Егер сіз 20-шы немесе 30-шы жылдары болсаңыз, бұл нұсқауларды орындаңыз
Кез келген жастағы салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін. Бірақ жас әйелдерге арналған салмақ жоғалту әсіресе қиын болуы мүмкін. Әйелдер 20-шы және 30-шы жылдарда салмағын жоғалтуға тырысқанда бірегей қиындықтарға тап болады. Осы уақыт ішінде көптеген әйелдер колледжді бітіріп, көшіп барады, үйленеді, балалары болады және мансапты орнатады. Өмірдегі басты өзгерістер жеңіл салмақты жоғалтып, салмақ жоғалтуды қиындатады.
Жас әйелдер үшін салмақ жоғалту: дос және жасырын
20 жастағы әйелдерге арналған денсаулық туралы кеңестер әрдайым осы онжылдықтың ішінде әдеттегідей болатын бірегей өмір салты әдеттерін, эмоционалды қиындықтарды және әлеуметтік өзгерістерді ескеруі керек. Осы кеңестердің бәрі сізге қолданылмайды. Қандай әдетті өзгертуге болатындығын көру үшін тізімді сканерлеңіз.
- Диетаңыздағы шағын өзгерістерге назар аударыңыз. JAMA-да жарияланған салмақ арттыру бойынша зерттеуге сәйкес, жас әйел күнделікті күнделікті калориялық тұтынуды қалыпты BMI- ден 23-ге дейін 28 жыл бойы 29-ға жуық семіздік BMI-ден ауысуға қаншалықты арта түсетінін бағалады. Зерттеушілердің айтуынша, тәулігіне 370 калория аздап біртіндеп өседі. Атап айтқанда, тәтті қант тәтті сусынның бір унциясын қосу және тәулігіне бір минуттан кем уақыт жүру үлкен өзгерістерге әкеледі, егер қайталанатын болса, BMI жоғарлауы мүмкін.
- Бұлшықетті жоғалтпаңыз. Бұлшық метаболизміңіздің бұзылуын сақтайды және бұл денені дұрыс қалыптастыруға көмектеседі . Әрине, бұлшықеттердің күш салу бағдарламалары сізге күш салу мен қолдауды қамтамасыз етеді. Бірақ сіз сондай-ақ бұлшық ет жоғалтуға көмектесетін диеталар мен тез салмақ жоғалту схемаларын және тіпті кейбір жаттығу режимдерінен аулақ болуыңыз керек. Ариана Хундттың айтуынша, « Шырынды тазартады , төмен калориялы диеталар мен ұзақтықты кардиохирургиялық жаттығулар сізді бұлшықет массасын жоғалтады, бұл сіздің метаболизміңізді баяулатады және қалыпты тамақтануды қалпына келтіргенде тезірек майды сіңіреді». Hundt - негізін қалаушы Brooklyn Bridge Bootcamp-тің жас әйелдерді дұрыс және сау болуына үйретеді.
- Ұйқы жеткілікті. Жас кезіңізде ұйқының аз болуы мүмкін. Сіздің үйіңізде кішкентай балалар болса, сізде тіпті таңдау жоқ. Бірақ сіз 20-шы және 30-шы жылдары салмақ жоғалтқыңыз келсе, ұйқың мәселесі. Зерттеушілер біз жақсы демалған кезде жақсы тамақтануды таңдағанымызды анықтады. Сондықтан, егер сіз қиын тағамнан аулақ болу қиын болса, салмақты тиімдірек жоғалту үшін ұйқы қосыңыз .
- Қант қосылған қосылған өңделмеген тағамдарды жеуге болмайды . Сіз бос емес кезде, қыдыруға болмайтын тағамды ұстауға оңай. Бірақ егер қант қосылған қымбат емес тағамдарды таңдасаңыз, май жоғалту қиын болады. «Майдың жоғалуын қамтамасыз ету үшін майдың жоғалуын білу керек, демек белокты және көкөністі күніне 5 рет біріктіріп, қант пен өңделген тағамдарды өткізіп жіберіңіз », - дейді Ариана. Оның кеңесі зерттеулерге негізделген. 9000-ға жуық әйелді бағалаған бір зерттеудің арқасында жылдам азық-түлік өнімдерін аз тұтынатын әйелдер 20-жылдарда дене салмағын сақтап қалады.
- Өзіңізге сеніңіз. Ол күрделі стратегия сияқты емес, бірақ салмақты жоғалтуға болады деп ойлайсыз ба, жоқ па, шын мәнінде жасайтын немесе жасамайтын маңызды рөл атқара алады. Ариана салмақты ұстауда да маңызды рөл атқаратынын атап өтті. «Адамдар салмағын жоғалтып алғаннан кейін оны жоғалтса, көбінесе олардың көзқарасы мен ойлауына байланысты», - дейді ол. «Егер сіздің ойыңыздағы салмаққа жету сіздің күшіңіздің соңы деп санайтын болса, онда өзгерістер өзгермейді. Сондай-ақ, өздерін май немесе лайықсыз деп санайтын адам, сәйкесінше әрекет етеді және жасалып жатқан жетістіктерді жояды «.
- Ұзақ мерзімді өмір салтын өзгертуге бел байлаңыз. Квикки диета күндері жасалады. Егер сіз жас әйел ретінде салмақ жоғалтып, оны жақсы ұстап қалғыңыз келсе, онда жұмыс істейтін жалғыз нәрсе - тамақтану және белсенділік әдеттеріңізге ұзақ мерзімді өзгерістер. « Өмір салтын өзгертуге және диетаны тоқтатуға шешім қабылдамасаңыз, сіз ұзақ өзгерістерді көре алмайсыз. Белгілі бір тамақтанудың өзгеруі сіздің денсаулығыңызды сақтап қалу үшін қажет екеніне көз жеткізіңіз, ол сізге ыңғайлы және жеңіл болады. Өзіңіздің мақсатыңызға жеткенде салмақ жоғалмайтындығын біліңіз, бірақ содан кейін денсаулығыңызды, ақыл-ойды және әл-ауқатты сақтауға тырысыңыз ».
Сіз жас әйел болсаңыз, сіздің кестеңіз және өмір салтыңыз айтарлықтай өзгеруі мүмкін, бірақ сіздің денеңіз қажет емес. 40 жастағы және одан тыс жерлерде салауатты салмақты ұстап, ауыр салмақ жоғалту үшін дұрыс ой мен дұрыс нұсқауларды қолданыңыз.
Көздер:
К Балл, Д. Кроуфорд. «Жас әйелдерде семіздік пен салмақтың артуының психологиялық, әлеуметтік және экологиялық корреляциясын зерттеу». Халықаралық медицина журналы 2006 ж. Ақпан.
Килли Бэл, В. Браун, Дэвид Кроуфорд. «Кімге салмақ түсірілмейді? Жас әйелдерде салмақты ұстаудың таралуы және болжаушылары». Желтоқсан 2002 ж.
Мартин Б. Катан, PhD; Дэвид С. Людвиг, MD, PhD. «Экстра калория салмақ әкеледі, бірақ қаншалықты көп?». Америка медициналық ассоциациясының журналы, 6 қаңтар 2010 жыл.