Дене массасы мен белсенділік деңгейін пайдалану
Кейбір авторлар ақуыздың мұқтаждықтарының негізгі детерминанты болып табылады, ал басқалары белсенділіктің деңгейін де ескеру керек деп санайды. Бэрри Сирс («аймақтық диета») және Майкл және Мэри Дэн Эадес (« Протеин күші ») - бұл факторлардың екеуін ақуыздық ұсынымдарында ескеретін авторлардың мысалы.
Дене массасы
Дене массасы - дене салмағының емес, май болып есептеледі. Бұл сүйек, су, бұлшықет, ағзалар мен тіндерді қамтиды. Майланған дене салмағы метаболизм үшін маңызды деп есептеледі, себебі ол майға қарағанда қуатқа көп калорияларды жояды.
Дене майының мөлшерін өлшеу сіздің дене салмағыңыздың массасын есептеудегі алғашқы қадам болып табылады. Жай ғана дене массасы сіздің дене салмағыңыздың салмағынан кем емес. Дене майын есептеудің бірнеше әдістері бар. Биоэлектрлік импеданс қолданатын дененің май шкаласын пайдаланудың ең оңай жолы. Бірақ сіз оны калибрлер, DEXA сканерлеу немесе гидростатикалық өлшеу арқылы өлшеуге болады.
Егер сіз 150 фунт салмақта болсаңыз және денеңіздің май пайызы 30 пайыз болса, яғни 45 фунт май. Сіздің дене салмағыңыз 150 минус 45 құрайды, яғни 105 фунт.
Ақуыздың қажеттілігі үшін жартылай дене массасын пайдалану
Sears қолданған формулаға сәйкес, дене салмағының төменгі массасы граммен күнделікті ақуызды талап ету үшін белсенділік деңгейіне байланысты төмендегілерге көбейтілуі керек:
- Қашықтық: 0,5
- Жеңіл белсенділік (мысалы, жаяу жүру): 0.6
- Орташа (аптасына үш тәуліктен 30 минуттан аса күшті белсенділік): 0.7
- Белсенді (тәулігіне жаттығудың бір сағаты, аптасына бес күн): 0.8
- Өте белсенді (аптасына 10 сағат жаттығу): 0.9
- Спортшы: 1.0
Кейбір сарапшылардың айтуынша, семіздік адамдар келесі жоғары санатқа көшеді.
Өйткені, қандай да бір іс-әрекеттер қосымша салмақпен жүргізілсе, оларға қызмет үшін қосымша несие беріледі.
Протеиннің қажеттіліктерін есептеудің мысалы
160 фунт салмағы бар адамға 25% дене майлары бар. Бұл адамның дене салмағы 120 фунт. Егер адам отырықшы болса, ол күніне 60 грамм протеинді тұтынуы керек, бұл 120 есе 0,5 тең.
Егер адам қалыпты белсенді болса, 120 есе 0,7 тең 84 грамм және т.б. 180 фунт адамның 30 пайыздық майлылығы бар майда дене массасынан 120 фунт болатынына назар аударыңыз.
Америка Құрама Штаттарының Медицина Институты Протеинді бағалауды қажет етеді
Көптеген адамдар үшін ең аз ақуыздың қажеттілігін анықтаудың стандартты тәсіліне өте жақын келеді. Америка Құрама Штаттарының медицина институты дене салмағының бір фунтына 0,37 грамм ақуызды есептейді. Бұл дене салмағының бір фунт үшін 0,33 грамм орташа қажеттілік пен дене салмағының бір фунтына 0,40 грамм ұсынылған тәуліктік препараттың ортасына түседі. Спортшылар мен ауыр жаттығуларға көп қаражат қажет және бұл соманы екі есе көбейтуді қалауыңыз мүмкін.
Егер сіздің дене салмағыңызды білмей-ақ қарапайым сақтау керек болса, оның орнына сол сандарды қолданыңыз.
Егер сіз арық дене массасын есептей алсаңыз, Sears / Eades әдісі ұсынып, оны стандартты есептеумен салыстырыңыз.
> Дерек көзі:
> Азық-түлік және тамақтану жөніндегі кеңес, Ұлттық академиялардың медицина институты. Энергия, көмірсулар, талшықтар, майлар, май қышқылдары, холестерол, ақуыз және аминоқышқылдарға арналған диеталық анықтамалар (макронутриенттер). Ұлттық академиялардың баспасөз қызметі. 2005 ж.