Cathe Friedrich's Shock Training жүйесі (STS)

Cathe Friedrich's Shock Training жүйесі

Өз күшіңізді келесі деңгейге шығаруға дайынсыз ба? Cathe's STS бағдарламасы сіздер үшін төзімділікке, гипертрофияға және күшке назар аударатын үш, төрт апталық циклдармен айналыса алады.

СТС кезеңділік , бұлшықет шатасуы, бір реп-максимум және прогрессивті жүктеме қағидаты бар, сізге арық, күшті және жарамды дене береді.

Бұл қалай жұмыс істейді

Cathe STS бағдарламасы - ең жан-жақты және ең әсерлі жаттығу серияларының бірі. Бұл мұқият зерттелген бағдарлама сізге 12-апталық жаттығу кезеңін қамтиды, ол сізді 40-дан астам жаттығу мен фитнесстік құрылыс шыдамдылығының 3 деңгейімен, бұлшық еттер мен құрылыс күштерін басқарады.

STS кезеңділікті негіздейді , әр мезоцикл кезінде жаттығудың әр түрлі аспектілеріне назар аудару үшін жаттығуларды ұйымдастыру әдісі. STS арқылы сіз:

One Rep Max

STS-тің ең маңызды тұжырымдамасы - бір rep мaкс (1RM), әртүрлі жаттығулар үшін ең жоғары салмақ. Әрбір жаттығу үшін қаншалықты көтеріле алатыныңызды біле отырып, жаттығуларыңыздың барлығын алуға болады.

Мен бұл СТС-ның бөлігі екендігін жақсы көремін, өйткені көбіміз 1РМ-ны есептеу туралы бірінші нәрсені білмейміз немесе неге алаңдауға тиіспіз. Cathe бұл процесті оңай түсінеді және STS нұсқаулығындағы қадамдық нұсқаулықтармен және есептеулерді тездететін онлайн 1RM калькуляторымен жалғастырады. Процестің өзі аз уақытты талап етеді, бірақ өте қолжетімді және күш-жігерді қажет етеді.

Месocyles

STS бағдарламасын алғаш рет көргенде, барлық DVD-лерде (бар 41) және қалың STS пайдаланушы нұсқаулығынан бас тартуға болады. Бағдарлама, алайда, сызықты түрде және қарапайым түрде орындалады. Мезоциклдер бір-бірінің үстіне салынып, жаттығулардың әрбір кезеңіне дайындалады.

Мезоцикл 1 - бұлшықеттің төзімділігі

Төзімділік жаттығулары жаттығулар арасындағы қысқа жаттығулармен жылдам қозғалады. Жаттығулар апта сайын әр түрлі болады және 1РМ-нің 65% -ынан басталады (жаттығуларға 15-ге жуық адам), апта сайын 5% -дан аптасына 70% -ға дейін өседі.

Месocycle 2 - гипертрофия

Бұл жаттығу 4 апта бойы 1RM-тен (8-12 репс) 70% -дан 80% -ға дейін жетеді, ал көптеген жиынтықтар мен дәстүрлі тікелей жаттығу жаттығуларын қамтиды.

Месocycle 3 - Күштілік

Бұл серияда 1РМ-нің 80-90% -ында жұмыс істейсіз, яғни сіз 6-8 өкілді ғана орындай аласыз.

Әр апта сайын салмақты 5% көбейтіп, өкілдеріңізді 1-ден азайтады. Демалыс уақыттары 3 минутқа дейін созылады, осылайша сіздің бұлшықеттеріңіз қалпына келеді.

Әр мезоцилден кейін бір аптадан кейін қалпына келтіріп, келесіге дайындаласыз. Есіңізде болсын, бұл барлық жаттығулармен қатар сызықты прогрессия сізді қызықтырмаса, араласып, кез-келген ойынды теңестіруге болады.

Артықшылықтар мен кемшіліктер

Артықшылық

Аз