Сіз сахналық тренингтер туралы естіген шығарсыз және егер сіз жеткілікті жаста болсаңыз, кейбір ежелгі ПЭ класстарында немесе бірдеңедегі тізбекті оқытудың кейбір нұсқаларын жасадыңыз. Иә, сол күндерді есіме түсірдім және тізбекті жаттығулардың өте жақсы естеліктері жоқ.
Ағымдық уақытты қысқарту және тізбекті оқыту - бұл бәрін жасайтын жаттығу әдісі.
Неліктен? Бір жағынан, ол тасты.
Circuit Training дегеніміз не?
Цирктік жаттығу - бұл жаттығулар сериясын жасау немесе жаттығулар арасындағы жаттығулар, кардио жаттығулары немесе жаттығулар арасында ешқандай тыныштық болмаса, екіншісінің араласуы.
Оқу сабақтарының мәні қандай?
Сонымен, жаттығуларды бір-бірімен, мысалы, күштік жаттығулар жиынтығының немесе тұрақты мемлекеттік кардионың орнына не істеуіміз керек? Түрлі себептер бар, соның ішінде:
- Жүректің жоғарылауын сақтап, көп калорияларды өртеп жібересіз. Себебі сіз жаттығулар арасында тез қозғаласыз, сіз жүрек жиілігін жоғарылатуыңыз керек, бұл сізге калорияларды жағып, салмақ жоғалту керек
- Сен көңілді шығарсың. Егер сіз «қасіретсіздік жолында» көп уақыт өткізген болсаңыз, менің айтқанымды білесіз. Схемалық жаттығулар тезірек қозғалады немесе кем дегенде бірдей сезіледі, өйткені сіз бір уақытта тек бір қадамға назар аударасыз. Ал бұл қадам аяқталғанда, сіз онымен жасайсыз!
- Сіз денеңізді функционалды түрде үйренесіз . Жоспарлы жаттығу кезінде сіз бір қозғалыстан екіншіге ауысып отырасыз, нақты өмір жағдайында сияқты, денеңізді сау, теңдестірілген және жылдамдықты сақтайтын нәрсе
- Ол плодонттардың алдын алуға көмектеседі. Олар соншалықты икемді болғандықтан, жаттығуларыңызды жаңадан ұстап тұруға, денеңізді сынауға және салмақ жоғалтуға жол бермеу үшін әр 3-4 аптада ауысатын жаттығуларыңызды өзгерте аласыз.
Сіз қалай жүре аласыз?
Оқу-жаттығулар туралы жақсы нәрсе - оны жасаудың бірнеше жолдары бар. Онда сізде тізбектегі оқыту сабақтары бар екенін білесіз - CrossFit секілді сыныптар, мысалы, бұл форматты ұстануға бейім. Сондай-ақ, жергілікті жаттығу залдарында сабақтарға қатыса аласыз немесе сіз өзіңізді жасай аласыз. Мұнда келесідей:
- 10-12 жаттығуды таңдаңыз. Бұл барлық кардио, барлық күш немесе аралас болуы мүмкін. Маған әртүрлі қадамдар ұнайды, бірақ қарқындылықты сақтайды. Мысалға, басу- жаттығу жүрек соғу жылдамдығын кеудеге басудан гөрі көбірек алады, сол себепті оны таңдауыңыз мүмкін
- Әрине, жылудан бастаңыз, содан кейін алғашқы жаттығудан бастаңыз, шамамен 30-60 секундқа жүгіріп, немесе өкілдердің белгілі саны (егер бұл сіздің нәрсе болса)
- Әр жаттығуды бір-бірінен кейін жалғастырыңыз, ешқандай тыныштықта болмаңыз (егер сізге мүлдем қажет болмаса)
- Аяқтағаннан кейін, сұлбаны өзіңіздің қалауыңыз бойынша немесе денеңіздің қаншалықты қолдана алатынын қайталай аласыз
Оқу жаттығуларының үлгісі
Төмендегі тізімді көремін, сүйемін, сүйемін, сахналық жаттығуларды сүйемін. Бір-екіеуін сынап көріңіз және бұл қалай жүретінін қараңыз!
- 10-минуттық MetCon Workout (Adv)
- Жетілдірілген кардио және беріктік схемасы (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Кардио күші айналымы бойынша сынақ (Int / Adv)
- Май және калория жағу схемасы (Int / Adv)
- 30-минуттан дене күші схемасы (Int / Adv)
- Ашық сабақ жаттығулары 1 (Int / Adv)
- Трассалық жаттығу (Int / Adv)
- Майлы жалынды жаттығу (Int / Adv)
- Офистік сателлиттік айналым жаттығулары
- Tabata Strength жаттығулары (Adv)
- Total Body Timesaver схемасы (Int / Adv)
- Толық дене схемасы (Int / Adv)