Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 216
Май - 12г
Carbs - 23 г
Ақуыз - 6г
Жалпы уақыты 20 мин
5 мин дайындаңыз, 15 минут пісіріңіз
Қызмет 9 (әрбір 1/3 шыныаяқ)
Егер абай болмасаңыз, гранола алдамшы «сау» тамақ болуы мүмкін. Бұл йогурт парфациттерін және басқа да таңғы ас өнімдерін қызықтыратын керемет дәмді тағамдар, алайда көптеген дүкендерден сатып алынған гранолалар қант пен натрияға толы, ол дәмі жақсы болады.
Граноланы ант ішудің орнына сіз қарапайым жержаңғақ майы гранола сияқты үйде өзіңізді оңай жасауға болады. Табиғи түрде жержаңғақ майымен хош иістендірілген және тәтті балдың дәмін татып, сонымен қатар сұлы және қытырлақ күрішті күріш астық сияқты салауатты тұтас дәндермен толықтырылған. 30 минуттан кейін бірнеше қарапайым ингредиенттермен жасауға болады. Барлық дәндер мен жаңғақтар қан қысымын жақсартатын диетаның бөлігі болуы керек, бұл дәмді және пайдалы тағамдар.
Құрамы
- 2 шыныаяқ сұлы
- 1 1/2 шыныаяқ қытырлақ қоңыр күріш астық
- 1/2 кесе табиғи майлы майы
- 2 ас қасық тазартылмаған кокос майы
- 2 ас қасық бал
- 1 шай қасық ваниль
Дайындық
350F дейін қыздыру пеші. Пергамент немесе силикон пісіргіш матамен пісіру парағын сызыңыз.
Үлкен ыдыста сұлы мен дәнді араластырыңыз.
Микротолқынды пештегі кішкене микротолқынды пеште микротолқынды пешке құйып, 20 секундқа дейін қызартыңыз. Жержаңғақ майы, бал және ванильді араластырыңыз. Қоспаны сұлы мен жармадан құйып, біркелкі жабуға дейін араластырыңыз.
Дайын пісірме табаққа бір жұқа қабаттағы қоспаны пісіру парағын көруге болатын тесік жоқ екеніне көз жеткізіңіз. 10-дан 15 минутқа дейін немесе шеттері біршама қызарғанша пісіріңіз. Тұмшапештен шығарып, араластыруға болмай, 15 минут бойы суытыңыз.
Гранола салқындағаннан кейін бөліктерге бөлінеді. Есептегіште ауа өткізбейтін контейнерде 1 аптаға дейін сақтаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сұлы сұлы болмаса, тез дайындалатын сұлы пайдалануға болады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Үлкен, түйіршікті кластерлерді алу үшін, граноланы пісіру парағындағы жұқа қабатқа тесіксіз тартыңыз - сіз пісіру парағын кез келген тесік арқылы көргіңіз келмейді. Содан кейін пісіру немесе салқындату кезінде араластырмаңыз. Граноланы салқындағаннан кейін, оны бөліктерге бөлуге болады.
Жержаңғақ сары май - салауатты қанықпаған майлар мен ақуыздардың жақсы көзі. Сіз тек жай ғана жержаңғымен жасағаныңызды қаласаңыз, бірақ ешқандай қосылған қант немесе май жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Бұл гранола - майсыз йогурт пен жеміс-жидекті майдалауға немесе кішкентай ыдыстарға май жағу үшін керемет тағамдар. Сіз сондай-ақ оны құлпынай тәтті картоп тосттар немесе жержаңғақ майы банан йогурт parfait көріңіз .