңіл жеңіл тамақтануға болады және жақсы болады.
- Жылыту : Егер сіз сыныпқа ерте болсаңыз, осы жылу позаларын көріңіз. Олар сізді сабаққа дайындауға көмектеседі және өзіңіздің не істеп жатқаныңызды білуге көмектеседі. Сіз сондай-ақ жай ғана сіздің арқада жатып немесе кілемше айқас шегесіз отыруға болады. Бұл сізді тыныштандырады.
Тәжірибелік кеңестер
- Сәйкестік : сіз йога сабағында боласыз ба, DVD-ні пайдаланып жатсаңыз да, нұсқаушының үйлесімін қадағалаңыз . Дене әр позицияда тұратынын нақты дәлелдейді. Әрбір позаның артықшылығын барынша арттыру және жарақат алу мүмкіндігін барынша азайту үшін жақсы теңестіру өте маңызды.
- Қараңыз және тыңдаңыз : Сіз алдымен позаларды үйренетін болсаңыз, онда бәрі не істеп жатқанын көру үшін бөлмені қарауға болады, бірақ мұғалімге бастапқы нұсқаулықты іздеңіз. Сондай-ақ, оның сөздік белгілерін тыңдаңыз, себебі ол позаларды қалай жасау керектігін сипаттайды.
- Позитивті болыңыз : мұғалім сіздің постыңызды түзетсе, жаман болмаңыз. Қолды нұсқаулық жақсы пішінді үйренудің ең жақсы тәсілі. Басқалардың өздерінің кілемшелерінде не істеп жатқанын салыстыра отырып, өзіңізді қатал деп есептемеңіз. Барлығы жолда басқа жерде. Ашыққанды және әзіл сезімін сақтаңыз. Күлкі, егер сіз позаныңан шығып кетсеңіз, заттар қиын болғанда күледі. Өзіңізді ләззат алыңыз.
- Сенің шешіміңе сеніңіз : Сіздің тәжірибеңіз жеке процесс. Сіздің денеңізде басқа ешкім жоқ, сондықтан өзіңіз жасай алмайтын және жасай алмайтын нәрселер туралы өз пікіріңізге уақыт беріңіз. Уақыт өте келе сіз қорқатын нәрсе немесе сіз жасай алмайтын нәрсе мен шын мәнінде ауыр және қауіпті нәрсе арасындағы айырмашылықты білуге үйренесіз. Кез-келген нақты позаға кіруге асығыс емес. Өз денеңізді тыңдап, қалай әрекет ету туралы айтқандарын құрметтеңіз.
- Сұрақ қою: Маңыздысы бір нәрсе түсінбейтін кезде әрқашан сұрақтар қоюға болады. Егер ол йогалық мәдениет немесе этикет туралы болса, тәжірибелі студенттер тәжірибе бөлісуге әрдайым қуаныштымыз. Жеке поза туралы сұрақтар мұғалімге сыныпта немесе одан кейінгі жағынан жақсы бағытталған.