Майдың роликтерін азайтудың үздік шешімдері
Сіз отырғызған кезде майлы роллдарды байқайсыз ба? Мүмкін, сіз өзіңіздің төсектеріңіздің астындағы майлық ролды сезесіз. Тіпті ауыр салмақты жоғалтсаңыз да, бұл асқазан орамдары сізді алаңдатуы мүмкін. Олар қалыпты ма? Олар қанша уақыт кетеді? Сізде жақсы жаңалық, сондай-ақ отырғанда сезінетін майлар туралы жаман жаңалықтар бар.
Неге мен отырғызылған майлы шелектерді аламын?
Оған сеніңіз немесе жоқсыз, ішіңізде майдың орамдары немесе диеталар арасында ортақ шағымыңыз бар.
Неліктен? Себебі салмақты жоғалту жоспарын дұрыс орындап, тұрып жатқан кезде жіңішке және жұқа сезінесіз, орындықты басып алғаныңызда ғана көңіліңіз қалады.
Бірақ бұл асыл салдарды жасаудың қарапайым себебі бар. Ұзын тұрғанда, сіздің тортыңыз ұзартылады. Сіздің омыртқаның ұзарады, ал сіздердің ортаңғы тері мен тері ұзын, биік, теріге таралады. Іс жүзінде жақсы поза - бірден қарастырудың ең жақсы әдістерінің бірі. Өзіңізді бірден сезініп, сезіну үшін сіз жасай алатын постуральды жаттығулар бар .
Бірақ отырғанда, сіздің тері қысқарады. Енді «созылған» барлық тері мен салдарды енді кішігірім кеңістікке жинақтайды. Нәтижесінде сіз уақытша, қышқыл бүктемелерді дамытасыз. Бірақ жақсы жаңалық. Барлығында майлы сөрелерді көріп жатқанда. Тіпті жіңішке адамдар емшектегі қисықтар мен орта бөліктеріңіз қысылған кезде, олардың төсінде немесе майлы түйме айналасында артық май алады.
Майлы майлар туралы мазасыздануым керек пе?
Орын алған іш қуысы кеңінен таралғандықтан, ішектің майы жақсы дегенді білдірмейді. Кейбір ішек сіздің органыңызды қорғау үшін қажет, бірақ тым көп сау емес. Абдоминальды семіздік денсаулығы үшін бірқатар маңызды қауіп-қатерлерге ие. Талия аймағында артық майды алып жүретін адамдар-ақ висцеральды семіздік деп атайды - жоғары тәуекелге ұшырайды
- инсулинге төзімділік
- глюкозаның төзімсіздігі
- жоғары холестерин
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ауруы
Ендеше, егер сізде ішектің орамасы болса, денсаулығы нашарлай ма? Жоқ. Бірақ салмақ жоғалту денсаулығыңызды жақсарта алатынын көру үшін сіздің ортаңызды тексеруге болады.
Майлы роллдарды қалай өлшеуге болады
Мәселен, іштің майы қаншалықты көп ішек екенін білесіз бе? Өз үйіңіздің жеке өміріне қол жеткізуге оңай болатын екі түрлі өлшеу әдістері бар. Екі сынақ да тұрып тұру керек.
- Шеңбер шеңбері. Бұл umbilicus (ішек түймесі) деңгейінде ішке айналған өлшем болып табылады. Бұл сынақты орындау үшін сізге икемді таспа керек. Өлшеуді қабылдағаннан кейін, сіздің өлшеу қалыпты диапазонға түсетінін көру үшін нөмірлерді салыстырыңыз. Енді айналдыра айналдыру сынағын алыңыз.
- Hip Waist қатынасы . Сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың қауіп-қатерлерін бағалау үшін белді өлшеуді сіздің жамбас өлшеулерімен салыстыра аласыз. Бұл сынақ үшін икемді таспа шарасы қажет болады және калькуляторды қолданғыңыз келуі мүмкін. Хип талының арақатынасын тексеріңіз.
Ішімдік майы роллынан құтылу
Егер сіздің үйде өткізген сынақтарыңыз сізде ішек майын тым көп алып жүрсеңіз, оны дәрігеріңіз тексеруі керек. Сіздің дәрігеріңіз сіздің нәтижелеріңізді растай алады, сондай-ақ сіздің денсаулық тарихыңыз аурудың пайда болу қаупіне қалай әсер ететіні туралы сізбен сөйлеседі.
Егер сіз жіңішке құлауды және іш қатарларын азайтқыңыз келсе , онда сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Салмақты жоғалтуға арналған дәйекті, калориялы, теңдестірілген диета - сіздің талияңызды азайтудың ең ақылды жолы. Өкінішке орай, сіз салмақ жоғалтатын жерлерді бақылай алмайсыз. Бірақ егер сіз айтарлықтай төмендейтін болсаңыз, отырғанда, сіз іште оң өзгерістерді көресіз.
Сондай-ақ жаттығу бағдарламасын баса аласыз. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын, күшті жаттығуларды, тіпті созылуды теңгерімделген бағдарламаны құрсаңыз, сіз денеңіздің көрінісі мен сезімінің жақсаруын байқайсыз.
Алайда, жаттығулардың біреуі сіздің ішіңіздің майына үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Жаттығу денеңіздің күніне көп калорияларды жағуға көмектеседі. Сіз жазған қосымша калория салмақ жоғалтуға қажетті калория тапшылығына жетуге көмектеседі . Бірақ азайтуға болмайды. Демек, сіз отырыстарды жасай алмайсыз және сіздің жалғыз талшығыңыз аз болады деген үміттемін.
Негізгі жаттығу бағдарламасы (оның ішінде бүкіл тері аймағының өңделуі үшін іштегі жаттығулар) сіздің қалыпта және калорияларды жағуға көмектеседі. Бірақ салмақты жоғалтуды елеусіз қалдыру жеткіліксіз. Аралас және ұзақ бағдарлама диета және жаттығу - бұл майлы роликтерді ағартуға арналған ең жақсы бағдарлама.