Ең нәтижелі нәтижелер үшін өлтіруші жаттығулар
Лот-жаттығу жаттығулары - бұл тек камуфляжды киген адамның өкпесінің үстінде түсініксіз бұйрықтары бар адамдар ғана емес, ондайларға пішінді түрткі болып табылады. Бақытымызға орай, жүктеу лагерінің жаттығулары біршама ыңғайлы пайдаланушыға айналды. Біз жауынгер сияқты жаттығудың қажеті жоқ екенін түсіндік, немесе салмақты жоғалтып, нысанын алдық.
Міне, сізге жүктеу лагерінің жаттығуларын неғұрлым тиімді және өзіңіздің қалай жасауға болатыны туралы білу керек.
Boot Camp негіздері
Жүктеу лагерінің жаттығулары бізге, әрине, әскери және өте қарқынды жаттығулардан бастап, біздің елімізді қорғаудың күрделі міндетіне дайындалу керек. Боулинг лагерінде жаттығу дәстүрлі түрде жаттығу сабақтарынан есте сақтайтын барлық классикалық жаттығуларды қамтиды: төзімділік пен күш салу үшін жасалған жаттығулар , пульсуптар , құмыралар , бөртпелер және басқа қарқынды жаттығулар .
Жалпы алғанда, жүктеу лагерінің жаттығулары жаттығулардың басқа жаттығуларына ұқсайды, себебі сіз жаттығу жиілігінен екіншісіне жылдам ауысып, жүрек соғу жылдамдығын жоғарылап, тоннаға жуық калория шығуға көмектеседі. Бұл жаттығуды аздап басқаша етеді, бұл әдетте топтық тәртіпте жасалады, өйткені оны басқалармен жасаған кезде азаптауды сезу жеңілірек болады.
Артықшылықтар мен кемшіліктер
Жүктеу лагерінің жаттығуларында бірқатар артықшылықтар бар:
- Олар орташа жаттығуларға қарағанда көп калорияларды өртейді.
- Олар тиімдірек - сіз бүкіл денеңізді қысқа мерзімде жұмыс жасайсыз.
- Олар көңілді - жаттығулар мен бәсекелес атмосфераның алуан сізді жұмыс істеп жатқаныңызды ұмытады.
- Бұл қиын болуы мүмкін немесе оңай болуы мүмкін - жаттығуларды фитнестің деңгейіне сай ету үшін жаттығуларды әрдайым өзгерте аласыз.
Екінші жағынан, лагерьдің жаттығулары әркім үшін емес. Кейбір кемшіліктер:
- Олар әр түрлі жаттығулар үшін жұмыс істемеуі мүмкін әрі дамыған және қарқынды.
- Олар сізді жарақат алу қаупіне ұшыратуы мүмкін - егер сіз фитнестің бұл деңгейінде жұмыс істемейтін болсаңыз, оған жеңілдік бермесеңіз, жарақат алу немесе жарақат алу оңай .
- Сабақтар сіз тұратын жеріңізге және сіз қанша сеанстың орындалуына байланысты қымбат болуы мүмкін.
Жүктеу лагеріне барыңыз
Егер жүктеу лагерінің жаттығулары сіз үшін шешілсе, нүктелі сызыққа қол қоймас бұрын үй тапсырмасын орындағаныңызды тексеріңіз. Сабақтардың қауіпсіз екеніне көз жеткізгіңіз келсе, инструкторлар сертификатталған болса, жаттығуларды қауіпсіз және дұрыс орындау керек болатын нұсқаулықты аласыз. Егер олар сіздің алғашқы күніңізде шиналарды айналдыруға мәжбүр етсе, бұл сіздің бұл сынып емес екенін білдіреді.
Өзіңіздің лагерьдегі жаттығуыңызды жасаңыз
Сізге сыныпқа қосылуға немесе ақшаны төлеу керек деп ойламаңыз. Өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды біріктіріп, өзіңіздің жеке жүктеу лагері жаттығуларыңызды оңай орнатуға болады. Мұнда келесідей:
- Скотиндер, соққылар және қиғаштар секілді дене салмағының әр түрлі жаттығуларын таңдаңыз.
- Басқа жұмыс кезінде бір бұлшық етті демалуға арналған балама жаттығулар. Мысалы, жоғарғы корпус үшін төменгі корпус үшін скобалар жиынтығы, кейіннен басқыштардың жиынтығы.
- Қарқындылықты басқаруға болатын жаттығуларға тапсырыс беріңіз. Мәселен, бір минуттық борсық қарқынды, сондықтан денеңіз оны дайындамаса, оны басқа өте қарқынды жаттығуымен орындағыңыз келмейді.
- Өкілдерден гөрі уақыт бойынша назар аударыңыз. Әрбір жаттығуды 30-60 секундтарда айтқаннан гөрі, уақытты интервалға айналдыру оңайырақ және қарапайым.
- Демалыс кезеңдерін кірістіруді болдырмау үшін бірнеше жаттығуларды орындаңыз.