Қысқа спринт интервалы салмақ жоғалтуға көмектеседі
Аз салмақ жоғалтудың көп мөлшерін май жағу - бұл салмақ жоғалтудың Қасиетті Грааласы емес пе? Жаңа Оңтүстік Уэльстің Университетіндегі австралиялық командасымен жан-жақты зерттеулерді жариялауға тырысып, аз күш-жігермен май жағу құпиясын уәде етті.
Sprint интервалы көп май жағылады
45 семіздік әйелдің зерттеу тобы жаттығу велосипедіне сегіз секундта жүгірді, содан кейін жиырма минуттан кейін айналымға 12 секунд жеңіл велосипедпен келді.
Салыстыру үшін әйелдердің тағы бір тобы 40 минут бойы тұрақты, тұрақты қарқынмен жаттығады. Цикл тобы үздіксіз, үнемі айналысатын басқа әйелдер сияқты үш есе артық майды жоғалтты. Зерттеудің 15 аптасында әйелдер аяғы мен бөкселерінен көп салмақ жоғалтты.
Команда жетекшісі медициналық ғылымдар мектебінде денсаулық және жаттығу ғылымының меңгерушісі доцент Стив Бутчер болды. Доктор Бутчердің айтуынша, әсерлі нәтиже, егер біз қарқынды жаттығу кезінде айтарлықтай мөлшерде өндірілетін катехоламиндер деп аталатын химиялық заттардың әсері болса керек. Адреналин және норадреналин, негізгі катехоламиндер, май құю өнімдерін сындырып, оларды күйдіріп тастайды. Әзірше бәрі жақсы.
Қарқындылық сақталуы мүмкін бе?
Нәтижелер Heart Foundation және Америка спорттық медицина колледжінің отырыстарында ұсынылды. Талқылау интернет-сайттарда және сөйлесу топтарында пайда болды.
Нәтижелер әлі күнге дейін әсерлі болып көрінеді және зерттеушілер жоғары қарқынды және төмен қарқынды жаттығуларды айналдыру идеясын жүгіру сияқты басқа да іс-әрекеттерге қолдануға болатынын ұсынады. Дегенмен, практикалық тұрғыдан алғанда, артық салмақ адамдар осындай бақылауды күшейтетін жаттығу режимін сақтай алатындығына күмәндану керек.
Сегіз секундтық спринтинг, 20 секундтан 12 секунд өшіру - кез келген адамға арналған жаттығудың қатал тәртібі.
Басқалар майдың жоғалуы үшін аралық жаттығулардың бұл түрі жаңа болмайтынын көрсетеді. Интервальды жаттығу - қысқа уақыт бойы күшті жаттығу кезінде, қалпына келтіру, содан кейін жоғары қарқынды жаттығуларды қайталау. Сіз әдетте бұл әрекетті ұзақ, қалыпты жаттығудан гөрі аз уақыт ішінде жасайсыз. Ол қысқа болуы керек, себебі бұл қиын жұмыс. Тағы біреулері, энергия жұмсалған мөлшерде майдың жоғалуы кілті емес, оны қалай жасайтыныңыз туралы айтады. Таңбашалар әдетте жұмыс істемейді.
Салмағы бар салмағы бар майларды жағу
Салмақсыздық бағдарламасындағы аралық жаттығу әлі де маңызды. Шын мәнінде, сіз аэробты жаттығуларға арналған салмақтарды аралассаңыз, сіз бәрін біріктіре отырып, майдың жағылып, бұлшық еттерін бір уақытта ұстап тұруыңыз мүмкін. Қатты аэробты, кардиологиялық жаттығулар шектеулерге ие, өйткені бұлшықеттер маймен бірге жоғалуға мәжбүр, ал бұлшық еттерін сақтау немесе ұлғайту сіздің мақсаттарыңыздың бірі болуы керек.
Схемалық бағдарлама жаттығудың қарқындылығы мен алуан түрлілігін барынша арттыру үшін жаттығудан жылдам өтуге арналған. Танымал франчайзды қисықтар осы принципті жаттығу машиналарымен қолданады. Аралық жаттығу мен жаттығуды қоса алғанда, жаттығулар мен жаттығуларды қоса алғанда, салмақ және кардио жалпы фитнес және салмақ жоғалту үшін пайдалы жаттығуды ұсынады.
Сондықтан сіз көп май құюды қалайсыз ба? Майлау жағу туралы көбірек біліп, дәл осылай жасауға арналған менің салмақ тізбегі бағдарламасын көріңіз. Мен сондай-ақ салмақ пен аэробика схемасын қарапайым салмақпен және жабдықпен интервал принципіне сай бейімдедім және ол үйге немесе спортзалға арналған. Оны көріңіз және сізге қалай жұмыс істейтінін біле беріңіз.
Дерек көзі:
Боцер С., Жаңа Оңтүстік Уэльс Университетінің медицина факультеті, Fat Loss зертханасының директоры, 2007 жылдың қаңтарында Optimal Fat Loss бағдарламасы.