Ұзақ уақыт бойы , күрделі жаттығулардан немесе жарыстан кейін қалпына келтіру үшін ештеңе мұзды ваннаны соқпайды. Су мен мұзбен толтырылған ваннаны сіңдіру тіндердің және буындардың қабынуын азайтады, ауырсынуды жеңілдетеді және қалпына келтіруді тездетеді. Мұз моншасын қалай алуға болады.
Сізге не қажет
- Түтікшесі: Бұл суық душ емес, сізге ванна керек. Суық бассейн мұзбен температураны одан да төмендетуге мүмкіндік беретін тым үлкен болар еді.
- Суық су: Бұл оңай болуы керек, бірақ су шектеулері бар жерде болсаңыз, ваннаны толтыру душ қабылдағаннан гөрі көп суды пайдаланады.
- Екі 5 фунт сөмке мұз. Бұл сіздің тоңазытқышыңыз мұздатқышта болуы мүмкін, сондықтан оны дүкеннен алуға тура келеді.
Қадамдар
Мұражай ваннасын жасаудың ең жақсы уақыты сіз ұзақ уақытқа созылған немесе жарыс аяқталғаннан кейін дереу болады. Тым ұзақ күте отырып мұз моншасының әсерін азайтуға болады. Егер суық суды ұнатпайтын болсаңыз, вагонда жұмыс істеп жүрген трикотаждарға немесе сөмкелерге, сондай-ақ сіңіргішке немесе сүлгіңізге (жоғарғы денеңіздің айналасына оралған) бару жақсы. Сіз бірдей жеңілдіктерге ие боласыз. Кейбір жүгірушілер де ыстық шоколадты, шайды немесе кофені суытып жатқанды ұнатады.
- Ваннаңызды суық сумен толтырыңыз және баяу кіріңіз. Денеңіздің температураға реттеңіз. (Ескерту: Егер үйде біреу болса, сіз олардың жуыну бөлмесінен шыққаны туралы естуін естігіңізді ескертулеріңізді сұрағыңыз келуі мүмкін.) Олар 50-59 градусты құрауы тиіс 50 градустан суық және сіздің тәжірибеңіз әлдеқайда жағымсыз болады, дәлелденген қосымша артықшылықтарсыз.
- Бір 5 фунт мұздың қапшығын (немесе мұздың бірнеше науасын) құдыққа салыңыз. Егер сіз бұған жол берсеңіз, вагондағы тағы 5 фунт мұздың қапшығын тастаңыз. (Қайтадан, отбасы мүшелеріне немесе бөлмеде тұратын адамдарға ескерту осы бөлік үшін пайдалы). Егер сіз шынымен мұзға төзе алмасаңыз, суық сумен толтырылған ваннада отырыңыз. Жеңілдіктер өте ұқсас болады.
- 10 минут ішінде ваннада қалдыңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, тезірек шығыңыз.
Қарсы көрсеткіштер
Егер сізде суықтың әсерінен нашарлауы мүмкін медициналық жағдайлар болса, мұзды ваннаны қабылдаңыз. Медициналық жағдайыңыз болса, оны емдемес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қазылар алқасы суық ваннаның сіздің қалпына келуіңізді жылдамдатады ма, жоқ па - Кейбір зерттеулерде сауығу уақытын қысқартуда артықшылықтары бар, ал басқалары бұлшықеттің ауырсынуын немесе қалпына келтіру күшін немесе қозғалыс ауқымын төмендетуге елеулі айырмашылықты таба алмайды. Өзіңіз үшін жақсы сезінетіндей өз пікіріңізді пайдаланыңыз. Қатты жаттығудан кейін ыстық ваннадан аулақ болған дұрыс.
> Қышқыл >
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Кешіктіріп келе жатқан бұлшықет ауруларын басқаруға суық суға батыру: доза маңызды ма? Рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Phys Ther Sport. 2014 ж., 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Толық дененің криотерапиясының әсері жоғары инфрақызыл және қарсы пассивті әдістер, жоғары дайындалған жүгірушілерде жаттығу кезінде бұлшықеттердің зақымдануынан. PLoS One. 2011 ж. 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.