Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 419
Май - 22г
Carbs - 37г
Ақуыз - 25 г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Кешкі ас осы саммитпен толықтай астықты толтырылған ағылшын асқабақшасында, ақ белок түйіршіктеріне арналған ақ ет тартатын кеудеге толы. Артық қан қысымын бақылау үшін ми-дені сау майлар мен калий үшін кремді авокадо бар, сондай-ақ қосымша цитрус дәмі хош иісі мен С дәрумені бар антиоксидант күші үшін жаңа әк шырыны.
Орташа өлшемдегі 1 калорияға үлес қосатын шалғам, таза талғағыш, қытырлақ және төмен калориялы тамыр өсімдігінің бірнеше тілімімен гарниріңіз. Бұл нашар емес! Ромин жапырағының үстіне үстіңгі жағын, диеталық талшықты және К витаминін , фолиант пен кальцийді жауып қойыңыз .
Құрамы
- 1 астық ағылшын асқабақ, жарты және тосттар
- ¼ шағын піскен авокадо
- Кішкене әктің жартысынан жаңа сығылған шырын
- Тұз және бұрыш дәміне қарай
- 1 орта шалғам, жіңішке кесілген
- 3 унция қуырылған түйетауық кеуде, кесілген
- ½ Ромина салат жапырағы
Дайындық
- Тостерде немесе тостер пешіне ағылшын тілімшесін салыңыз. 30-дан 60 секундқа дейін тост шырыны, сіз оны қалай ұнататыныңызға байланысты. Пластинаны алып тастаңыз.
- Мұздың жартысын авокадо, спростың әк шырыны арқылы жайып, тұз бен бұрыштың шымшуымен себіңіз. Шыңыраған тілімдермен жоғарғы.
- Қылшық күркетауыз және салат жоғарғы жағында. Сэндвичті аяқтау үшін ашытқының екінші жартысын үстіне қойыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Бұл сэндвичке кейбір дәмдеуіштер мен ыстықтарды қосу үшін, ыстық Giardiniera немесе jalapeno бұрышының бірнеше жұпымен авокадоды үстіне қойыңыз.
Шырғанақпен немесе ысталған паприкадан немесе топырақтың шырмауықшасынан бірнеше қосымша қабынуға қарсы жақсылық қосыңыз.
Шалғамның орнына сіз парсы, кішкентай қияр немесе Honeycrisp алма бірнеше тілімімен қайнатуға болады. Ағылшын ашытқысының орнына жұқа немесе сэндвитті тұтқаны жіңішке жұқа тұтқаны қолдануға болады.
Бұл вегетариандықты қалайсыз? Бір немесе екі жұқа тілімдерді пісірілген tofu немесе fresh lox немесе Проволон немесе швейцариялық ірімшікті ішіне ерітіңіз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бүйір салатымен немесе бірнеше түбірлік вегета чипсімен немесе кесілген жемістермен немесе көкөністермен дереу қызмет көрсетіңіз немесе пластиктен орап, 1-ден 2 күн ішінде тамақтандырыңыз.
Өте аз дайындық және ешқандай пісіру қажет емес - тек тостерлеу - бұл жай ғана пикникке немесе қыдыруға дейін жинап, тасымалдау үшін кішкене салқындатқышқа салуға болады. Сіздің отбасыларыңыз өздерінің шығармашылық шырындарын апарып, ұзақ уақыт мидың денсаулығына әкелетін жаңа нейрондық жолдарды жандандыратын салауатты ағылшын мешіті бутербродысын жасау үшін өз сусындарын өзіңізге салуға шақырыңыз.