Ағылшын тіліндегі калориялар және майлы тамақтар
Көптеген салауатты едокерлер таңертеңгі таңертеңгі ағылшын тағамдарын таңдайды, себебі олар нанға қарағанда неғұрлым қоректік таңдау деп ойлайды. Калориялар бірдей болады, бірақ сіз ағылшын тілінше оны таңдағаныңызға қарамастан керемет таңдау жасаудың бірнеше жолдары бар.
Ағылшын тағамының тамақтану фактілері
Ағылшын ашытқысының жалғыз пішіні - бір толық ашытқы (жоғарғы және төменгі).
Өнімдер көбінесе танымал таңертеңгілік таңертеңгілік тауарлар сияқты, зиянды майдың немесе қаныққан майдың жоқтығына қарамастан, сондай-ақ қанттың маңызды көзі болып табылмайды. Ағылшын тілімшесінің әдеттегі түрлерінде:
- 130 калория
- 24 көмірсу немесе 23 таза карбокс
- 1 грамм май
- 24 грамм көмірсулар
- 1 г қант
- 4 грамм ақуыз
Түрлі ағылшын тоқашты брендтеріне арналған тағамдық деректер
Ағылшын ашытқысының ең танымал түрлері - стандартты алуан, сіз пісірілген тауарлардан немесе азық-түлік дүкенінің нан бөлімінен таба аласыз. Бойс және Томас ағылшын муфтасы сияқты брендтер тікбұрышты қораптарға жақсы таныс. USDA-ға сәйкес әртүрлі сорттар бар, олардың әрқайсысы үшін тағамдық деректер өзгереді.
- 100 пайыздық бидайдың ағылшын тілімі 118 калория, 5 г белок, 23 грамм көмірсу, 4 грамм диеталық талшық, 5 грамм қант, 1 грамм май және 211 мг натрий
- Ағылшын муфтасы 136 калория, 5 грамм белок, 27 грамм көмірсу, 2 грамм диеталық талшықтар, 0 грамм қант, 1 грамм май және 173 мг натрий
- Ағаш кебек 137 ккал, 6 г протеин, 23 грамм көмірсу, 3 грамм диеталық талшық, 4 грамм қант, 3 грамм май және 205 мг натрий
- 100 пайыздық бидай ұны мейіз қосылған ағылшын тілімшесінен 123 калория, 5 г протеин, 25 грамм көмірсу, 4 грамм диеталық талшығы, 7 грамм қант, 1 грамм май және 193 миллиграмм натрий
- Сэндвич өлшеміндегі ағылшын тілімі 209 калория, 8 г протеин, 41 г көмірсу, 3 грамм диеталық талшық, 3 грамм қант, 2 грамм май және 391 мг натрий береді.
Ағылшын муфиндері нанға қарағанда сауша ма?
Ақ нанның бір бөлімі шамамен 70 калория, 2 грамм белок, 13 грамм көмірсу, бір грамм май және шамамен бір грамм диеталық талшықты береді. Сонымен, ағылшын муфтасы сау? Бірдей мөлшерді салыстырсаңыз, шынымен емес. Ағылшықтың жарты жартысы (мөлшерінің жартысы) нанның бір бөлігімен бірдей.
Сіздің таңдауыңызға қарамай, сіздің наныңызды немесе ағылшын чемоданың сау болу жолдары бар. Біріншіден, астықтың әртүрлілігін таңдаңыз. Барлық дәндер талшықтың жақсы көзі болып табылады . Фибрберде бірнеше денсаулыққа пайдалы артықшылықтар бар, бірақ, әсіресе, сіздің талияңызды қадағалауға тырыссаңыз , әсіресе пайдалы, себебі ол сізге тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт бойы толықтығын сақтауға көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз нан немесе ашытқыға салынған нәрсені көре аласыз. Нанға қарағанда шұңқырдың әсеріне ұшырау әлдеқайда ықтимал.
- Кептеліс пен желе калорияларында және қантында жиі жоғары болады. Оның орнына жаңа піскен жемістерді таңдаңыз . Мукаңыздың үстіне піскен банан, жүрекке сау авокадо немесе тәттіге арналған жіңішке кесілген құлпынай қабаты арқылы тараңыз .
- Блок-стильдер нұсқаларының орнына сары май немесе крем ірімшігін пайдаланыңыз. Неліктен? Өрілген сорттар жұмсалған және таралу оңай болғандықтан. Сіз әрдайым үнемі аз пайдаланып, қаныққан май алуды төмендете аласыз.
- Жоғарғы тоқтаңыз. Сэндвичке арналған ағылшын муфтарын пайдалансаңыз, тек төменгі жартысын пайдаланыңыз. Осылайша сіз нан пісіретін калорияларды кесіп, сэндвичті сау майсыз ақуыздар мен көкөністермен қабаттауға жақсы негіз барсыз.
- Ағылшын мүкін пицца негізі ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз пиццаны жақсы көретін болсаңыз, онда пирогтардың жартысы бар шағын пицца жасауға тырысыңыз. Пиццаның дәстүрлі бөлігіне қарағанда, қызмет мөлшері аз болады (калориядан төмен).
English Muffins сақтау
Танымал ағылшын чемодандарының брендтері пайдаланатын целлофан қабықшасы сақтауға қиындық тудыруы мүмкін. Көптеген пакеттер қалпына келтірілмейді. Сондықтан өндірушілер ашылғаннан кейін нан өнімдерін орау үшін жабық пластикалық пакетті пайдалануды ұсынады. Тоңазытқыш ұсынылады.
Ағылшын мүкжаңғы мұздатылған болуы мүмкін. Тағы да, ағылшын ашытқыларын қайта орнатылатын пластик пакетке ауыстырыңыз және мұздатқышқа қойыңыз. Қажет болса, микротолқынды пешке, тостерге немесе пешке қыздырыңыз.